Self-sabotáž, ako sme dali svoje vlastné palice do kolies Entertainment, Nepublikované
Počuli ste o fenoméne sebabotáže? Aj keď vieme, čo nás robí šťastnými, paradoxne si niekedy nakoniec osvojíme správanie, ktoré nás zbavuje nášho zmyslu. Čo znamená seba-sabotáž a ako sa prejavuje? Psychologička Stefania Voia podrobne vysvetľuje predmet.
Ștefania Voia, pedagogická psychologička a kognitívne behaviorálna psychoterapeutka, ktorá má zručnosti v schémovej terapii a systémovej terapii pár-dieťa-rodina, vysvetľuje všetko, čo je potrebné o tomto fenoméne vedieť. A ak by vás zaujímalo viac podrobností o tejto téme alebo ďalších, ktoré sa týkajú psychológie, môžete kontaktovať špecialistu Ștefania Voia prostredníctvom stránky stefaniavoia.ro.
Všetci chceme byť šťastní, mať úspechy a úspechy na všetkých úrovniach. Najvýraznejším dôkazom sú priania, ktoré robíme ostatným pri príležitosti rôznych slávnostných udalostí. Z racionálneho hľadiska vieme, čo nás robí šťastnými, a napriek tomu paradoxne niekedy prídeme k takému správaniu, ktoré nás zbaví nášho účelu. Keď zistíme, že prekážky prichádzajú vlastným smerom, môžeme sa cítiť zmätení a zmätení. Najskôr je dôležité pochopiť, čo znamená seba-sabotáž a ako sa prejavuje.
Čo je to sabotáž?
O sebasabotáži hovoríme, keď zistíme, že faktormi, ktoré nás odrádzajú od dosiahnutia našich cieľov, sú naše vlastné správanie, myšlienky a interpretácia nepríjemných pocitov. Tieto prekážky pochádzajú od nás, nie zvonku. Tí, ktorí nás zastavujú, sme zrejme sami prostredníctvom obranných mechanizmov, aj keď nám nie je veľmi jasné, čo nás presne chráni a ako, pretože nás to viac mätie.
Sebabotáž je obranný mechanizmus v bezvedomí, a preto uniká našim prstom a dokáže tento jav identifikovať až vtedy, keď je neskoro a „obrana“ urobila svoj efekt až príliš dobre. Pochopenie obrany vychádza z menej prístupnej oblasti z racionálneho hľadiska, pričom nevedomá motivácia je v súlade s našimi presvedčeniami, aj keď sú na hlbšej úrovni nefunkčné a konajú dokonca v náš neprospech.
Pre nevedomie je dôležité cítiť sa bezpečne a bezpečnosť je emocionálna, ktorá sa získava z pocitu oboznámenia sa s tým, čo sme v živote doteraz zažili, a s tým, čo vieme o sebe. Ak názor na seba nie je dobrý, potom nevedomé „bezpečie“ spočíva v obnovení situácií, v ktorých si dokážeme, že nie sme dobrí. Je to proces založený na našej potrebe dôslednosti, aj keď v týchto situáciách vyžaduje, aby sme boli dôslední v zlej mienke, ktorú o sebe máme. Takto spotrebovávame menej psychickej energie, čo je z pohľadu nášho mozgu veľmi dobré ekonomické riešenie.
Metódy vlastnej sabotáže
Jeden z najbežnejších príkladov je neskoro, s výnimkou dátumov, keď to môžete urobiť zámerne. Zoberme si ako príklad pohovor pre dôležitú prácu, na ktorý ste prišli neskoro. Napriek tomu, že tam chcete byť a byť vybraný, ste ten, kto si dáva svoje vlastné palice do kolies. Zdá sa byť iracionálne sabotovať vaše šance na dobrý prvý dojem, a ak sa snažíte vysvetliť, ako ste sa na schôdzku dostali neskoro, nemôžete presne povedať.
Ďalšou „účinnou“ metódou sebasabáže je prokrastinácia, ktorá odkladá dôležité veci, ktoré musíte urobiť. Môžete tak odložiť učenie sa na skúšku, výučbu projektu, prípravu akcie alebo iné urgentné veci.
Môžete nájsť spôsoby, ako sabotovať aj vo vzťahoch, a to tak, že si osvojíte správanie alebo postoje, ktoré spôsobia, že sa ostatní skôr či neskôr od vás dostanú. Alebo si naopak môžete nevedome zvoliť priateľov, partnerov, ktorí vám spôsobia ujmu. A to vám nemusí byť úplne jasné, aj keď sa pozorne pozriete, môžete zistiť, že ľudia, ktorí vás priťahujú a vyberajú si vás, aby boli súčasťou vášho života, zdieľajú určité spoločné črty a môžu byť dokonca vybraní až po určitý vzor.
Mechanizmy sebabotáže môžu byť rôznorodé, naša myseľ je veľmi kreatívna, pokiaľ ide o hľadanie riešenia na dosiahnutie nevedomých túžob, aj tých, ktoré odporujú racionálnemu mysleniu.
Prečo sa sabotujeme?
V záujme ľahšej identifikácie dôvodov tohto mechanizmu vyrovnania vás pozývam, aby ste si položili túto otázku: ak by sa vám mala sabotáž pokúsiť pomôcť, na čo by to bolo užitočné? Náš mozog rozhoduje na základe princípov familiárnosti a duševnej ekonomiky, preto je dobré zvážiť jemnejšie „výhody“, ktoré tento duševný postoj odôvodňujú.
Ak napríklad nemáte dostatok dôvery v seba, sebasabota vám „pomáha“ udržať si tento názor na seba. Ak váš sebaobraz nie je veľmi dobrý a nemáte dôveru vo svoje vlastné schopnosti, vaše kroky budú mať tendenciu smerovať tým smerom, ktorý podporí túto nefunkčnú vieru. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, bude to, čo robíte, sprevádzané váhaním, neistotou, a to zvýši šance, aby ste potvrdili svoje obavy.
Strach z neúspechu je ďalším dôvodom, prečo dochádza k sebasabotácii. Ak začnete na ceste s myšlienkou, že zlyháte niekde v latentnej polohe, potom sa vás nevedomá myseľ pokúsi odvrátiť od vašej cesty z nasledujúceho dôvodu: nestretnúť sa s nepríjemnými emóciami, ako sú sklamanie alebo hanba. Prvotnú akciu teda nedokončíte, aby ste nakoniec nezostali v nepríjemných stavoch.
Nízka sebaúcta a nízka sebaúcta sú ďalšie dôvody pre sebabotáž. Ak máte pocit, že nie ste takí dobrí ako ostatní, že si nemôžete alebo nezaslúžite niečo lepšie, budete vytrvať v duševnom prístupe, ktorý vám zabráni v prístupe do oblastí, ktoré skutočne potrebujete. Takto sa môžete vyhnúť tomu, čo viete, že vám pomôže v tom, čo ste si predsavzali. Môže to siahať od kontextov, ako je napríklad chodenie do posilňovne a diéty, až po súvislosti so zdravými vzťahmi a kariérnym postupom.
Paradoxne, niekedy môže byť sebabotážou aj strach z úspechu. Podvedome sa bojíte, že ak sa vám podarí dosiahnuť profesionálny úspech, budete priťahovať závisť ostatných, ktorých potom nebudete vedieť zvládnuť. To isté sa môže stať vo dvojici, keď môžete dať do pohotovosti svoj vývoj a vývoj, aby sa medzi vami a vašim partnerom nevytvorila veľká priepasť zo strachu, že sa potom budete chcieť zo vzťahu dostať.
Čo môžete urobiť v boji proti sabotáži?
Všetky sebotážne procesy sú založené na určitých negatívnych myšlienkach, ktoré o sebe máte. Je dôležité venovať im pozornosť a hľadať ich koreň. Zistite, kedy sa narodili a vo vzťahu ku komu.
Pamätáte si, že sa o nich dozvedeli v minulosti, ale stále platia pre súčasný kontext života? Napríklad si možno neveríte, pretože vaši rodičia vám nedovolili dostatočne preskúmať a váš svet označili za nebezpečný, pred ktorým vás chceli nadmerne chrániť. Práve tieto viery platia pre váš súčasný život, pre vek zrelosti?
Identifikuje sebakritiku ktorú adresujete; niekedy je to veľmi jemné, ale účinky sú silné. Zoberte to a komunikujte sami so sebou, pretože sa musíte cítiť povzbudení a zabezpečení.
Realizujte plány iba tak dosiahnete výsledky. Začnite malými krokmi; dodajú vám sebadôveru a prinesú motiváciu k zmenám.
Chytajte negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, aké sú pravdivé, a postavte sa proti nim. Potom ich nahraďte lepšími, ktoré vám skutočne pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Dovoľte si, aby ste sa mýlili, je človek; a odtiaľto máte príležitosť veľa sa naučiť. Nezastavujte sa tu, pokračujte však tak dlho, ako potrebujete, kým nebudete so sebou spokojní.
Nezabudnite požiadať o pomoc zakaždým, keď to potrebuješ. To ukazuje, že ste v kontakte sami so sebou, že poznáte svoje hranice a že chcete urobiť niečo pre to, aby ste sa priblížili tomu, čo chcete.
Mohlo by vás zaujímať:
4 dôvody, prečo sú ženy v strese lepšie ako muži