Kondičná príprava na stepperi - výhody a nevýhody
Čas čítania: 2 minúty Chceli by ste si spevniť zadok a svaly nôh? Potom je pre vás ideálny tréning kondičný tréning na stepperi, takzvanom krokovom stroji. Školenie má ale výhody aj nevýhody. Poviem ti, čo tu sú.
Kondičná príprava na stepperi - výhody a nevýhody
Kondičné tréningy - čo je to vlastne stepper?
Krokové stroje sa tiež nazývajú krokové stroje. Na stepperi ste neustále na dvoch pedáloch a striedavo stláčajte jeden pedál, zatiaľ čo druhý pedál je zdvihnutý. Intenzitu je možné meniť zmenou kadencie.
Kondičné cvičenie s steperom - výhody
Na stepperi si môžete prispôsobiť tréningový program podľa svojich potrieb a upraviť odpor pedálov. Takto napnete a spevníte svaly na stehnách a zadku. Ďalšou výhodou, ktorá hovorí v prospech tréningu na stepperi, je to, že optimálne trénuje vašu silu a vytrvalosť v celých svaloch nohy a stimuluje spaľovanie tukov.
Kondičný tréning s steperom - nevýhody
Kondičný tréning s steperom má však aj určité nevýhody. Prvá nevýhoda je, že ako začiatočníkovi vám bude chvíľu trvať, kým budete môcť plynulo šliapať. To je niekedy frustrujúce, pretože sa rýchlejšie unavujete a tréningový úspech sa dostaví neskoro. Ďalšou nevýhodou je, že sú namáhané bedrové a kolenné kĺby. Z tohto dôvodu by sa ľudia s problémami s bedrami alebo kolenami mali vyhnúť cvičeniu s stepperom.
Alternatíva - kondičný tréning na eliptickom stepperi
Eliptický stepper je alternatívou ku konvenčnému stepperu. Eliptický stepper kombinuje bežné šliapanie do pedálov s kruhovým pohybom. Je to niečo ako chôdza po schodoch a behanie súčasne. Na tomto krokovom stroji môžete vykonať nastavenie tak, aby ste mali možnosť bežať dopredu aj dozadu. Zvyšuje sa tak tréningový efekt pre dolnú polovicu tela.
Kondičné tréningy - bežecký pás alebo crossový trenažér oveľa efektívnejšie Pre väčšiu silu a vytrvalosť je kondičný tréning na crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse oveľa efektívnejší, pretože na rozdiel od steppera napodobňujú bežnú postupnosť pohybov. Odporúčam vám zahriať sa iba 10 až 15 minút na stepperi, potom pokračovať v tréningu 30 minút na crossovom trenažéri a potom si na 30 minút sadnúť na bežiaci pás. Pomocou neho optimálne precvičíte svoju silu a vytrvalosť v gluteálnych a stehenných svaloch a spálite ešte viac tuku.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):