Semená a orechy vám pomôžu schudnúť bez námahy
Semená a orechy vám pomôžu schudnúť bez námahy. Zahrňte ich do svojho jedálnička!
Aj keď sú semená a orechy bohaté na mastné látky, patria do kategórie tukov prospešných pre telo a mali by sa konzumovať pravidelne. Navyše, čím sú chutnejšie a zdravšie, tým viac sa stávajú vašim spoľahlivým spojencom, keď chcete schudnúť.
Tu sú orechy a semená, ktoré vám pomôžu schudnúť, ak ich konzumujete správne.
Zahrňte ich do svojej každodennej stravy a užívajte si výhody týchto semienok bohatých na telo pre esenciálnu kyselinu alfaninolejovú.
Vláknina z ľanových semienok vám pomôže dobre tráviť a zabráni asimilácii tukov, takže budete chudnúť. Dôležitú úlohu zohrávajú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré stimulujú spaľovanie kalórií a znižujú vašu chuť k jedlu. Ľanové semienko môžete jesť v šalátoch, cereáliách s mliekom a v rôznych potravinách.
Chia semiačka sú zdravou alternatívou, ak ste typom človeka, ktorý si nemôže pomôcť, keď si dopraje občerstvenie medzi jedlami, najmä ak nie sú zdravé, napríklad komerčné sladkosti alebo čipsy.
Tajomstvo chia semiačok je v tom, že pri kontakte s vodou zväčšujú svoj objem a tak sa budete dlho cítiť sýti. Okrem toho, že im môžete slúžiť ako zdravé občerstvenie, ale nie viac ako dve polievkové lyžice denne, chia semiačka sa dajú konzumovať aj v kombinácii s jogurtom, kefírom, mliečnymi cereáliami alebo sa môžu stať kľúčovou ingredienciou pri príprave koláčov a sušienok. House.
Okrem toho sú chia semienka plné antioxidantov, vápnika, železa, horčíka, esenciálnych mastných kyselín Omega 3 a vlákniny.
Niekoľko orechov zjedených každý deň vám pomôže schudnúť rýchlejšie, ako dúfate. Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ľudia, ktorí zahrnovali orechy do svojej dennej stravy, stratili v priemere o 600 gramov viac a zmenšili si pás o 2 centimetre. Orechy navyše zasýtia, bojujú proti stresu a znižujú hladinu cholesterolu.
Mandle sú ďalším druhom orechov, na ktoré sa môžete vo svojej strave spoľahnúť. Obsahujú kyselinu alfa-linolovú, urýchľovač spaľovania tukov, veľa vlákniny, bielkovín a telu prospešné tuky.
Množstvo mandlí, ktoré môžete denne zjesť, by malo byť obmedzené na 10 kusov. Mandle zároveň prispievajú k znižovaniu škodlivého cholesterolu v tele (LDL) a k absorpcii vitamínov A, D a E.
Makadamové orechy obsahujú najvyššie množstvo prospešných mononenasýtených tukov. To znamená, že budete mať vyššiu imunitu a nižší cholesterol. Tieto olejnaté semená obsahujú olej Omega 7 (riadi spaľovanie tukov a znižujú chuť do jedla) a kyselinu palmitolejovú (urýchľujú metabolizmus a znižujú vašu chuť k jedlu).
Odporúča sa konzumovať medzi 40 a 70 gramami makadamových orechov denne, ktoré sa môžu podávať ako občerstvenie medzi jedlami alebo sa môžu spájať s rôznymi jedlami.