Semináre o výživovom poradenstve a výžive na Mallorce

Výživové poradenstvo na Malorke alebo v Thajsku Semináre ako súčasť športovej dovolenky ✓ zdravé recepty ✓ plán výživy ✓ kniha!

mallorce

Ako sa správne stravovať?

pravá výživa je dôležitým predpokladom pre zdravie a výkonnosť. výživa je vyvážený, ak pokrýva energetické potreby človeka - nemal by byť príliš bohatý, ale ani nedostatočný, obsahovať všetky dôležité živiny v optimálnom množstve vo vyváženom pomere a podľa možnosti bez škodlivých látok (napr. Pesticídy, dioxíny, ťažké kovy atď.)

Potraviny delím na:

    jedlo
    - Sacharidy     - sú dôležitými zdrojmi energie pre ľudí. (1 g KH = 4,1 kcal)
    Môžu byť nahradené tukom a bielkovinami v zásobe svalového tkaniva, ale mozog a nervový systém sú závislé od prísunu sacharidov. Nestráviteľné uhľohydráty, takzvaná vláknina, zlepšujú činnosť čriev a podporujú črevnú flóru. Odporúčam sacharidy zo zdrojov, ako sú celozrnné výrobky, ryža, zemiaky, cestoviny, proso a ovocie. Podiel na celkovom energetickom príjme dňa by sa mal pohybovať okolo 50%. klamať. Podľa potreby.

- bielok slúži ako stavebný materiál a je primárne nevyhnutný pre vývoj a udržiavanie telesnej hmoty. (1 g bielkovín = 4,1 kcal). Ako stavebný materiál pre enzýmy a hormóny je bielkovina zapojená do všetkých biochemických procesov. Bielkoviny tvoria štrukturálne prvky pre svalové vlákna, chrupavky, kosti, šľachy a pokožku. Dôležitým zdrojom bielkovín je napríklad hydinové mäso, chudé mäso (napr. Hovädzie mäso, králiky, divina atď.), Morské ryby, vaječné biele, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky alebo strukoviny.
Mnoho odborníkov na výživu odporúča okolo 10 - 20% z celkového energetického príjmu na deň.

- tuky sa používajú hlavne na výrobu energie a dodávanie esenciálnych mastných kyselín. Pretože tuk je obzvlášť bohatý na energiu (1 g tuku = 9,3 kcal), môže zvýšený príjem tuku v potrave viesť k obezite. Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky, ako je repkový olej, olivový olej (bez masla a slaniny), orechy, ľanové semiačka, strukoviny alebo ovsené vločky. Dávajte pozor na neviditeľný tuk, ktorý zvyčajne obsahujú mäsové výrobky, mliečne výrobky, pečivo a cukrovinky, ako aj rýchle občerstvenie a hotové výrobky.

- Minerály a stopové prvky sú potrebné na kontrolu a udržanie metabolizmu a výkonnosti. Minerály sú základnými účinnými látkami a musia sa prijímať v dostatočnom množstve s jedlom, aby sa zachovali početné funkcie tela. Medzi vodou a minerálnymi rovnováhami existuje úzke spojenie. Medzi minerálne látky patrí: sodík, horčík, vápnik, fosfor. Najdôležitejšie stopové prvky sú: zinok, železo, jód, fluór, chróm, selén atď...

- vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré telo potrebuje pre metabolizmus a nedokáže si ich samo vyrobiť. Vitamíny pôsobia ako aktívne zložky a sú nevyhnutné pre život. O dostatočný prísun sa stará pestrá strava s vysokou zložkou surovej stravy a príprava vhodná pre vitamíny. Doprajte si každý deň rôzne druhy ovocia a zeleniny.

- Voda je najdôležitejším prvkom po kyslíku. Naše telo potrebuje vodu na udržanie najrôznejších funkcií. Odporúčanie na hydratáciu je asi 2 až 2,5 litra denne. Pite napríklad sýtené alebo nesýtené vody, vodu zmiešanú s ovocným džúsom, čaj s citrónom alebo izotonické nápoje (buďte opatrní pri nápojoch, ktoré obsahujú biele jednoduché cukry, ako napríklad cola, sóda atď.)

  • Luxusné jedlá
    - alkohol     dodáva iba „prázdne“ kalórie bez potrebných sprievodných látok, vedie tak k podvýžive a má tiež množstvo priamo škodlivých vplyvov na organizmus. Takže si doprajte alkohol vo veľkom! Pre ženy najviac 15 g alkoholu a pre mužov najviac 25 g alkoholu. (napr. pol litra piva obsahuje 16 g alkoholu)
    - kofeín atď.

    • Nakoniec:
    Neexistujú však všeobecné informácie o presnom príjme potravy, pretože máme rôzne a individuálne chute a potreby.
    V výživa mali by sme počúvať telo. Telo, ktoré je namáhané cvičením, samo odpovie a požiada o jedlo, ktoré potrebuje. Napríklad, ak máte jedného dňa namiesto müsli chuť na mäso, jednoducho jedzte mäso.
    Ste vítaní, urobiť trochu s výživa, Vždy experimentujte, berte do úvahy pocit pohody.
    To, že by si človek mal dať pozor na rýchle občerstvenie a cukrovinky, nemusí byť veľmi vysvetľované.
    Nesledujte však falošné ideály a neskúšajte extrémne veci výživa prinútiť. Pokiaľ ide o výživu, vyberte si Mittenweg, kde sa cítite dobre a kde sa môžete stále podieľať na spoločenskom živote.
    Dobré jedlo s priateľmi v dobrej spoločnosti je cenným darčekom pre telo i myseľ. Užite si to a načerpajte z toho silu.

    Samozrejme vám môžem dať niekoľko dobrých výživových tipov a príkladov, pretože „fitness a zdravá“ výživa môže tiež chutiť vynikajúco.
    Kontaktujte ma a budem s vami, hlavne čo sa týka témy Výživové poradenstvo veľmi šťastný na stránke.
    Prečítajte si aj môj príspevok „Vyvážená strava alebo doplnky výživy“