Senzory spánku pre dobrý spánok JEDTE CHYTREJŠIE
Hlavne chcete zostať ležať. A znova sa otočiť. Ale budík sa nevzdáva a vydáva zvuk. Takže vstaňte - a znova bojujte cez deň. Až 30 percent Nemcov sa tak cíti občas alebo dokonca pravidelne. Príčiny sú rôzne. Zlý vzduch, hluk, vlastné chrápanie alebo chrápanie partnera, stále príliš plné brucho z dôvodu neskorého jedla alebo nadmerné pitie alkoholu.
Zlé zdravotné riziko spánku
Objasnenie je potrebné z rôznych dôvodov. Zlý spánok znižuje kvalitu života a predstavuje zdravotné riziko. Po prvé, človek je počas dňa unavený dôležitými úlohami, nesústredí sa (vedenie vozidla, obsluha strojov atď.), A tým ohrozuje seba i ostatných. Po druhé, zlý spánok je nepriamym zdravotným rizikom, pretože zlý spánok môže viesť k ďalším chorobám.
Nielen o závislosti na práškoch na spanie, ale aj o sekundárnych chorobách, ako je obezita a vysoký krvný tlak. Pretože hormóny noradrenalín a kortizol, ktoré v noci uvoľňujú chrápajúci s prerušením spánku (apnoe) v dôsledku opakujúcich sa záchvatov udusenia, zahrievajú chuť do jedla a krvný tlak. Zároveň je nutkanie na cvičenie počas dňa z dôvodu únavy dosť nízke, takže sa spotrebuje len pár kalórií. Ak priberáte, spánok sa ešte zhoršuje. Začarovaný kruh.
Lekár môže teraz veľmi dobre analyzovať spánok pomocou rôznych prístrojov. Skôr ako však postihnutý zájde k lekárovi, môže teraz sám vidieť, aký je jeho spánok a ako ho môže vylepšiť.
Zariadenia na monitorovanie spánku v teste
V štúdii nášho ústavu, ktorá sa práve skončila, sme skúmali otázku, aké je využitie moderných, komerčne dostupných Monitory spánku si môžu dovoliť. Spánkový senzor Beurer SE 80 sme testovali na 14 pacientoch. Toto zariadenie v tvare disku by ste mali umiestniť pod matrac na štyri týždne a pripojiť ho k aplikácii Beurer SleepExpert na vašom smartfóne. Cez deň mohli vidieť, aký ste tam spánok.
Rôzne parametre spánku ako napríklad dĺžka spánku, frekvencia prebudenia, doba spánku, srdcová a dýchacia frekvencia, ako aj pauzy dýchania boli zaznamenané a zobrazené graficky (analýza fázy spánku vrátane hypnogramu fázy spánku). Aplikácia tiež poskytla všeobecné informácie o zlepšení spánku.
Pred začiatkom štúdie a po štyroch týždňoch boli pacienti požiadaní, aby v renomovanom a validovanom dotazníku Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI, Buysse et al., 1989) uviedli, ako hodnotia kvalitu svojho života a svoju dennú ospalosť.
Výsledky
Účinok bol ohromujúci: Celkovo sa subjektívna kvalita spánku zlepšila u 80 percent účastníkov. Pred štúdiou boli účastníci slabými spáčmi s celkovým skóre 6-10 bodov. Po 4-týždňovej fáze štúdie boli všetky v priemere pod 5 bodmi, a teda mali index zdravých spáčov.
Pre dimenziu spánku „latencia spánku“ 80 percent účastníkov uviedlo, že je ľahšie zaspať (s