Séria „Lauflust“ (1) Takto sa stanete štíhlymi, inteligentnými a sexi! SVET
Aj keď sú teploty trochu sviežejšie, beh je ideálnym športom, aby ste si mohli vychutnať prvé lúče jarného slnka
Zdroj: obrázková aliancia
Séria, časť 1: Beh na teplom jarnom slnku a na čerstvom vzduchu vám robí radosť a necháva klesnúť aj kilogramy. Prečítajte si desať najdôležitejších dôvodov, prečo začať bežať tu.
Dostať sa do fitnes, ak je to možné, bez toho, aby ste míňali veľa času a peňazí - to je to, čo veľa ľudí chce. Potrebné vybavenie sa už často zakúpilo. Existuje však veľa dôvodov na zahodenie dobrých uznesení: príliš vyčerpaní z práce, pekný film v televízii, dážď atď.
Zoznam argumentov v prospech toho, aby ste sa dostali z gauča a zašnurovali si bežecké topánky, je ešte dlhší. Tu je desať najdôležitejších dôvodov na spustenie:
1. Beh je ľahký
Človek je prakticky predurčený na to, aby chodil. Od 6. mesiaca života trénujeme tento typ lokomócie. V správe ZDF „Pravda o fitnes“ prof. Dr. Perikles Simon z univerzity v Mohuči nabáda zdravých mladých ľudí, aby si kúpili športovú obuv a začali „s citom“ chodiť. Od 35 rokov odporúča Simon začiatočníkom, aby si predtým nechali skontrolovať fyzickú kondičku u lekára, aby zistili, či je tento šport vhodný.
2. Beh je lacný
Beh je nepochybne jedným z najlacnejších športov v okolí. Okrem peňazí na dobrú športovú obuv neexistujú takmer žiadne materiálne náklady ani drahé členské príspevky.
3. Ktokoľvek môže behať - kdekoľvek a kedykoľvek
Či už skoro ráno pred prácou, cez obednú prestávku, po škole, na služobnej ceste alebo na dovolenke: topánky sa rýchlo zašnurujú a správny terén je takmer všade. Výhovorkou nie je ani počasie - pohybovať sa môže každý, pešo, v 30 stupňoch alebo snežiť.
4. Beh je efektívny
Beh skutočne stimuluje obehový systém tela a spaľovací motor. Okrem toho je možné dosiahnuť rovnaké tréningové výsledky za oveľa kratší čas ako pri iných vytrvalostných športoch. Namiesto toho, aby ste si hodinu zabehali, by ste na dosiahnutie rovnakého efektu museli skočiť na sedlo asi tri hodiny.
5. Beh vás robí sexi
Tí, ktorí pravidelne behajú, tvoria základ krásneho a dobre trénovaného tela. Pri vhodnej strave nemá láska príliš veľkú šancu. Mení sa však nielen telo: Štúdia University of Arkansas zistila, že 80 percent mužov a 60 percent opýtaných študentiek, ktoré chodia behať dvakrát až trikrát týždenne, sa javí ako sexuálne žiaducejších.
A tí, ktorí sa vo svojom tele cítia dobre, ho tiež vyžarujú - vďaka čomu sú ešte atraktívnejší. Podľa prieskumu časopisu „Runner’s World“ vraj behanie dokonca zvyšuje u žien libido.
6. Beh je všestranný
Vždy jednu nohu pred druhou - to znie ako veľmi monotónna záležitosť. A nakoniec je to vždy ten istý pohyb. Ak sa ale rýchlosť, trvanie, vzdialenosť, terén alebo sklon líšia, beh ponúka pestré spektrum možností. Či už mestský bežec, horský bežec alebo plážový bežec, priatelia dlhých vytrvalostných behov alebo laktujúci feťáci - možnosti sú takmer neobmedzené.
7. Beh vás robí inteligentným
Niekoľko vedeckých štúdií potvrdzuje pozitívny vplyv vytrvalostných športov, najmä behu, na výkon ľudského mozgu. Vrátane štúdie University of Ulm v roku 2008. Podľa vedcov dokonca šesť týždňov intenzívneho bežeckého tréningu prinieslo výrazné zlepšenie, najmä v oblastiach „vizuálno-priestorovej pamäte“, „schopnosti sústrediť sa“ a „pozitívnej nálady“.
8. Beh vás robí zdravými a šťastnými
Vyčerpaný, ale úplne voľný a hlboko spokojný - to je asi nálada väčšiny bežcov po tréningu. Odkiaľ však pochádza tento pocit blaženosti? Ak pri behu nepôjdete príliš rýchlo a nedosahujete príliš vysoký srdcový rytmus, trénujete v aeróbnej oblasti.
Je tu prebytok kyslíka, ktorý podporuje produkciu takzvaného posla šťastia, endorfínu. Endorfíny spôsobujú, že sa telo cíti skutočne intoxikované. Beh je minimálne taká zábavná ako čokoláda a je zdravší.
9. Beh je čistý relax
Stresový hormón kortizol sa v tele pri behu čoraz viac odbúrava. To je neuveriteľne relaxačné a vyčistí vašu myseľ po namáhavom dni v práci.
10. Beh vás robí štíhlymi
Spotreba kalórií pri behu je vysoká. Závisí to okrem iného od telesnej hmotnosti bežca a prejdenej vzdialenosti alebo trvania jednotky. Existuje však aj niekoľko individuálnych faktorov, ktoré určujú, ako tvrdo beží „spaľovací motor“.
Bežec s hmotnosťou 70 kilogramov spáli pri vytrvalostnom behu 60 minút pri strednom tempe okolo 700 kalórií. Ale buďte opatrní: chudnúť bude iba ten, kto sa popri cvičení primerane stravuje. Negatívna energetická bilancia je rozhodujúca: musíte spáliť viac, ako zjete s jedlom!
Zajtra: Tréningový plán pre začiatočníkov v druhej časti
Ak chcete konečne začať behať, ale neviete ako, už zajtra by ste nemali vynechať druhú časť našej série. Spolu so Sebastianom Hallmannom, nemeckým šampiónom 2008 na 10 000 metrov, sme pre vás vypracovali tréningový plán, ktorý vás pripraví na to, aby ste bez problémov zvládli dlhšie vzdialenosti jedným ťahom.
Pokročilí bežci sa môžu tešiť na tipy od profesionálov, ako sa pripraviť na beh na 10 kilometrov.