Séria „Poďme“ „Zmena sa musí stať rituálom“ Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Kolínska polícia pátra po svedkoch: Obeť z Volksgarten svojim zraneniam podľahne
Séria „poďme“: „Zmena sa musí stať rituálom“
Sťahuje sa aj do kancelárie: Ingo Froböse vedie Centrum zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Športovej univerzite.
Profesor Froböse, aká je prvá chyba, ktorú ľudia urobia, keď sa rozhodnú: Odteraz chcem byť atletickejší a štíhlejší?
INGO FROBÖSE Väčšina z nich povie áno na Silvestra o tretej ráno: Musím sa opäť pohnúť. A to je prvá chyba - fráza „mal by som“. Oveľa lepšie je: „Začnem behať zajtra o 9.30 hod.“ Čím konkrétnejšie je projekt formulovaný, tým lepšie je.
Existujú aj iné motivačné pasce?
FROBIOUS Druhou chybou je príliš veľa zabrať. Nemôžete začať od 0 do 100. Pravidelné cvičenie neznamená každý deň niečo robiť. Je dobré si dávať malé ciele. Ak
Ak sa rozhodnete schudnúť 20 kíl, potom je to realistický cieľ - viac ako rok alebo dva. Lepšie povedané, chcem stratiť libru budúci mesiac alebo päť za tri mesiace. Malé ciele majú veľkú výhodu v tom, že úspech zažívam rýchlejšie. Čím je cieľ konkrétnejší, tým je motivačnejší.
Ako viete, či je želanie, ktoré ste sformulovali na Silvestra, myslené vážne a nie iba na šampanské?
FROBIOUS Šampanská nálada v skutočnosti nesie riziko toho, že budete veľa rozprávať s uvoľneným jazykom - najmä v jednom kole. Skupina má ale aj výhody: hlasným vyslovením rozlíšenia sa môže stať aj povinnosť. Neskôr sa ma opýtajú: A čo ste dosiahli?
Mnohí si na Nový rok vytvárajú podrobné plány cvičenia a výživy. Aké konkrétne by mali byť plány, aby neobmedzovali jeden?
FROBIOUS Najskôr samozrejme pomôžu plány. Plány v tom zmysle, že si rezervujete časové úseky vo svojom vlastnom denníku. Dátumy športu by sa mali stanoviť, aby sa nenašli ďalšie výhovorky a aby sa dosiahol istý rytmus. Plán ako „Bežím päť kilometrov za 25 minút“ by bol nesprávny. Mali by ste už zvážiť svoju dennú formu. Takže: hrubé rámcové plány: áno. Iba vrcholoví športovci potrebujú konkrétne tréningové plány.
Ako často sa musím venovať športu, aby sa zmena stala mäsom a krvou?
FROBIOUS Cieľom je urobiť zo športu rytmický zážitok, ktorý mi patrí Vieme, že ľudia, ktorí chcú zmeniť svoje správanie, sa po počiatočnej eufórii, ktorá trvá maximálne šesť týždňov, pomaly ponárajú do hlbokého údolia. To sa dá dosiahnuť asi po troch mesiacoch - a potom musíte proti tomu vedome pracovať.
Čo by ste potom mali robiť?
FROBIOUS V tomto období by bolo dobré naplánovať si nejaký vrchol. Napríklad aktívny víkend s priateľmi alebo iná odmena. Čokoľvek, čo pomáha rozvíjať dobré pocity z pokračovania, vás v tejto situácii udrží v pohybe.
A po výstupe z motivačného údolia to bude jednoduchšie?
FROBIOUS Akonáhle ste prešli hlbokým údolím, pôvodne nová aktivita sa stane normálnosťou, rituálom. Rituály vytvárajú menší odpor, pretože patria mne. To je presne to, čo musím dosiahnuť, zmena musí prísť od hlavy po žalúdok. Len čo sa tam dostane, bude to jednoduchšie.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Séria „poďme“: Bruno víťazstvo nad sebou
Nemusíte prekonávať rutiny?
FROBIOUS Myslím si, že je veľmi dôležité, aby sme občas porušili rutiny. Musíte pustiť päť! Ak to naozaj nejde, nemali by ste sa trápiť. Cvičenie a zmeny stravovania sa nesmú stať ďalším stresovým faktorom. Telo nezaujíma, či absolvujem 250 tréningových jednotiek ročne, alebo iba 245. Nuansy nie sú na tejto veľkej vzdialenosti dôležité. V určitom okamihu sa akákoľvek fyzická aktivita, ktorú robím, stane dokonca potešením sama o sebe - ale to si vyžaduje čas.
Ako často musíte týždenne cvičiť, aby ste dosiahli viditeľný efekt?
FROBIOUS Ak prídete z úplného dna, raz týždenne vám niečo prinesie, najmä ak kombinujete šport s aktívnym každodenným životom. Musím otočiť obe skrutky. Prerušenie dlhého obdobia nečinnosti každodenného života sa rovná minimálne športu. Môžem tiež stimulovať svoje telo pri ceste do práce. Vždy hovorím: Máme 60 miliónov telesných buniek a nikto z nich nevie, či zažívam tento vytrvalostný stres na ceste do práce na bicykli alebo pri behaní v mestskom lese. Bunka iba vie: môj majiteľ je na ceste.
Rozhovor uskutočnil Michael Aust
Sedem tučná diéta klame
Vynechanie raňajok vás zoštíhli
Naopak: Štúdie preukázali, že chudnutie je pravdepodobnejšie, ak si dáte čas na výdatné raňajky. A aby bol deň fit, telo potrebuje ráno poriadnu dávku energie. Navyše chute na jedlo, ktoré vedie k nekontrolovanému stravovaniu, sa dá vyhnúť iba bežným jedlom. Odborníci na výživu preto odporúčajú tri hlavné jedlá a medzi nimi dve menšie zdravé občerstvenie.