Seriál Na ceste k chudnutiu (časť IV) - BETTERGYM

S akými pascami sa stretnete a ako môžete robiť lepšie

Pasca: Znižujete svoje kondičné (domáce) cvičenie tvárou v tvár stresu.

Je pravda, že vaša strava má najväčší percentuálny vplyv na vašu energetickú bilanciu. V tomto okamihu existujú dve možnosti.

Vyberáte si jedlá a ich množstvo, ktoré na konci dňa spôsobuje prebytočné kalórie v tele.
Vyberáte si jedlá a množstvá potravín, ktoré na konci dňa spôsobia vo vašom tele mierny deficit kalórií.

V obidvoch prípadoch sa dni sčítajú až týždne a potom mesiace a vytvárajú dva rôzne výsledky:

Priberáte na váhe.
Chudnete.

Vo vyššie uvedenom príklade je zrejmé, že pozitívny alebo negatívny fyzický vývoj môžete spôsobiť iba svojou stravou.

Teraz prichádza na rad športové hľadisko

Vzorec pre ideálne chudnutie je trojica: výživa, silový tréning a vytrvalostný tréning.

Všeobecné výhody: Oba typy tréningu vás podporia pri regulácii energetickej rovnováhy, pretože ich vykonávaním pomáhajú spaľovať kalórie v strave.
Výhody silového tréningu: Pri silovom tréningu nastavujete hlavne tréningový stimul, ktorý spôsobuje rast svalov. Zvýšený podiel svalov v tele automaticky zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Nielen keď ste aktívny, ale aj keď odpočívate, vaše svaly budú pracovať za vás a spália viac kalórií a udržia váš metabolizmus aktívnejší.
Výhody vytrvalostného tréningu: Vytrvalostným tréningom nastavujete hlavne tréningový stimul, ktorý zefektívňuje váš kardiovaskulárny systém a metabolizmus tukov. Cez vytrvalostný tréning predovšetkým trénujeme svoje telo, aby lepšie využívalo a využívalo svoje tukové zásoby ako zdroj energie pri fyzickej aktivite. Čím častejšie trénujeme vo vytrvalostnej oblasti, tým lepšie môže naše telo využívať telesný tuk ako zdroj energie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby váš tréningový plán obsahoval vytrvalostné jednotky, ktoré trvajú dlhšie ako 40 minút. Dobrý čas by tu bol 60 - 80 minút.

Ďalej nasleduje osvetlenie pasce, ktoré stojí za pozornosť

Vystúpenie z tréningového rytmu kvôli stresu

Všetci sme mali skúsenosti s pocitom stresu. Stres má tendenciu hrať sa do popredia so svojimi obavami a súvisiacimi objavujúcimi sa prekážkami. Stres môže byť niekedy ohromujúci a na mnohých frontoch je potrebné vyriešiť urgentné problémy. To si samozrejme vyžaduje aj veľa energie, hlavne mentálny priestor tento pocit zaberá. Často robíme kompromisy, pri ktorých odstránime zo svojej každodennej rutiny všetko, čo nemá nič spoločné s riešením tejto stresovej situácie.

Cvičenie často klasifikujeme ako niečo, čo môžeme obmedziť, pretože teraz nemáme „luxus“ robiť zábavné veci. Presne na tomto mieste si mačka hryzie chvost. Vaše školenie je jedným z vašich zdrojov na lepšie zvládanie stresu. Je to vaša predajňa. Akonáhle prekonáte horu, môžete predpokladať, že v budúcnosti vám príde na rad ďalšia hora, ktorú najlepšie stretnete s trénovaným a vybaveným telom. Najrýchlejšou cestou zo stresu je tréning. Posuniete svoje zameranie, získate odstup od situácie a uvedomíte si, že problémy zvládate, pretože cítite energiu v tele.

Urob to lepšie

Uprednostnite triádu: výživa, silový tréning a vytrvalostný tréning. Jediným spôsobom, ako môžete trvale schudnúť, je spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Formula pre dokonalé zdravie sa dá zhrnúť vetou: Jesť menej a viac cvičiť.

Dobre trénované telo je vašim spojencom pri dosahovaní a stabilizovaní vašej zdravej hmotnosti.

V prípade stresu sa držte svojho dobrého zvyku pravidelne cvičiť a nechajte si tréningom pripomenúť, že úlohy a situácie zvládate dobre. Zostaňte v kontakte so svojimi kvalitami, ktoré sa používajú v športe: vytrvalosť, vytrvalosť, energia, zameranie, neustále sa hýbte, pokračujte, nevzdávajte sa ...