Serotonín ako zvýšiť hladinu "hormónu šťastia"
Serotonín je neurotransmiter, ktorý ovplyvňuje mnoho funkcií v tele a mozgu. Nízka hladina sérotonínu je jedným z faktorov, ktoré môžu prispievať k stresu a rozvoju depresie, je však možné podniknúť určité kroky na zvýšenie hladiny tohto hormónu.
Čo je serotonín
Serotonín je chemický posol, ktorý sa nachádza v tele. Táto chemikália hrá dôležitú úlohu pri regulácii množstva telesných funkcií: pohyby čriev, nálada, spánok, zrážanie krvi, zdravie kostí a sexuálne funkcie.
Telo kombinuje tryptofán s enzýmom na výrobu serotonínu. Zatiaľ čo iné oblasti tela produkujú serotonín, chemická látka sa najčastejšie nachádza v mozgu, kde serotonín pôsobí ako neurotransmiter. Neurotransmitery sú chemikálie, ktoré vysielajú správy do mozgu na podporu jeho fungovania.
Existuje veľa teórií o úlohe serotonínu v mozgu. Bežnou myšlienkou je, že serotonín prispieva do mozgových sietí, ktoré regulujú stres a úzkosť. Táto látka tiež ovplyvňuje človeka, aby mal viac trpezlivosti a rozvíja svoju schopnosť ľahšie sa vyrovnať s inherentnými problémami, ktoré v živote vznikajú.
Ak je hladina serotonínu normálna, cítite sa šťastnejší, pokojnejší, ľahšie sa sústredíte na úlohy, ktoré musíte vyriešiť, ste menej úzkostliví voči napätým situáciám a ste emočne stabilnejší. Zdá sa, že serotonín hrá úlohu pri niekoľkých duševných chorobách, vrátane porúch, ako sú depresia a úzkosť, nedostatok serotonínu vedúci k nespavosti, depresii a úzkostným poruchám. Niektoré bežné antidepresívne lieky v skutočnosti zvyšujú hladinu serotonínu ako spôsob liečby depresie.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu
Na trhu existuje veľa produktov, o ktorých výrobcovia tvrdia, že môžu zvyšovať hladinu serotonínu, zlepšovať náladu alebo pomáhať zvládať stres. Avšak za mnohými z týchto tvrdení nie je dostatok vedeckých dôkazov, preto je dobré byť obozretný a vyhľadať v tejto súvislosti lekársku pomoc.
Nasledujúce faktory majú vedecké dôkazy, ktoré ich podporujú:
lieky
Niekoľko liekov bežne predpisovaných ľuďom s depresiou priamo zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú triedou antidepresív, ktoré zabraňujú reabsorpcii serotonínu v mozgu. Tým tieto lieky zvyšujú hladinu serotonínu dostupného pre receptory. Príklady SSRI zahŕňajú fluoxetín a sertralín. Tieto lieky sú účinné pri zvyšovaní hladiny serotonínu a môžu liečiť príznaky depresie.
Cvičenie
Cvičenie má podstatný priaznivý vplyv na mozog a telo, a to krátkodobo aj dlhodobo. Existujú dôkazy, že aktivácia svalov počas cvičenia pomáha procesu tryptofánu, ktorý sa v tele premieňa na serotonín, prekonať hematoencefalickú bariéru.
Väčšina dôkazov o zvýšenom obsahu sérotonínu v tele pochádza zo štúdií na zvieratách, hoci existuje určitý výskum u ľudí. Zvyšovanie hladiny serotonínu je jedným z mnohých spôsobov, ako môže cvičenie liečiť depresiu.
Stravovanie
Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, môžu zvýšiť produkciu serotonínu v tele. Tryptofán je esenciálna aminokyselina v mnohých potravinách, ako sú losos, kuracie a morčacie mäso, vajcia, špenát, semená, mliečne výrobky, sójové výrobky a orechy. Existujú aj doplnky, ktoré obsahujú tryptofán.
Konzumácia týchto potravín môže zvýšiť množstvo tryptofánu v tele a výskum na zvieratách naznačuje, že zvýšenie množstva tryptofánu v tele môže mať vplyv na hladinu serotonínu v mozgu. Niektoré doplnky výživy, ktoré obsahujú rastliny, ako je valerián, rebarbora, mučenka, tiež interagujú so serotonínom, zvyšujú mentálny tonus a poskytujú všeobecnú inváziu.
Expozícia jasnému svetlu môže tiež ovplyvniť hladinu serotonínu. Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, pri ktorej príznaky korelujú s ročnými obdobiami. Ľudia s týmto ochorením môžu mať počas zimy, keď je menej slnečného žiarenia, depresívne príznaky. Príčiny TAS sú nejasné, ale jedna teória hovorí, že zlé vystavenie zimnému slnku vedie k nižšej hladine serotonínu, čo ďalej vedie k prejavom depresie.
Štúdia z roku 2015 zistila, že svetelná terapia môže zvýšiť hladinu serotonínu u ľudí so sezónnou afektívnou poruchou.
Riziká vysokej hladiny serotonínu
Úloha serotonínu v mozgu zostáva nejasná. Existujú špekulácie, že nadmerný serotonín môže ovplyvniť náladu. Ľudský mozog je však komplikovaný a výskum stále pokračuje.
Normálny rozsah hladín serotonínu v krvi je 101–283 nanogramov na mililiter (ng/ml). Referenčná úroveň sa však môže mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek, preto je dobré sa o výsledkoch konkrétnych testov porozprávať so svojím lekárom.
Zvýšené hladiny serotonínu môžu byť znakom karcinoidového syndrómu. Zahŕňa skupinu príznakov súvisiacich s nádormi tenkého čreva, slepého čreva, hrubého čreva, priedušiek. Váš lekár vykoná krvný test na meranie hladín sérotonínu v krvi, diagnostikovanie alebo vylúčenie choroby.
Mnoho sietí v mozgu zahŕňa serotonín a je ťažké pestovať tento neurotransmiter iba v konkrétnej sieti. Príliš veľa serotonínu môže viesť k nežiaducim následkom. V niektorých prípadoch môže neustále zvyšovanie dlhodobého serotonínu viesť k serotonergickému syndrómu. Tento stav je zvyčajne výsledkom dlhodobého užívania určitých liekov, ako sú antidepresíva alebo migrény.
Serotonergný syndróm môže spôsobiť príznaky, ktoré zahŕňajú: sucho v ústach, úzkosť, zmätenosť, úzkosť, halucinácie, nadmerné potenie, zmeny krvného tlaku a srdcového rytmu, nevoľnosť a zvracanie a ďalšie zažívacie ťažkosti.
Vedci stále robia výskum, aby pochopili viac o serotonergnom syndróme. Nie je jasné, či sa tieto príznaky môžu vyskytnúť u ľudí, ktorí zvyšujú hladinu serotonínu bez liekov. Ľudia bez nedostatku serotonínu by vo všeobecnosti nemali zvyšovať hladinu tejto chemikálie. Telo je všeobecne vynikajúce v regulácii a najlepšie pracuje v rovnováhe.