Šesť balení namiesto nafúknutého žalúdka Mali by ste sa týmto potravinám vyhýbať
Úzke džínsy, tesné šaty - veľké brucho! Väčšina z nás neustále bojuje s plynom alebo žalúdočným plynom. Čo lepšie nejesť, ak chceme ploché brucho.
Austrálska fitneska Laura Henshaw musí tiež opakovane zápasiť s nafúknutým žalúdkom!
Nafukovanie je, bohužiaľ, úplne bežnou súčasťou nášho života. Nikdy sa im nevyhneme úplne (aj keď samozrejme treba konštatovať, že my ženy, ak vôbec, tak aspoň prdíme vôňou ruží. Existujú však aj niektoré potraviny, ktoré nafukujú viac ako iné.
Obsahujú živiny, ktoré naše telo nedokáže optimálne stráviť. Laktóza, teda napríklad mliečny cukor. V tenkom čreve sa nedokážu stráviť ani sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sa ukladajú v hrubom čreve, kde ich potom fermentujú baktérie. Tento fermentačný proces spôsobuje plyn - a teda plynatosť. Ospravedlňujeme sa za tieto podrobnosti. Ale takto funguje naše telo, takže o tom môžeme hovoriť tiež. A čím viac sa to celé normalizuje, tým menej sa musíme za spoločný večeru hanbiť za prd.
Tieto potraviny vás nadúvajú
Ak prestanete konzumovať nižšie uvedené jedlá tak často (najmä ak ste náchylní na benzín), neschudnete a nevyvinie sa vám šesť balení abs. Ale váš žalúdok sa nebude až tak nafúknuť - preto okamžite pôsobíte štíhlejšie.
MLIEČNE VÝROBKY. Mliečne výrobky ako syr alebo plnotučné mlieko môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti - najmä ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo citlivosťou. Laktóza je prírodný cukor, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Príčinou intolerancie laktózy je nedostatok alebo úplná absencia tráviaceho enzýmu laktázy v tenkom čreve. Ak zistíte, že reagujete na konzumáciu mliečnych výrobkov plynom, mali by ste prejsť na sójové alebo mandľové mlieko.
ZELENINA CRUCIFUS. Brokolica, karfiol, kapusta, kapustové klíčky: táto zelenina patrí do krížovej kategórie. Majú extrémne vysoký obsah kyseliny listovej, vitamínu C a vlákniny. Ale tiež rafinóza, druh sacharidu, ktorý je náš organizmus tiež veľmi ťažko spracovateľný. Namiesto enzýmov je rafinóza fermentovaná baktériami: hlavnou príčinou plynov a plynatosti. Preto: Jedzte menej, ak to tak zle neznášate.
POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHOM SODÍKA. Priemerný Rakúšan spotrebuje oveľa viac soli, ako odporúča WHO. Prirodzená reakcia tela na soľ: ukladá vodu - a tá zase nafukuje telo. Ako informácia: 2 300 mg sodíka denne je pre nás dobré, ľudia s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom by mali konzumovať iba 1 500 mg.
ALKOHOL. Podobne ako soľ, aj alkohol vysušuje naše telá. Preto sa snaží urgentne viazať vodu. To vedie k opuchom končatín a plynom. Alkohol môže tiež spôsobiť zápchu. viac o tom nehovoríme, hm.
VODNÉ MELÓNY. Vodové melóny sú mimoriadne bohaté na vodu. Ale: Obsahujú tiež mimoriadne vysoké množstvo prírodného ovocného cukru, fruktózy. Niektorí ľudia nemôžu absorbovať fruktózu - a po zjedení vodových melónov pocítia bolestivé plyny a nadúvanie.
Strukoviny. Každá fazuľa trochu tón. Fazuľa, hrach, šošovica, sója: Strukoviny obsahujú veľa vlákniny a bielkovín, čo ich robí na jednej strane neskutočne zdravými, ale bohužiaľ aj ťažko stráviteľnými. Črevné baktérie, ktoré sa začnú rozkladať, vytvárajú plyny. Tip: Strukoviny v kombinácii s ryžou a quinoou ich uľahčujú strávenie. Namočte sušené fazule cez noc, pomáha to lámať zle stráviteľné vlákna a pomocou cíceru v konzerve sa dá vonkajšia škrupina veľmi ľahko odlúpnuť. Výsledok za 3 minúty práce navyše? Ploché brucho.
JOGURT. Prírodný jogurt obsahuje probiotiká, ktoré napomáhajú vášmu tráveniu a sú šetrné k vášmu žalúdku. Ovocný jogurt alebo ochutený jogurt má často veľmi vysoký obsah cukru, ktorý stimuluje kvasenie v žalúdku.
UHLIČNÉ NÁPOJE. Bez ohľadu na to, či ide o minerálnu vodu alebo sódu: sýtené nápoje môžu viesť k vzniku plynu a plynu. Jednoduché vysvetlenie: Bubliny v nápoji sa nafukujú aj v žalúdku.
CIBUĽA. Cudzia prekvapivo obsahuje sacharidy. Presnejšie: Presne také, ktoré sa nachádzajú aj v zrnách. Fruktán sa ťažko vstrebáva do tela a zaisťuje, aby sa v črevách ukladalo viac vody. Výsledok? Rozumieš.
UMELÉ SLADIDLÁ. Umelé sladidlá sa zdajú lákavé: menej kalórií, menej bravčového brucha. Ale sladidlá ako xylitol a sorbitol trvajú dlho, kým sa strávia v tenkom čreve. Počas tejto doby nafukujú. Upozornenie: najmä naše milované bielkoviny a nízkotučné tyčinky sú ich zvyčajne plné.
POPCORN. V popcorne nie sú žiadne špeciálne látky, ktoré vedú k tvorbe plynov. Je to jednoducho objem, ktorý do seba šupneme, ktorý rozširuje žalúdok viac ako obvykle.
KÁVA. Káva je nápoj s vysokým obsahom kyselín - ktorý môže viesť k ďalšiemu opuchu v podráždenom, citlivom žalúdku. Obzvlášť nepohodlné: príjem kávy na prázdny žalúdok. Vieme, že to bolí. Pozerajte sa však pravde do očí a čítajte TU.
Takže ak neviete, prečo sa vám ploché jedlo po jedle stále napučiava, akoby ste boli v šiestom mesiaci, môže byť užitočné viesť si denník s jedlom týždeň. Presne si zapíšte, ktoré z týchto potencionálne nadúvajúcich potravín ste konzumovali. Po brokolicovom kastróle vám zavrčalo brucho? Potom sa na budúci týždeň zaobíďte bez brokolice a syra a znova pozorne počúvajte svoje telo. Cítite sa potom lepšie? Budete ušetrený benzín? Potom sa možno v budúcnosti zaobídete bez produktu, ktorý váš žalúdok nemiluje.