Šesť balení výživy GQ Germany
Máte chuť na šesťbalenie? Je to predovšetkým otázka výživy! Dnes vám prezradíme tajomstvo šesť balenia. Judith Huesmann, odborníčka na výživu v spoločnosti Gymondo, vám dáva 5 tipov, ako vytúžené brušné svaly dostať najrýchlejšie.
Posuňte svaly do popredia
Prichádza leto. Kto by sa nechcel chváliť tým perfektne spracovaným šesťbalením? Teraz je známe, že výživa tu zohráva rozhodujúcu úlohu. Aké sú však faktory úspechu, vďaka ktorým je šesť balíčkov stravy? Zhrnuli sme najdôležitejšie body:
Veľa pite
Najdôležitejšou živinou pre človeka je voda. Telo pozostáva z približne 65% vody. Každý článok je závislý na dostatočnom prívode vody. Ak je nedostatok vody, bunky bežia na vedľajšom horáku a celý metabolizmus už nefunguje správne. Dostatok vody je preto predpokladom aktívneho metabolizmu. Pravidlom je, že denne vypite 35 ml vody na kilogram hmotnosti. * *
Kalorická bilancia na prvý pohľad
Jediné, čo oddeľuje svalnatý žalúdok od šestky, je príliš veľa telesného tuku. V závislosti od úrovne tréningu je šesťbalenie viditeľné až vtedy, keď je percentuálny podiel telesného tuku (KFA) nižší ako 12%. Na zníženie telesného tuku potrebujete negatívnu kalorickú rovnováhu. V jednoduchej angličtine: musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Pretože až potom sa roztopia posledné tukové bunky. Okrem veku a pohlavia závisia vaše energetické potreby predovšetkým predovšetkým od každodennej činnosti. Fitness trackery poskytujú veľmi presné hodnotenie individuálnej dennej spotreby energie.
Nízky obsah sacharidov a žiadny sacharid
Pri cestovinách, zemiakoch a podobne je ťažké odhaliť ťažko nadobudnuté svaly. Všetky tieto potraviny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu hormónu inzulínu. Akonáhle je v krvi viac inzulínu, telo nikdy neklesne späť na svoje zvyšné tukové zásoby na výrobu energie.
Tajomstvo je: striedanie medzi nízkosacharidovými a žiadnymi sacharidovými týždňami, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. V nízkosacharidových týždňoch je povolených najviac 100 g sacharidov denne, v žiadnych sacharidových týždňoch maximálne 30 g sacharidov denne. Minimálne množstvo prijatých sacharidov dáva telo do stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Ketóza podporuje odbúravanie tukov, pretože mastné kyseliny sa používajú na výrobu energie.
Plánovanie jedla a disciplína
V každodennom živote na každom rohu číhajú početné pokušenia, ktoré nechajú jedno alebo druhé šesťčlenné projekty spontánne upadnúť do zabudnutia. Aby sme vydržali každodenné malé hriechy a mali výživu pod kontrolou, jedlo by malo byť nielen plánované, ale aj pripravené. Základom by mali byť vždy zdravé raňajky bohaté na bielkoviny. Obedový box plný zeleniny a cenných zdrojov bielkovín zaisťuje správnu výživu v práci a večer sa na tanier podáva šalát s rybou alebo morčacím mäsom. Tí, ktorí pripravujú jedlo na niekoľko dní, šetria nielen čas, ale aj peniaze a získavajú body úspechu na stupnici šiestich balíkov.
Aké potraviny sú povolené?
Žiadne sacharidy, málo tuku, to zostalo?
Nakoniec to bude všetko o zmesi: veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako sú šaláty, brokolica, huby a podobne, spolu s chudými zdrojmi bielkovín, ako je morka, tvaroh, nízkotučný tvaroh alebo ryby. Zelenina by sa nemala zanedbávať proporčne. Obsahuje dôležité vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre vyvážený energetický metabolizmus.
V nízkosacharidových fázach sú povolené malé množstvá sacharidov - napríklad celozrnné výrobky, strukoviny alebo ovsené vločky. Je prospešné ich jesť priamo pred alebo po tréningu, pretože to pozitívne podporuje tréningové účinky. Ak si teda dáte pozor na pár vecí a preukážete potrebnú disciplínu, čoskoro dosiahnete svoj cieľ šiestich balíčkov.
Vďaka GQ & GYMONDO SA VÁŠ VHODNÝ PRE VAŠE PLAVKY!
* Náš bezplatný šesťtýždňový špeciál ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste dosiahli skvelú plážovú postavu so šiestym balíčkom: tréningy, výživa, tipy a triky - zostavené renomovanými odborníkmi. *