Šesť balíčkov Cvičte v problémovej oblasti - to je časopis Patric Heizmann
Takmer každý, kto chce schudnúť, má svoju problémovú oblasť. U žien je to často zadná časť paže alebo útulná zóna na vnútorných stehnách. Muži sa častejšie trápia s brušným prsteňom alebo milostnými rúčkami. Ako sa však tejto prekliatej problémovej oblasti zbavíme?
Konkrétne cvičenia pre vašu konkrétnu problémovú oblasť?
Jeden kilogram tuku uloží 7 000 kalórií, čo je veľa paliva, pre ktoré musíme dosť dlho jesť pod kalórie. Samozrejme, nadmerné množstvo kalórií v lahôdkovej klenbe alebo striebre na nohách môžete vystrašiť nadmerným cvičením, ale to si vyžaduje dosť fyzickej námahy. S cieľom konkrétneho spaľovania tukov na určitých miestach majú ženy tendenciu trénovať v posilňovni brucho, nohy a zadok, pretože práve tu sa hromadí väčšina nežiaducich problémových partií. Problém s tým? Tu nebudete môcť pomocou týchto cvikov spaľovať tuky. To nezmizne cielene, aj keď sval začne horieť v príslušnej oblasti. Pre mužov samozrejme platí úplne to isté: Ak chcete zmenšiť svoj cintorín so špenátmi, a teda robiť nespočetné brušáky, spálite iba pomerne málo kalórií v pomerne malých brušných svaloch. Vo väčšine prípadov to na demontáž úlohy princa jednoducho nestačí.
Najjednoduchšie riešenie vašej problémovej oblasti
Ak chcete cielene pracovať s telesným tukom, nemôžete sa vyhnúť zníženiu celkového obsahu tuku v tele, aby ste sa dostali do problémových oblastí.
Denná výživa vytvára základ
Vaša strava predstavuje asi 80% vášho úspechu pri chudnutí. Šport zodpovedá iba za 20 - 30%. Je teda zrejmé: Vaša redukcia a optimalizácia osobnej problémovej oblasti je riadená vašimi stravovacími návykmi. Rovnako nepreceňujte, koľko kalórií sa počas cvičenia skutočne spáli. V prvom kroku musíte zmeniť svoje stravovacie návyky v boji proti svojim problémovým partiám, skontrolovať skutočnú spotrebu energie a prispôsobiť svoje makroživiny bielkovín, tukov a sacharidov svojim potrebám.
Spaľujte tuky správnym cvičením
Musíte zvýšiť svoju nepretržitú spotrebu kalórií. Najlepšie, čo môžete robiť po športovej stránke? Cvičte veľké svalové skupiny!
Kardio cvičenie, napríklad jogging, je samozrejme dobrý začiatok a pôsobí na kardiovaskulárny systém. Problém tu je, že pri behu môžete zvýšiť svoju svalovú hustotu, teda svoju svalovú hmotu, iba ak ste v tréningu absolútnym začiatočníkom. Pre neprerušované a zvýšené spaľovanie kalórií nevyhnutne potrebujeme hustejšie a pevnejšie svaly, pretože svaly spaľujú kalórie nepretržite, t. J. Zvyšujú takzvanú bazálnu rýchlosť metabolizmu. To je presne vtedy, keď vhodnou stravou spálite prebytočný tuk. Každý, kto si myslí, že spaľuje veľa tukov vytrvalostným športom, musí vedieť, že časová náročnosť nie je vo vzťahu k výsledku optimálna.
Ktorý šport je najlepší?
Ak chcete dlhodobo spáliť maximum kalórií s minimálnym vynaložením času, potom potrebujete intenzívny silový tréning. Cielený tréning s cvikmi zameranými na čo najväčšie svalové skupiny. To platí aj pre ženy a hlavne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť! Silový tréning z vás neurobí kulturistu! Najlepším spôsobom, ako efektívne trénovať silu, je telocvičňa. Samozrejme iba v prípade, že presne viete, čo a ako tam máte trénovať. Najdôležitejšie cviky, na ktoré by ste sa mali zamerať, sú takzvané základné cviky. Patria sem drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, príťahy a sťahy. Potrebujete však na to dobrú inštruktáž. Nájdite si na to trénera, ktorý tieto cviky trénuje aj sám.
Cvičenie na brucho pre šestku je nadbytočné?
Cvičiť žalúdok môžete samozrejme aj vtedy, ak si chcete dať šesťbalenie. Ale tým spálite iba smiešne málo kalórií, a teda takmer žiadny tuk. Cviky na brucho sú dobré, pretože vám poskytujú stabilný stisk pri základných cvikoch. Potom budete môcť v budúcnosti viac cvičiť, vďaka čomu budete mať hustejšie a pevnejšie svaly, s ktorými potom budete celý deň spaľovať ešte viac kalórií. Napriek tomu sú pre šesťbalenie dôležitejšie základné cviky a dokonale vyvážená strava. Úľavu od šiestich balíkov uvidíte, keď je percento vášho telesného tuku nízke. U mužov je to medzi 12-14% a u žien medzi 18-22%.
Pozor: opýtajte sa sami seba na svoj cieľ
Six-pack je namáhavý koníček a ak neprejdete pešou zónou v bikinách alebo bez trupu, nemusíte nevyhnutne trénovať na six-pack. Aj tak je väčšinou skrytý. Pravidelné jednotky sily a čistý výživový základ sú dostatočné pre dobré telo. Ak šestka vychádza zo zdravej výživy a pravidelného tréningu s vlastnou váhou, o to lepšie. Potom to je „bonus za vonkajší bazén“. Ale nič viac. Dať si šesťbalenie je ako zavesiť pozlátko na vianočný stromček: Je to veľa práce, vyzerá to pekne, ale nič viac. Nenechajte sa ovplyvňovať falošnými obrázkami zo sociálnych sietí, intenzívne trénujte a jedzte na 90% zdravo, potom budete bez problémov schopní dosiahnuť svoj fyzický cieľ.