Šesť chýb, ktorým sa treba vyhnúť pred tréningom - FIT FOR FUN
Tréningový plán je šitý na mieru vám, motivácia tu je a chcete začať svoj tréning plný energie - a napriek tomu nemôžete počas tréningu dať stopercentne? Môže to byť kvôli týmto šiestim chybám, ktoré sa často robia pred zasadnutím.
Efektívne cvičenie nezávisí len od typu cvičenia alebo dĺžky tréningu.
Podľa odborníkov je rovnako dôležitá fáza pred a po skutočnom tréningu.
Pri príprave na tréning by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim šiestim chybám.
1. chyba: Vždy trénujte triezvo
Zahrnutie tréningu nalačno do športovej rutiny z času na čas môže byť užitočné pre spaľovanie tukov, a preto, ak chcete schudnúť. Cvičenie nalačno by však nemalo byť normou.
„Pamätajte, že jedlo je palivo,“ hovorí Jamie Hickey, osobný tréner a výživový poradca pre agentúru Bustle. "Ani by ste nedokázali riadiť auto bez benzínu. Takže nerozpínajte svoje telo bez toho, aby ste mu dodali správne výživné látky, ktoré potrebuje na výkon," vysvetľuje.
Hickey hovorí, že najlepšie je jesť nejaké ovocie, orechy alebo ľahko stráviteľné sacharidy 20 až 30 minút pred tréningom.
2. chyba: prejedanie sa
Jesť príliš málo nie je optimálne - ale ani to nenapĺňa žalúdok pred tréningom. Po výdatnom jedle by ste mali počkať, kým začnete cvičiť.
„Vykonávanie náročného cvičenia na plný žalúdok môže u niektorých spôsobiť žalúdočné kŕče alebo nevoľnosť,“ hovorí Adam Padgett, certifikovaný osobný tréner. „Ale aj keď s tým nemáte problém, vaše telo nemá dostatok času na úplné strávenie a vstrebanie živín. To môže mať vplyv na výkon. ““
Najlepšie je dať si hodinu alebo dve pred tréningom väčšie jedlo na báze sacharidov s ryžou alebo cestovinami.
3. chyba: príliš veľa pije
Spočiatku to znie zvláštne, keď sa vždy hovorí, že človek by mal piť dosť. Také pravdivé! Telo ale nie je hydratované okamžite.
James Shapiro, fitnes tréner z New Yorku, pre web Bustle povedal: „Keď cvičíte, vaše telo a svaly majú plné ruky práce s výmenou sodíka, vápnika a draslíka, aby umožnili činnosť svalov.“
"Utopenie sa vo vode pred alebo počas cvičenia nepomáha dehydratácii stlačením tlačidla," hovorí Shapiro.
Namiesto toho sa uistite, že pijete dostatok tekutín po celý deň, aspoň pár hodín pred tréningom.
Pre vytrvalostné športy, ako je jogging desať až 21 kilometrov, sa odporúča vypiť okolo 200 mililitrov každých 20 minút.
4. chyba: vynechanie rozcvičky
Ak sa nezohrejete, riskujete zranenie. To sa môže stať rýchlo, ak svaly nie sú zohriate.
„Rozcvička uvoľní svaly a pripraví telo na to, čo príde,“ hovorí certifikovaný osobný tréner Olo Onuma.
Nemali by ste teda začať s tréningom okamžite, ale vždy sa trochu rozcvičte. To tiež pomáha psychicky sa pripraviť na tréning a sústrediť sa úplne na svoj tréning.
5. chyba: statické predĺženie
„Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste nemali cvičiť statické strečingové cvičenia pred tréningom,“ hovorí športový chiropraktik Dr. Alex Tauberg.
Mnoho ľudí si myslí, že ak si strečingové polohy udržia na desať až 20 sekúnd, môže zabrániť zraneniu.
Ale: „Ak sa pred tréningom staticky natiahnete, riziko zranenia sa neznižuje,“ vysvetľuje Tauberg, „namiesto toho sa ukázalo, že statický strečing znižuje svalovú silu.“ “ To môže mať významný vplyv na výkonnosť tréningu - a negatívne.
Na druhej strane odporúča dynamické úseky, ako sú výpady a výkyvy paží. „Tieto typy aktivít pred tréningom pomáhajú zabezpečiť, aby krv prúdila do oblasti, ktorá sa má počas tréningu aktívne používať,“ hovorí expert.
6. chyba: cvičenie s príliš malým spánkom
Ak ste nemali dostatok spánku, mali by ste tréning vynechať.
DR. Thanu Jey, riaditeľ kliniky Yorkville Sports Medicine Clinic, vysvetľuje: "Vaše telo musí spať, aby sa zotavilo a dodalo vám novú energiu. Nedostatok spánku má obrovský vplyv na svaly, čo môže pri silnom zaťažení rýchlo viesť k zraneniam spojeným s únavou."
Namiesto toho je lepšie odpočívať a na druhý deň radšej trénovať s plnou silou.