Otázky týkajúce sa srdcového rytmu - SVET Fóra RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
otázky týkajúce sa srdcového rytmu
Ahojte všetci bežci!
Najskôr ako úplne nové tu na fóre: neexistuje oddelenie iba pre bežiace dievčatá? Muži nie vždy správne pochopia celú tému chudnutia („prečo, všetko sedí“ alebo „Ja myslíte si, že je váš zadok skvelý “), sami týždeň nepijú pivo, behajú 15 minút denne a ľahko schudnú 5 kg - Grrr!
Ak niekto prečítal môj román v plnom rozsahu, rád by som dostal posudky a rady!
vitajte najskôr na fóre!
Takže Chudnutie je cieľ. Poďme teda na základné veci:
Čo je to váha Vaše telo sa dá rozdeliť na rôzne „váhy“. Časť je pevná, časť variabilná. Kosti a orgány sú samozrejme pomerne pevné.
Potom prídu svaly - ťažké veci. Ťažšie ako tuk. Pravdepodobne však budete vedieť, keď ste sa trochu zaoberali výživou. Potom nasleduje tuk, ktorého sa pravdepodobne chcete zbaviť. Ten sa ukladá na rôznych miestach - tiež v pokožke.
Energia? Telo môže získať energiu zo všetkého, čo dokáže rozdeliť. Akonáhle sa rozdelí na glukózu, môže pomocou nej vytvárať cukor v krvi v pečeni, ktorý sa potom premieňa na využiteľnú energiu vo svaloch.
Samozrejme, uľahčuje si to a najskôr si vezme to, čo najmenej potrebuje, aby sa rozdelil, aby získal energiu. Takže najskôr glukóza, potom obvyklý cukor v káve, potom dlhšie sacharidy a nakoniec tuky. Potom aj bielkoviny, čo je dosť nepraktické, pretože všetko, čo nie je kosť, je z nich vlastne vyrobené.
To však neznamená, že telo hovorí „Tááák, teraz je glukóza všetko, potom prichádza na rad káva a cukor“. Sú to plynulé prechody. Čím väčšia námaha, tým viac energie sa telo prirodzene snaží získať z rýchlejších zdrojov. Takže sacharidy s krátkym reťazcom. A čím menej úsilia, tým viac času mu môže trvať na generovanie energie a tiež na využitie rezerv v pokožke - teda tuku.
Preto je správne, že z tukov čerpáte proporcionálne viac energie pri menšej námahe - to znamená, že viac tukov odbúravate. Ale iba proporcionálne. Povedzme teoreticky 50% sacharidov a 50% tukov. Len ako príklad - nemám v hlave čísla a som si istý, že nie sú správne. Ak sa teraz budete viac namáhať, vaše telo spadne späť na rýchle sacharidy - povedzme 60% sacharidov a iba 40% tukov. Ale iba proporcionálne.
Ak porovnávate obe verzie za rovnaké časové obdobie (napr. Beh 60 minút), potom ste previedli napr. 200 kcal s ľahkou, ale 300 s namáhavou.
50% z 200 kcal je 100 kcal na tuku vo voľnej verzii, 40% z 300 kcal, ale 120 - teda viac.
V súvislosti s tým pomaly spaľujete viac tuku, v absolútnych číslach (t. J. Spodný riadok) viac tuku, ak ste rýchlejší. To je kľúčový rozdiel.
Ďalším efektom namáhavejšieho tréningu je, že „dosvietite“, takže potom niečo opäť spálite. Ak potom niečo požijete, telo nezažije nedostatok energie a dá menší impulz na to, aby niečo uložilo do pokožky. Pretože sa naučil, že pre jeho súčasné úlohy je praktickejšie ukladať energiu do svalu.
Počas vytrvalostného tréningu sa zvyšuje aj počet spotrebiteľov energie/poskytovateľov energie vo svaloch, mitochondriách. To má za následok, že v rovnakom čase miniete viac energie na ten istý program.
Ak budete jesť dlhšie sacharidy, telo sa bude čoraz viac uchyľovať k tukom, pretože rozdiel v úsilí vynaloženom na výrobu energie už nie je taký veľký ako napríklad pri dostatku glukózy.
Dúfam, že vám to trochu pomohlo (a všetko je správne) - veľa šťastia!