Šesť najčastejších príčin poradenstva pri spúšťacích bodoch, bolesti
Príčiny spúšťacích bodov: V lekárskej literatúre existujú celé mapy tela so širokou škálou názvov pre tieto bolestivé a/alebo vyžarujúce oblasti. Môžu vznikať z najrôznejších vplyvov, pričom faktory sa často navzájom ovplyvňujú.
1. Príčiny spúšťacích bodov: Sedavý spôsob života
Nedostatok pohybu (alebo vždy rovnaké, jednostranné pohybové sekvencie, napríklad adynamické sedenie) je jednou z najdôležitejších príčin. Je dôležité vedieť, že keď sa bolesť vyskytne týmto spôsobom, v zmysle trojrozmernej prepojenosti je často potrebné hľadať príčinu a hľadať ju na inom mieste, ako je lokalizácia vnímania bolesti.
Stáva sa teda, že skrátená strana (agonista) zvyčajne spôsobuje problém. Bolesť je však cítiť na opačnej strane (antagonista).
Ak porovnáme naše telo s lukom, ktorého šľacha je natiahnutá, predstavuje šľacha prednú stranu tela a oblúk zadnej strany tela. Napnutie šľachy je ekvivalentné ťahu, to znamená skráteniu predného myofasciálneho reťazca. Oblúk, zadný myofasciálny reťazec, to znamená náš chrbát, musí neustále odolávať tomuto namáhaniu v ťahu alebo mu dokonca čeliť, aby vyrovnal nerovnováhu biomechanických síl.
Okrem toho tkanivo fascie reaguje na nedostatok pohybu prostredníctvom slabo hydratovaných „mazacích proteínov“ „spekaním“ a ďalšími kolagénovými sieťami (sieťami). To ďalej obmedzuje adaptabilitu a odolnosť.
Ak sa to všetko stane dlhšie počas nesprávneho používania tela so zlým držaním tela alebo odľahčenia tela, je vysoké riziko, že nevyvážené telo prejde do tohto extrému s ďalším stresom (fyzickým alebo psychickým) Nepomer už nemôže stáť a signalizuje nám to bolesťou.
Skrátená predná strana tela ako príčina bolesti chrbta
V prípade bolesti chrbta často nie je príčina zozadu, ale na našej skrátenej prednej strane tela.
Čo sa týka držania tela, Homo sapiens sa v dnešnej spoločnosti z evolučného hľadiska vyvíja spätne. Chrbtica a svalové skupiny v tvare písmena S, ako napríklad zadok, ktoré umožňujú Homo sapiens predovšetkým kráčať vzpriamene, deformovať sa alebo stratiť funkčnosť zlým používaním tela.
Každodenný život väčšiny obyvateľstva sa odohráva takmer výlučne v adynamickom sedení: ráno pri raňajkovom stole, ďalej v aute alebo vo vlaku cestou do práce, za pracovný stôl, za obedovým stolom, opäť za pracovný stôl, po ceste späť z práce, pri večeri, na gauči, dokonca aj v noci v polohe útulného embrya, a potom to ráno začína odznova ... Každý, kto potom tiež „aktivity“ trávi vo voľnom čase primárne v divadle, kine atď., spĺňa veľa požiadaviek skôr či neskôr dostať späť problémy.
Sedenie ako príčina mnohých sťažností
Toto nesprávne použitie tela nevyhnutne vedie k skráteniu, nefunkčnosti svalov a fascií, takže v určitom okamihu je pre nás jednoduchšie sa pohybovať v rámci tohto pevného korzetu, pretože použitie nášho pôvodného rozsahu pohybu by spôsobilo bolesť. . Rýchlo sa ukazuje, že monotónne behanie po dobu 40 minút nemôže z biomechanického hľadiska vyrovnať zostávajúcich 1 000 minút, ktoré sa denne trávia v sede, ale upokojuje iba naše svedomie.
To objasňuje, že pre naše zdravie chrbta je nevyhnutne potrebné, aby sme sa naučili, ako so svojím telom znova zaobchádzať. Pretože použitie nakoniec určuje funkciu, ako už vedela Ida Rolf (zakladateľka Rolfingu, 1896 - 1979).
Aby sme z dlhodobého hľadiska zostali bez bolesti, musí sa myofasciálne nesprávne napätie ako vyvolávajúca príčina vrátiť do rovnováhy a potom sa musia do každodenného života integrovať rôzne pohyby s rôznymi vzormi stresu.
2. Príčiny spúšťacích bodov: Fyzické preťaženie
To tiež! Myslíte si, že môžete urobiť niečo pre svoje zdravie chrbta a teraz by to tiež nemalo byť v poriadku? • „Nie, iba na tom záleží!
Ak napríklad vždy cvičíme rovnaké izolované cviky na chrbát na známom vybavení v posilňovni alebo športujeme so stereotypnými sekvenciami pohybov, ako je napríklad populárny jogging, nemusíme nevyhnutne robiť nič pre svoje myofasciálne tkanivo, a teda samozrejme aj pre chrbát. Dobre. Neustály silný jednostranný stres vedie k preťaženiu nášho myofasciálneho tkaniva.
Subjektívny pocit preťaženia, ako napríklad visiaci jazyk, sa nemusí nevyhnutne vyskytnúť. Zmena prebieha v tkanive skôr tajne a potichu. Vyskytnú sa najmenšie poranenia, minimálne zápaly, cez ktoré môže dôjsť k zmatneniu fascie. Nadmerný tréning v anaeróbnej oblasti (nedostatok kyslíka, tvorba kyseliny mliečnej) však môže stav zhoršiť.
Prílišné školenie ako príčina bolesti
Pretože svaly a fascie patria do tkanív tela, ktoré na svoje optimálne fungovanie potrebujú iba mierne kyslé až zásadité prostredie. Vedci tiež predpokladajú, že proteoglykány v sieti fascií strácajú schopnosť viazať vodu priamo kvôli kyslému prostrediu. A tým strácajú svoju pružnosť.
Naša zadná fascia sa nachádza na zvlášť požadovanom mieste nášho pridržiavacieho aparátu, a preto je tiež jednou z najväčších plochých častí fascie tela. Musí neustále odolávať mnohým výzvam, ako je napätie, tlak a napätie vo všetkých smeroch, čo je pre ňu v podstate dobré, áno, ktoré dokonca potrebuje, aby zostala pružná. Pri nadmernom, trhavom alebo monotónnom zaťažení sa to však stáva problematické a možno bolestivé. Pretože lumbodorsálna fascia má obzvlášť veľký počet receptorov bolesti.
Zdravie fascie nie je o „vyššom, rýchlejšom, ďalšom, dlhšom“, ale o rozmanitosti a pravidelnosti. Takže skôr regulované a umiernené ako zriedka a potom prehnané. Takže aj zadná strana je šťastná.
3. Príčiny spúšťacích bodov: Poruchy obehu
Cez malé krvné cievy, kapiláry, fascie sú zásobované tekutinou a v nej rozpustenými živinami, ktoré sme predtým konzumovali vo vyváženej strave, ako aj kyslíkom. Ak sa tento zdroj dodávok zníži veľmi silno alebo po dlhšiu dobu, má to priamy vplyv na kvalitu fascie.
Pretože príliš málo tekutiny spôsobuje, že sa vlákna zlepujú a krehkosť a nepružnosť fascie. Zrasty a adhézie môžu následne brániť prietoku krvi.
Nedostatok kyslíka (ischémia) je známy tým, že môže priamo vyvolať bolesť v myofasciálnom tkanive. Nociceptory, ktorých je vo fascii veľa, nie sú za normálnych okolností aktivované svalovými kontrakciami, ale sú aktivované kontrakciami spôsobenými ischémiou a zápalom.
Nedostatočný prietok krvi tkanivami je spôsobený napríklad sedavým spôsobom života. Aj tu by malo byť pripútané sedenie v rovnakej polohe ako negatívny príklad. Pretože okrem nedostatku pohybu sú krvné cievy často vytláčané prenikavými záhybmi nohavíc v oblasti panvy a prekríženými nohami, zhoršuje sa nedostatok kyslíka a zosilňujú sa bolesti nôh často spojené s bolesťami chrbta (všeobecne známe ako „ischias“). rkt.
4. Príčiny spúšťacích bodov: Nevyvážená a nesprávna výživa
Rovnako ako celý náš organizmus, aj tkanivo fascie potrebuje dostatok výživných látok, aby nezostalo lepkavé alebo krehké a aby dokázalo plne vykonávať svoju funkciu. Adhézie majú naopak za následok nedostatočný prísun a obmedzenie výmeny látok.
Je preto dôležité zabezpečiť, aby sme sa stravovali vyvážene a zdravo. Okrem hlavných stavebných prvkov tkanív fascie, ako je dostatok tekutín a vysoko kvalitných sacharidov a bielkovín, tu zohrávajú svoju úlohu aj niektoré vitamíny, minerály, stopové prvky a správna acidobázická rovnováha.
Dôležitosť výživy sa často podceňuje, ale bolestivé stavy môže spôsobovať alebo udržiavať aj nesprávna výživa.
5. Príčiny spúšťacích bodov: Nahromadené toxíny
Metabolické odpadové látky, patogény a ďalšie toxíny sa zvyčajne z našich buniek odvádzajú cez fascie a lymfu. Lymfatickej drenáži však bráni lepkavé zhrubnuté myofasciálne tkanivo, ale aj obmedzený pohyb svalov.
Príliš málo tekutiny môže navyše zahustiť základnú matricu aj lymfu. Produkty metabolického rozkladu sa hromadia v tkanive a môžu spôsobiť zápal. Výsledkom je, že sa fascie naďalej lepia a tvoria jazvy. Existujú body bolesti.
6. Príčiny spúšťacích bodov: Psychosociálne a emocionálne faktory
Na napätie fascie má vplyv autonómny (nedobrovoľný) nervový systém. Stresové látky prenášajúce stres skracujú a zmatňujú naše fascie a zvyšujú ich základné napätie. Vďaka tomu sme zraniteľní. Určitá vnútorná vyrovnanosť však môže znížiť naše základné napätie tela.
Je tiež zaujímavé zistiť, že tento vzťah platí aj opačne. Ak majú naše fascie zvýšený tón, cítime sa vnútri nepokojne, sme v strese. Telo a duša teda navzájom súvisia, čo vysvetľuje, ako sa každodenný stres a bolesti chrbta navzájom udržiavajú, ak proti nim efektívne nepristupujeme z oboch strán.
Negatívny stres alebo šokujúce emočné zážitky
Naše telo nezabúda. Rovnako ako negatívny stres zanecháva svoju stopu, tak sa podpisujú aj hrozivé alebo šokujúce emočné zážitky. Napríklad nehoda. Rovnako ako viditeľná jazva na pokožke, aj v našom nervovom systéme sa objavuje neviditeľná trauma, ktorá takpovediac dáva fasciám a svalom mierne „trvalé šoky“ a týmto spôsobom môže viesť k chronickej bolesti.
To sa dá vysvetliť vysokou hustotou primárne aferentných (vedúcich k centrálnemu nervovému systému) nociceptorov v sieti fascií. Napríklad povrchová fascia tesne pod kožou má 80 percent všetkých voľných nervových zakončení. Tieto „stelesňujú“ takpovediac periférnu pamäť, náš pamäťový systém, ktorý sa často potláča do podvedomia, a sú tu nepríjemné zážitky.
Tento princíp spomienok uložených v nervovom systéme a vedúcich k chronickému napätiu je základom niektorých foriem liečby tela napríklad na úľavu od bolesti. Z holistického hľadiska také terapeutické metódy (napríklad myofasciálna kinematika, osteopatia, Rolfing), ktoré tiež opäť „uvoľňujú“ fasciu, vytvárajú most medzi čisto fyzikálno-štrukturálnou a čisto psychoterapeutickou liečbou.
Záver: Príčiny spúšťacích bodov
Táto rôznorodosť ovplyvňujúcich faktorov na kvalitu nášho tkaniva fascie si vyžaduje holistický pohľad. Nielen pri hľadaní príčiny bolesti, ale aj pri myofasciálnej terapii.
Pretože akonáhle je telo v nerovnováhe, sú jeho samoliečebné sily obmedzené. Je oveľa náchylnejšia na poranenia, ako sú natiahnuté svaly, natrhnuté väzy, tendinitída alebo dokonca zlomeniny kostí.
Aby ste na prvom mieste nenechali veci zájsť až tak ďaleko, je dôležité preventívne udržiavať celý systém svalovej fascie v rovnováhe a vláčnej. Alebo sa pre každý prípad vrátime späť do rovnováhy a rozprúdime sa. Pravidelným, rozmanitým pohybom, špeciálnymi myofasciálnymi technikami a cvičením, ako je napríklad samo-myofasciálne uvoľňovanie s výrobkami BLACKROLL, ako aj správnou výživou a správnym zaobchádzaním s psychosociálnymi ovplyvňujúcimi faktormi, napríklad relaxačným tréningom, je možné dosiahnuť slobodu od bolesti v každom veku, Dá sa dosiahnuť zdravie chrbta a chuť do života.
Náš knižný tip od redakčného tímu
Tréning funkčných fascií s BLACKROLL®
BLACKROLLВ® dosiahol obrovský význam v športe a fyzioterapii. Pre napätie a bolesť dokáže malé zázraky. Skrátené alebo lepkavé fascie sa stanú dlhými a pružnými opäť pomocou vlastnej masáže valčekom, stratená pohyblivosť sa vráti a chronická bolesť zmizne. Rovnako ako svaly, je možné tiež trénovať fascie, aby sa dosiahol lepší atletický výkon a zabránilo sa zraneniam.
Tento farebne ilustrovaný sprievodca kombinuje funkčný tréning a fitness na fascii s cieľom ideálne pripraviť telo na stres a dlhodobo ho udržiavať zdravé. Traja odborníci na fascie so skúsenosťami s liečením bolesti a športovou medicínou vysvetľujú, ako optimálne používať BLACKROLLВ® na starostlivosť o fascie. Okrem toho ukazujú, ako môžete pomocou valčeka absolvovať úplné cvičenie na zlepšenie sily, rovnováhy, pohyblivosti a stability.
Vďaka viac ako 40 farebne ilustrovaným cvičením a rôznym tréningovým plánom je táto kniha nevyhnutným sprievodcom pre všetkých, ktorí chcú zostať efektívni, bezbolestní a flexibilní po celý život.