Ako udržiavať zdravé kĺby podľa veku - terapia Good Days
Mnohokrát si neuvedomujeme, aké dôležité je zdravie kĺbov, okrem prípadov, keď nás začnú bolieť. Udržiavať zdravé kĺby znamená mobilitu, znamená to kvalitný život. Každý, kto chce udržiavať svoje kĺby v dobrej kondícii, sa musí o ne starať, viesť zdravý život, cvičiť a dbať na správnu výživu.
Kĺby počas detstva a dospievania
Je to dôležité obdobie, pretože to, čo sa deje teraz, môže mať vplyv na kĺbový systém budúceho dospelého človeka. Posledné štúdie ukazujú, že poranenia, ktoré sa v detstve neliečia, môžu spôsobiť artrózu v živote budúceho dospelého človeka. Tu môžeme pomôcť našim deťom so zdravými kĺbmi:
- Nechajte svoje dieťa naučiť sa chodiť prirodzene!
Pred vynájdením modulov a predchodcov sa deti naučili chodiť vlastným tempom. Ich kostný systém nie je pripravený na použitie prekurzorov, pretože môžu ovplyvniť zarovnanie kostí a dokonca spomaliť fyzický a duševný vývoj, ako ukazujú posledné výskumy.
- Šport sa líši!
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, mala by byť mierna a mali by existovať rôzne aktivity, pretože každý šport vyvíja svaly inak a vyžaduje iné kĺby. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj kúrenie.
Spoje vo veku 20 alebo 30 rokov
V tomto období sú kĺby veľmi stabilné, čo je ideálne obdobie na posilnenie kostrového a svalového systému prostredníctvom športu. Bohužiaľ, moderný životný štýl vytvoril akýsi začarovaný kruh: veľa sedíme v kancelárii a aby sme kompenzovali nedostatok pohybu, uchýlime sa k veľmi náročným kurzom fitness pre kĺby.
Pretože v tomto veku majú veľa energie, ľudia majú tendenciu testovať svoje limity v športových aktivitách, ktoré môžu časom viesť k opotrebovaniu kĺbov. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré vám spôsobuje bolesť, alebo robte určité tréningy, na ktoré nie ste pripravení.
- Veľa pohybu
Šport pomáha distribuovať synoviálnu tekutinu v kĺboch a zabraňuje ich stuhnutiu. Cvičenie tiež pomáha posilňovať svaly a kosti, ktoré preto posilňujú aj kĺby. Plávanie, bicyklovanie, vytrvalostné cvičenia sú veľmi vhodné.
- Dávajte pozor na polohu chrbtice
Trávite hodiny pozeraním do počítača? Vyvažujete podpätky? Alebo možno držíte svoju tašku alebo dieťa na rovnakom boku? Všetky tieto veci poškodzujú vyrovnanie tela a vyvíjajú veľký tlak na kĺby. Pohybujte sa každú hodinu, urobte raz naťahovacie cvičenia a investujte do pohodlnej obuvi.
- Fajčenie a alkohol ničia kĺby
Fajčenie zdvojnásobuje riziko reumatoidnej artritídy a príliš veľa alkoholu môže v budúcnosti viesť k dnu. Ak človek už trpí artritídou, fajčenie spomaľuje proces hojenia. Fajčiari, u ktorých bola diagnostikovaná reumatoidná artritída, reagujú na pravidelnú liečbu častejšie ako tí, ktorí nefajčia.
Snažte sa zabrániť poškodeniu kĺbov netlačte na jediný spoj. Používajte skôr veľké a silné kĺby tela, ako krehké a malé. Napríklad: vak noste radšej na pleci ako na ruke, najmä ak je ťažký, vaky držte pri tele, skôr než aby ste ich držali v oboch rukách od tela.
Spoje vo veku 40, 50 a 60 rokov
Výskyt chorôb kĺbov sa v posledných desaťročiach významne zvýšil. Osteoartróza je v tomto ohľade najbežnejším stavom, po ktorom nasleduje reumatoidná artritída. Obidva stavy vyžadujú lekárske ošetrenie na zastavenie postupu a na potlačenie bolesti.
- Snažte sa zhodiť nadbytočné kilogramy
1 kg hmotnosti navyše je ako mať 3 - 5 kg batožinu, ktorá vyvíja tlak na kĺby.
Posledné štúdie preukázali, že strata 5% nadváhy má viditeľný vplyv na zmiernenie bolesti spôsobenej artrózou.
- Hýb sa
Môže to znieť paradoxne, ale ak vás kĺby bolia z dôvodu artrózy, musíte cvičiť, pretože kĺby prijímajú živiny iba fyzickou aktivitou, nie odpočinkom. Cvičenie tiež pomáha posilňovať svaly a kostný systém, čo má priaznivý vplyv aj na kĺby. Chôdza, plávanie a bicyklovanie sú formy kardio cvičení, ktoré nevyvíjajú tlak na kĺby. Ak trpíte artritídou, môže fyzioterapeut zostaviť program strečových cvičení na posilnenie kĺbov.
Kĺby vo veku 70 rokov a viac
Bolesti kĺbov sú veľmi časté po 70. roku života. Podľa štatistík viac ako polovica ľudí vo veku nad 65 rokov trpí artritídou v dôsledku erózie chrupavky alebo straty synoviálnej tekutiny.
- Robte ľahké, ale rozmanité cviky
Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržiavať funkciu kĺbov, znižovať stuhnutosť a zmierňovať únavu, znižovať bolesti kĺbov posilňovaním svalov, ktoré ich podporujú, a môže znížiť riziko cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení, ktoré často sprevádzajú reumatoidnú artritídu. Odporúčajú sa cvičenia, ktoré nevyvíjajú tlak na kĺby - napríklad chôdza, vodná gymnastika, jóga, pilates a tai-či.
- Zlepšite svoju rovnováhu!
Fyzioterapeut alebo osobný tréner vám môže pomôcť navrhnúť program vyváženia. So stabilitou môže pomôcť aj dobrý špeciálny pár topánok s podporou členkov.
- Nakŕm svoje kosti
Bolesť kĺbov sa môže vyskytnúť v dôsledku zníženia kostnej denzity, čo je jav veľmi častý po 70 rokoch. Strava bohatá na vápnik, vitamín D, draslík, horčík, zinok môže zvýšiť hustotu kostí.
- Dopĺňanie je indikované v každom veku!.
V prípade osteoartrózy, artritídy, artrózy bedrového kĺbu, reumatizmu, vyvrtnutia, pretrhnutia menisku, tendonitídy, burzitídy odporúčame Celadrin ™ silná masť, ktorý pomáha znižovať nepohodlie kĺbov a svalov, stabilizovať a udržiavať zdravie bunkovej membrány všeobecne a synoviálnej membrány, najmä ako aj normálnej tvorbe synoviálnej tekutiny v kĺboch na trvalé mazanie ich chrupaviek.
Na prevenciu alebo udržanie zdravého systému kĺbov, najmä ak viete, že ste na takéto podmienky náchylní, odporúčame kúry 3 - 6 mesiacov ročne Celadrin ™ Extract Forte, ktorý je indikovaný na podporu pohyblivosti a zdravia kĺbov, chrbtice a svalov, v prípade nepohodlia kĺbov, svalov alebo chrbta, na spomalenie degeneratívnych procesov v kĺboch, v prípadoch rigidity v osteoartikulárnom systéme alebo v prípadoch nedostatočné množstvo synoviálnej tekutiny.
Doprajte si zdravé kĺby!
Užite si mobilitu a pohodlie!