Šesť uší balenia; hrung Essen f; r ploché brucho EDEKA
Svalnatá šestka, kto by to nechcel? Veľa pohybu a plán správnej výživy tvoria základ, na ktorom sa budete postupne približovať k svojmu cieľu.
Môžete zjesť šesťbalenie?
Bolo by to pekné, ale bohužiaľ nie. Bez intenzívneho tréningu svalov nebude váš žalúdok nikdy vyzerať plochý a definovaný. A ani potom nie je úspech zaručený, pretože budovanie svalov v určitých častiach tela je komplexné úsilie. Požadovaný vzhľad sa dosiahne iba vtedy, keď všetky faktory, ako napríklad fitness, jedlo a genetické požiadavky, dokonale spolupracujú. Tuk prekrývajúci brušné svaly je obzvlášť tvrdohlavý. Trvá to nejaký čas, kým si to odcvičíte konkrétnymi cvikmi, stravou a vytrvalostnými športami. Posledný menovaný sa používa na spálenie väčšieho množstva kalórií a zníženie hmotnosti. Až potom môže vôbec fungovať silové cvičenie s príslušnou šesťzložkovou diétou.
Tieto potraviny sú lacné pre šesť balení
V zásade platí, že menej sacharidov a viac bielkovín je prospešných pre budovanie svalov pri športovej výžive. Potraviny bohaté na bielkoviny by preto mali byť v ponuke ako napr
- Vajcia
- Kvark
- krémový syr
- syr
- chudé mäso
- ryby
- tofu
- strukoviny
- Orechy a semiačka.
Pokiaľ ide o množstvo, okolo 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti sa ukázalo ako pravidlo pre príjem bielkovín. Sacharidy by sa mali konzumovať hlavne vo forme zeleniny a ovocia. Stavte na odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, papája, marhule, melón a citrusové plody. Po cvičení sa odporúčajú jesť komplexné, dobre vyplňujúce sacharidy, ako sú ovsené vločky, ryža, celozrnné výrobky a zemiaky. Nezabudnite tiež na dobré tuky. To v žiadnom prípade nie je v rozpore, pokiaľ ide o váš cieľ, ktorým je strata brušného tuku. Nenasýtené mastné kyseliny z rastlinných olejov a orechov dodajú energiu potrebnú pre váš tréning. Ak znížite príjem sacharidov a tukov na minimum, existuje riziko, že telo využije svalovú hmotu, ak sa dostane do energetického deficitu. A práve tomu sa chcete vyhnúť.