Šesť vodných tréningov, ktoré skutočne spaľujú kalórie
O okraj bazéna si môžeme navzájom trieť chrbát - alebo zmeniť vonkajší bazén na fitnescentrum pod holým nebom! Pri cvičení vo vode pot tečie - ale zábava nikdy neprichádza z plávania.
Len čo teplomer prelomí značku 20 stupňov, hrnieme sa do miestnej Oceánie.
Nakoniec chlórovaná voda, ktorá sa odparuje na rozpálených betónových doskách, opäť do nosa. Krik, ruch, špliechanie a smrkanie takmer prázdnej fľaše so slnečným krémom v ušiach.
S pokrčenými prstami sú na vašej predčinenej pokožke nádherné hranolky s majonézou a dúfajme, že budete mať dostatok slnečného svitu.
V porovnaní s rokom 2016 podľa štatistík hľadalo v rekordnom lete roku 2018 asi dvojnásobok Nemcov kúpanie vo vonkajšom bazéne. Len v Berlíne, kde od júna do augusta svietilo slnko 843 hodín, zaznamenali kúpaliská pod holým nebom viac ako dva milióny návštevníkov.
Vonkajší bazén ponúka oveľa viac, ako len ležanie v pohodlí froté uterákov. Je to tiež perfektné ihrisko na vyliečenie!
Rovnako veľa kalórií sa dá spáliť za deň vo vonkajšom bazéne, ako aj v namáhavých hodinách v posilňovni.
Čím je voda chladnejšia, tým vyššie je spaľovanie tukov. A čím viac sa hýbeme, tým väčší je faktor zábavy. Okrem toho je tlak na kĺby vo vode asi o 90 percent menší ako na zemi, pretože H2O je asi 1 000-krát hustejší ako vzduch.
Takže sa ťažko dostanete do formy jemnejšie.
1. Aqua cyklistika
Spočiatku to znie ako dôchodkový šport, ale cyklistika vo vode sa v súčasnosti teší čoraz väčšej obľube medzi mladými ľuďmi. Pretože pri vodnom bicykli sa dá spáliť až 800 kcal za hodinu.
Okrem toho je to dobrý tréning proti celulitíde, pretože pohyb vo vode masíruje pokožku a svaly ako lymfodrenáž a podporuje odstraňovanie plávajúcich odpadových látok.
Takto formujete spodnú časť a nohy a napnete svaly po celom tele.
2. Potápanie
Pri stúpaní po schodoch spaľujú veľké svalové skupiny v oblasti zadku a nôh veľa energie. Trúfnite si pri každom výskoku ísť o úroveň vyššie, prepracujte sa z jednej na päťku.
Desaťmetrová veža je v skutočnosti skôr hraničným zážitkom: ani plavčíci nemusia na skúške skákať vyššie ako z trojky.
Bez ohľadu na to, kde leží váš osobný limit: Užite si adrenalín! Počas skákania je vaše telo pod napätím, kvôli teplotným rozdielom vo vode váš metabolizmus beží na plné obrátky a spaľuje ďalšie kalórie.
3. Plávanie
Uvoľnite cestu! Plávame vo vode - a to šetrí energiu. Ale jeho vysoká hustota tiež zaručuje, že odpor je enormný. Plávanie stresuje rovnako hornú aj dolnú časť tela, kardiovaskulárny systém je zaťažený, ale nie preťažený.
Plávanie je samozrejme veľká zábava, ak správne ovládate techniku. Ale aj „morské koníky“, ktoré plávajú na prsiach, spália okolo 530 kcal za hodinu, plazivé „žraloky“ (nemecký plavecký preukaz na výkon) majú 900 kcal.
4. Vodné pólo
Vo vodnom póle sa hráči dvoch tímov snažia šikovnými prihrávkami a voľným plávaním vrhnúť loptu do súperovej brány.
Na hranie vodného póla nemusíte ísť do klubu a vážne trénovať. Stačí, keď chytíte svojich najlepších kamošov a pokúsite sa navzájom si ukradnúť loptu vo vode.
Striekanie vo vode je efektívne celotelové cvičenie, ktoré posilňuje všetky svaly, najmä paže, chrbát a žalúdok.
Čím hlbšie stojíte vo vode, tým väčší je tréningový efekt. Kardiovaskulárnemu systému prospieva aj hranie lopty vo vode.
5. Posuňte
Už ako dieťa ste milovali šmýkačky, ale keď ste boli dospievajúci, cítili ste sa príliš dospelí na to, aby ste sa šmýkali? Odložte svoje zábrany. Pretože kĺzanie je naozaj zábava!
Vyzvite sa navzájom: kto sa kĺže rýchlejšie? Kto sa odváži posúvať hlavu prvý? (Bezpečnosť na prvom mieste - ale súčasťou sú aj nepríjemní plavčíci, však?)
Vedľajší efekt: pri stúpaní po schodoch opäť spálite nejaké kalórie. Ak napríklad stúpate po schodoch 15 minút, je to celých 70 kcal - a ak sa skĺznete desať minút s napätím tela, pridáte ďalších 50 kcal.
6. Floatfit
V takzvanom floatfite vykonávate rôzne cviky na vzduchom naplnenej podložke na vode. Zmes intenzívnych intervalov, ako aj jogových a relaxačných cvičení zaisťuje veľa rozmanitosti tohto efektívneho všestranného programu.
Heslo znie: nájsť rovnováhu a tvrdo pracovať. Ak medzi ne spadnete do vody, je to úplne v poriadku a zaisťuje to ďalšiu zábavu.
Pretože pri rovnováhe na doske hravo zlepšujete zmysel pre rovnováhu, držanie tela, flexibilitu a vytrvalosť. Aktivované sú aj vaše hlboké svaly.
Kurzy sú väčšinou krátke a ostré - zvyčajne trvajú iba 30 minút.