Šesť základných pravidiel v každej mobilnej strave
Najväčšou chybou počas diéty je pripraviť telo o potrebné živiny, minerály a vitamíny. To vedie k vyčerpaniu, závažným metabolickým poruchám a možným stavom.
Diéta neznamená hladovanie, ale dodržiavanie niektorých základných pravidiel, ktoré vám pomôžu v primeranom čase zdravo schudnúť, píše
Prevencia.
Pri dodržaní šiestich pravidiel v diéte na chudnutie je diéta efektívnejšia a do istej miery ešte ľahšia. Šesť pravidiel navyše dokonale zapadá do akejkoľvek stravy bez ohľadu na jej zásady.
Prvé pravidlo je, že by ste mali skonzumovať najmenej 20 gramov vlákniny denne. Toto je minimálne množstvo, ktoré zabezpečí hladký priebeh črevného prechodu a navyše vám pomôže vylúčiť prebytočný tuk. Vláknina má tiež schopnosť znižovať kalorickú hodnotu požitých potravín a zároveň znižovať zlý cholesterol.
Druhým zo šiestich pravidiel chudnutia je uspokojenie potreby vápniku a vitamínu D každý deň. Prečo? Vápnik má schopnosť presúvať tukové bunky z tukových zásob. Kombinácia vápniku a vitamínu D je nevyhnutná pre udržanie normálnej hmotnosti.
Čo sa týka vitamínu D, ten sa ukladá v tukových zásobách. Pokiaľ ale telo bude prijímať dostatok vitamínu D, každý deň nebude núdza o usadeniny, takže sa ľahšie rozpadnú.
Jedným z najdôležitejších pravidiel je jesť zdravé tuky. Zdravá výživa vyžaduje najmenej 1,3 gramu zdravých tukov denne, tj. Mononenasýtených tukov a omega 3. Adekvátna konzumácia zdravých tukov je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou, a to je počas unie diete. Zdravé tuky znamenajú avokádo, mastné ryby, orechy a mandle.
Štvrtým pravidlom je zvýšená spotreba bielkovín, čo je najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť chudnutie. Metabolizmus funguje efektívne, ak percento, ktoré sa pohybuje medzi 10 a 35% denných kalórií, pochádza z bielkovín.
Piatym pravidlom, ale zároveň zásadou svätého života, je dostatočná konzumácia vody a tekutín. Ak pijete veľa vody, neschudnete, ale zvýšená spotreba vody je povinná, pretože je „medziproduktom“ všetkých metabolických procesov v tele.
Zvýšená spotreba vody je nevyhnutne nutná najmä v prípade disociovaných diét, ako prostriedku na podporu činnosti obličiek, preťaženej diétami všeobecne a disociovaných, najmä.