Ako dosiahnem dostatok krásy pre spánok u odborníka na menopauzálny štýl pre styling a
Môj spánok v trvaní najmenej 7-8 hodín bol kedysi mojou svätyňou a elixírom krásy.
Prvý rušivý faktor nastal počas tehotenstva, najmä krátko pred pôrodom, kvôli zvýšenému nutkaniu na močenie a objemu môjho brucha už nebol dobrý spánok možný.
Keď bolo v tomto ohľade všetko opäť v spánku, keď mi bolo asi 40 rokov, menopauza začala príliš skoro a o to prudšie.
A s nimi sa moje noci stávali kratšími a rušnejšími.
Našťastie sa to veľa zlepšilo, ale bola to a stále je to tvrdá práca a železná disciplína:
Čo má ale menopauza spoločné s mojou nespavosťou?
Poruchy spánku počas menopauzy vznikajú, pretože mozog reaguje aj na výkyvy estrogénovej rovnováhy.
Produkcia takzvaných posolských látok klesá kvôli klesajúcej hladine ženského pohlavného hormónu. Rovnako ako spánkový hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za reguláciu mojich spánkových fáz.
Okrem toho som spočiatku trpel strašnými návalmi horúčavy cez deň, ale bohužiaľ aj čoraz viac v noci.
Teplota tela sa mi zrazu rýchlo zvýšila, buď som sa zobudil z tepla a potu, alebo z premočenej a ochladenej posteľnej bielizne.
Mimochodom, na krku a na čele som mal vždy ľadovo studené žinky.
Prečo je však spánok v mojom veku taký dôležitý?
Nie nadarmo sa v ľudovom jazyku hovorí o krásnom spánku, pretože moje telo počas spánku opravuje bunky a podporuje imunitný systém a metabolizmus.
A vždy si okamžite všimnem nedostatok spánku:
* zvráskavená a opuchnutá tvár
* Môj trvalý nedostatok spánku je badateľný dokonca aj na mojej váhe.
Z dôvodu nerovnováhy medzi hladom a hormónmi sýtosti ghrelínom a leptínom mám fatálne nadmerné prejedanie sa, hlavne večer.
Môj inhibičný prah sa kvôli malému spánku znížil a moja inak dobre fungujúca disciplína ma zrazu vynechá v daždi.
Ale moje zdravie trpí tiež trvalým nedostatkom spánku, rovnako ako moja psychika, všimol som si, že najmä od svojich 45 rokov, teraz 55.
* Môj imunitný systém je slabší a ja náchylnejší na prechladnutie
* Často nevysvetliteľné nafúknuté brucho a ráno opuchnuté prsty
* Všímam si pokles svojej fyzickej výkonnosti, hlavne pri vytrvalostných športoch
* slabá koncentrácia a neopatrné chyby
* Nálada až do depresívnych nálad
Toto sú moje veľmi osobné tajné recepty na ďalší spánok krásy:
Snažil som sa toho veľa a najviac mi pomohol:
* Zastavte môj kolotoč myšlienok, najväčšia a najdôležitejšia výzva pre mňa.
Pomáha mi v tom môj životne dôležitý kalendár vo veľkosti A4, ktorý je zvyčajne vždy otvorený na mojom stole a ktorý si znova vyzdvihnem pred spaním.
V ňom zadávam všetko, čo musím na druhý deň urobiť, a tiež všetky myšlienky, ktoré mi stále bzučia v hlave, potom to zavriem do majestátneho súboru.
Dômyselná metóda, pretože potom mám prázdnu hlavu, môj myšlienkový kolotoč je uväznený v mojej knihe, nestráca sa a som bez myšlienok ísť do postele.
* 5-10 minútová meditácia podla anjelskych kariet pred spanim, kym som uz v posteli pripravena spat.
Týmto spôsobom sa tiež vyhýbam kontraproduktívnej myšlienke, že M musí zaspať ‘, čo má v skutočnosti opačný efekt.
Rovnako úžasný a pre rôzne oblasti veľmi plodný rituál pred spaním je vymenovať si v mysli všetky veci, za ktoré som v tento deň vďačný a kto mi priniesol krásne veci.
Tento rituál nezriedka vyvoláva pri zaspávaní úsmev na tvári, s ktorým by som sa mohol znova zobudiť a rovnako vďačne pozdraviť nový deň.
* Moja spálňa je moje milované wellness útočisko, a to je psychologické a podľa Feng Shui aj elementárne pre môj nerušený spánok.
Pre mňa má teda absolútnu prioritu pri usporiadaní celej miestnosti a výbere postele.
Žiaden nepokojný interiér, či už je to knižnica, veľa dekorácií, nepokojné obrázky alebo dokonca zrkadlá, a určite žiadny priestor na písanie alebo integrovaná šatňa.
Farby stien sú biele alebo svetlé, zemité a priateľské, na osvetlenie nepoužívam LED diódy.
Posteľnú bielizeň si vyberám výlučne z čistého ľanu, pretože zabraňuje zbytočnému poteniu, v lete je úžasne chladná a na pohľad štýlová.
Veľa denného svetla a výhľad, ktorý je pre mňa príjemný, završujú môj nočný domov.
Rovnakým spôsobom sa pri nastavovaní vždy snažím umiestniť svoju posteľ v smere sever - juh. Súvisí to s magnetickým poľom Zeme, ktoré je tiež vyrovnané v smere sever - juh.
Týmto prisahám „Sleep Fengshui“, Viete vlastne, ako je umiestnená vaša posteľ? Mimochodom, takzvané Kua číslo, ktoré v každom prípade určuje dokonalú pozíciu, je možné presne určiť pomocou vášho dátumu narodenia a pohlavia.
* Nikdy nešetrím na dobrom vnútornom fungovaní svojej postele, pretože dobrý matrac a rošt prispôsobený mojej hmotnosti a spánkovým návykom tvoria veľa môjho pohodlia pri spánku.
Dávam si pozor aj na 2 samostatné matrace a lamelové rošty, aby ma nerušili pohyby môjho manžela, ktorý je tiež oveľa ťažší.
Najneskôr po 8 rokoch z dôvodu hygieny a pohodlia mením matrac.
Rovnako dôležitý je aj správny vankúš prispôsobené môjmu spánku v ležiacej a bočnej polohe.
Okrem toho rád ležím trochu vyššie, čo si regulujem nastaviteľnou hlavovou časťou lamelového roštu a trochu hrubším vankúšom, odvtedy mám ráno menšie problémy s opuchnutými očami
Zistil som, že som alergický na páperie Odkedy som prešla na syntetické posteľné návliečky, spí sa mi lepšie a alergia je preč.
* V čase obeda som prestal s kofeínom a tínedžermi a večer si rád vezmem upokojujúci bylinkový čaj, môj čokoládový čaj Lieglings alebo bezkofeínové cappuccino s ovseným mliekom.
* Rád si tiež ľahnem do perličkového kúpeľa alebo sauny pred spaním, alebo s mojím úžasne teplým bylinkovým vankúšom na krk na pohovke pod mojou útulnou vlnenou prikrývkou.
Niekedy si ju dám na brucho alebo na pečeň, aby som ju upokojil, cíti sa tak dobre a moje orgány sú šťastné.
* Opravené doby spánku pomôž mi nerušene spať, snažím sa zaspať medzi 23:30 a polnocou.
Predovšetkým sa vyhýbam tomu, aby som chodil príliš skoro do postele, nenechal ma zaspať a spôsobil mi nepokoj alebo veľmi skoré vstávanie.
Tiež si rád niečo prečítam.
* Večer nerád jem príliš neskoro a jem úplne základnú stravu:
Ľahko stráviteľné jedlo, čo najmenej surovej zeleniny a ovocia alebo veľmi tučné jedlá a pšeničné výrobky.
FDH alebo večer nízky obsah sacharidov naopak nie je nič pre mňa a najradšej by ma okradol o spánok, pretože najmä dobré sacharidy ma unavujú.
Schválne si dokonca doprajem posteľ alebo dve pred spaním, upokojujú mi nervy.
Takže používam ovčí jogurt (ťažko konzumujem výrobky z kravského mlieka) alebo chrumkavý chlieb s medom, mandľami a orechmi alebo tmavú čokoládu so 70% kakaa.
Snažím sa odoprieť všetkým ostatným pokušeniam, aby vstupovali do môjho bytu sladkosti alebo čipsy.
* Rovnako sa maximálne vyhýbam sýteným nápojom, na vytvorenie pokoja v zažívacom trakte aj tu.
Navyše mám žalúdok plochejší aj na druhý deň.
Po 20. hodine vedome pijem menej, Pretože neustále nutkanie na močenie, s ktorým od menopauzy bojujem stále viac a viac, ma oberá o spánok.
Taktiež sa vyhýbam stimulačným alebo diuretickým nápojom, ako je zázvor, lisované citrusové plody alebo dehydratačné čaje.
* Spím absolútne tmavo, pretože svetlo bohužiaľ narúša rovnováhu melatonínu.
Ak sa tomu nedá zabrániť pri cestovaní, v kufríku na krásu mám vždy svoju masku na spanie.
Mimochodom, môj má možnosť integrácie Eispats, takže ich používam v každodennom živote niekedy ráno proti opuchnutým očiam, veľmi pomáha!
* Vždy ma veľa baví Čerstvý vzduch, Leto a zima, a v spálni nie je teplejšie ako 16-18 °, oba sú veľmi prospešné pre spánok krásy.
Rovnakým spôsobom už pár rokov spím s hlavou o niečo vyššie, aby mohla lepšie odtekať lymfa v noci a ráno nemám také nafúknuté oči.
* Elektrosmog Medzitým som zakázal svoju spálňu, všetky elektrické prístroje zmiznú skôr, ako idem spať, s výnimkou nočných svetiel.
Na tú dobu mám na nočnom stolíku štandardný budík.
* Zvykla som si ráno športovať premiestniť sa tak, že som si skôr vypol organizmus, to so mnou urobilo zázraky.
Večer sa len pohodovo prechádzam, najlepšie do svojej obľúbenej taliančiny.
* Musím byť absolútne ticho v noci prevládajú, čomu pri hľadaní bytov a hotelov vždy venujem veľkú pozornosť.
Ale nie vždy to funguje, a tak som si výslovne nechala od ušného profesionála vložiť štuple do uší nechať sa vyrobiť.
Teraz som vždy zabalený zvukotesne, aj keď skončím vedľa koľajiska alebo staveniska.
* Tabletky na spanie Vždy som to úplne odmietol, najradšej som upadol do prírody, ako je citrónový balzam, kozlík lekársky alebo chmeľ v obzvlášť bezsenných časoch.
Nasledujúcich 6 mesiacov testujem Vitality Aging Nutrition Program zo Švajčiarska, na mieru vyrobený komplex proti starnutiu pre starnutie pre optimálnu podporu regenerácie buniek.
Živiny v dennej kapsule aktivujú energetický metabolizmus v každej bunke a živiny v nočnej kapsule optimalizovať nočný metabolizmus hormónov a to by malo mať tiež veľmi pozitívny vplyv na môj spánok.
Som zvedavý a podrobne o tom podám správu o 6 mesiacov.
* Môj laptop a mobilný telefón sú zapnuté od 18:00. Nočný mód prepnutý, t. j. filter modrého svetla inhibujúci melatonín je nahradený upokojujúcim teplým svetlom.
* Nerob sa dlho váľať, vstaň, je moje heslo.
Ak buď nemôžem zaspať, alebo sa v noci zobudím a zrazu som úplne hore, vstanem a budem ticho.
Dokonca idem k PC alebo mobilnému telefónu a/alebo jem kúsok tmavej čokolády, vždy so mnou pomôže a potom asi po 1 hodine znova zaspím.
* V čase obeda so silovým spánkom dohnať spánok, keď to čas dovolí, robí so mnou zázraky.
Skúšam to na desať až dvadsať minút obmedziť tak, aby to nespôsobovalo opak a aby sa potom úplne vyčerpalo.
Aj môj otec pravidelne používal tento trik vo svojej praxi, nakoniec bol natrénovaný tak, že už nepotreboval budík:
Zdvihol zväzok kľúčov a až potom zavrel oči. Ak sa mu uvoľnili svaly na rukách tak, že kľúčenka odpadla a on sa zobudil, bol v spánkovej fáze dva a mal dostatok spánku.
* Ľahké nič, nanajvýš s náznakom ľanu, mi robí spánok oveľa lepšie.
Pretože takto si moje telo reguluje teplotu samo a oveľa menej sa potím a vstávam sviežejší.
Lepšia v zime hrubá deka, ktorá ma dostatočne zahreje.
* Áno, a keď už sme pri tej téme, sex tiež má údajne veľmi efekt navodzujúci spánok, je skoro na vyskúšanie?.
Krása spánok, som do toho úplne zapojený a medzitým ho mám dostatok aj napriek klimaktériu.
p.s. „Znova a znova rozprávajú príbehy o kráse týchto starých manželiek, každé ráno to isté sklamanie“ .... ach nie, zostaneme naladení, že?
• REKLAMA PODĽA IDENTIFIKÁCIE SPOLOČNOSTI V TEXTE Hore A NA OBRÁZKU!