Šesťbalenie na leto 2017 sa robí v zime - základy
Autor: Steffen, 11. januára 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Šport.
Buďme k sebe úprimní! Každý rok je tu deň po vianočných sviatkoch, keď sa pozriete do zrkadla a myslíte si: Tento rok si konečne zaobstarám šesťbalenie! Po niekoľkých motivovaných týždňoch brušákov a plankov si potom znova a znova všímame, že na dohľad nie je šesť balení!
Aby sa vaše leto 2019 mohlo začať dlhoočakávaným šiestym balíkom, mám pre vás dnes niekoľko základných rád, než začneme trénovať! Ideme na to!
Šesť balíčkov ako symbol fitnes
To, čo je pre ženy pevné dno alebo ploché brucho, je šestka pre každého chlapa. Žiadny iný sval nestojí na dobrej úrovni kondície ako dobre definovaný žalúdok (ak ho nemáte, zvyčajne sa špecializujete na veľký biceps - chytený?).
Je to o to depresívnejšie, keď napriek tomu, že ste absolvovali 100 brušákov, obvykle nedôjde k úspechu. Keby bolo šesťbalenie iba výsledkom sedenia - asi by sme všetci chodili s oceľovým bruškom abs. Ale samozrejme je toho oveľa viac! Než teda začneme s misiou Sixpack, tu je niekoľko základných rád.
Stále môžete hádať svoje šesťbalenie pod košeľou 😉
1. Abs z valcha sa vykonáva v kuchyni
Pokiaľ ide o akýkoľvek tréningový úspech - bez ohľadu na šport, správna strava je dôležitou základnou súčasťou. Potrebné kalórie môžete samozrejme získať konzumáciou hotovej pizze, čokoládových tyčiniek, hamburgerov a coly alebo môžete jesť vedome a kvalitne, napríklad s celozrnným chlebom, praženicou, morčacími prsiami, tuniakom a vodou, a dodať tak telu dobrý materiál na spracovanie.
Jeden človek spravidla hovorí, že 80% úspechu v tréningu prostredníctvom výživy a len do 20% prostredníctvom školenia je určený.
Pretože tuk je bohužiaľ zvyčajne najskôr viditeľný na žalúdku, správna strava je úplná a konečná.
Chýbať by nemali ani tréningové nohavice
2. Samotné brušáky nevedú k úspechu
Každému by už malo byť jasné, že samotné sedenie nemá za následok šesťbalenie. Veľké elektronické magické opasky so šiestimi baleniami, ktoré majú udržiavať vaše brušné svaly na prstoch a sľubujú šesťbalenie za 2 týždne, sa dajú sebavedome zhromaždiť v telenákupnom kanáli vašej dôvery. Samozrejme, že brušáky sú dôležitým cvičením, ale to isté platí aj pre brušné svaly: všetko je v zmesi.
3. Nezabudnite na spodné a bočné brušné svaly
Cvičenie ako podpora predlaktia, zdvíhanie nôh alebo bočné zdvíhanie kolena by mali byť súčasťou vašich štandardných cvikov. Týmto spôsobom môžete jednoducho obohatiť svoj tréning a trénovať nielen horné priame brušné svaly, ale aj dolné a bočné brušné svaly. Na svaly dolnej časti brucha sa pri tréningoch často zabúda, takže sa zvyčajne neobjavujú vôbec alebo len veľmi slabo. Preto majú mnohí namiesto balíčka šiestich „štvorbalenie“!
Choďte na váhu
4. Nezabudnite: spevnite chrbát
Na celý tréning brucha by ste nemali zabudnúť na jednu vec: bez toho, aby ste trénovali svojho súpera, teda svaly dolnej časti chrbta, si nebudete môcť dlho užívať nadobudnuté brušné svaly. Aby ste sa vyhli svalovej nerovnováhe, mali by ste do tréningu zahrnúť aj cviky na dolnú časť chrbta. Klasickým príkladom sú zadné rozšírenia.
5. Nie je potrebný žiadny ďalší tréningový deň
Keďže brušné svaly sa dajú trénovať pomerne ľahko, máte tendenciu to trochu preháňať. Na konci tréningu stačia 1 - 2 cviky s 2 - 3 sériami, ak ich variujete znova a znova. Úplne samostatný tréningový deň len pre žalúdok je preto zbytočný.
6. Vyberte správny čas
Dôležitú úlohu zohráva aj načasovanie. Pretože brušné svaly preberajú dôležitú podpornú funkciu pri bezplatných cvikoch, ako sú drepy a príťahy, a tiež sú trénované, izolovaný tréning brušných svalov by mal byť vždy na konci tréningu. Potom si to naozaj môžete dať do žalúdka a večer začať s páliacim žalúdkom!
Správna obuv samozrejme nesmie chýbať
Takže to bol krátky rýchlokurz v šiestich balíčkových záležitostiach.
V mojom ďalšom blogovom článku v našej sérii s šiestimi balíčkami vám potom podrobne predstavím prvé cviky, ktoré vás dovedú k six-packu 2019.