Šesťbalenie žalúdka poradcu RTL za osem týždňov

Najmä preto, že máte jeden deň zvyčajne dobrú náladu a dokážete veľa opakovaní, ale druhý deň ste úplne na lane. 2 d) Koľko tréningových dní za týždeň? Cvičenie brušných svalov dvakrát až trikrát týždenne je v poriadku. Viac je dovolené a vedie k väčšiemu tréningovému úspechu. Ale svaly potrebujú aspoň lenivý deň, aby sa spamätali z námahy a narástli. Pozor! Tí, ktorí každý deň požadujú zo svojich svalov maximum, ich vyčerpajú a zoslabnú. 2 e) Zahrejte sa pri cvičení Každý, kto športuje, si musí pred cvičením zahriať telo. Predchádza sa tak zraneniu. Ale beh, skákanie cez švihadlo a podobne neprivádza svaly hornej časti tela na tréningovú teplotu. Preto športový expert Kleinöder odporúča zahriať sa pri cvičení sami a robiť opakovania s menším stresom. Začnite iba pomalými pohybmi so šiestimi najlepšími cvikmi na šesť balíkov, ktoré si teraz podrobne popíšeme. Zvyšujte tempo až do konca tréningu. 3. Šesť najlepších cvikov so šiestimi packami 3 a) Straight crunch Obrázok 1: Straight crunch je najdôležitejší cvik pre celé brušné svalstvo 3

šesťbalenie

3 b) Zmena priameho chrupu Obrázok 2: Varianty priameho chrúmania držte horné a dolné končatiny v pravom uhle. Môžete tiež položiť dolné končatiny na stoličku alebo krabicu. Variácia cviku na rovný stisk sa stáva zložitejšou, ak od pravého uhla posuniete kolená o pár centimetrov k stropu a stehná o pár centimetrov k telu, t. J. Zdvihnete nohy vyššie bez toho, aby ste sa vzdali pravého uhla medzi hornými a dolnými končatinami. (pozri obrázok 2). 5

3. Twisted Crunch („Twisted Crunch“) Obrázok 3: Pokročilé cvičenie, ktoré ešte viac vyzúva rovné brušné svaly. Rozdiel od „priamej krízy“: mierne nadvihnite hornú časť tela a otočte ju do strany, po každom zdvihu striedavo doprava a doľava. Rukami vpred odtlačte imaginárnu stenu preč, okolo kolien doľava a doprava (pozri obrázok 3) Varovanie! Počas pokročilého cvičenia sa netrhajte ani neohýbajte príliš dopredu! 4. Panvový zdvih Týmto cvikom precvičíte dolný priamy brušný sval: Ľahnite si na chrbát a nohy vytiahnite nahor, aby horná a dolná časť tela zvierali pravý uhol. Prsty smerujú k stropu, ruky sú rovnobežné s telom, dlane sú položené na podlahe. Napnite brušné svaly a pomaly zdvihnite panvu bez trhania iba o pár centimetrov. Pomaly klesajte! 6.