Severská chôdza 1x1 pre prvé kroky 5 výhod
Severská chôdza sa často vysmieva a neberie sa ako šport vážne. Je to veľmi zdravý šport, ktorý je vhodný pre každého a môže byť tiež veľmi zábavný. Nordic Walking však nie je taký ľahký, ako vyzerá. Povieme vám, ako sa naučiť správnu techniku a výhody športu.
Severská chôdza je jedna Vytrvalostný šport, v ktorej chodíte veľmi rýchlo a podporíte svoj pohybový rytmus špeciálnymi palicami. Vyžaduje viac svalov ako len chôdzu a podľa toho spotrebuje viac energie. Severská chôdza, podľa svojho názvu, pochádza zo Škandinávie a pôvodne ju tam praktizovali nadšenci zimných športov, aby vyvážili svoje výkony v lete. Je to jeden veľmi zdravé a prirodzené šport.
Čo potrebujete pre Nordic Walking
Okrem paličiek na severskú chôdzu nepotrebujete na prvé kolá žiadne ďalšie vybavenie. Napriek tomu by ste mali nosiť priedušné a pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje váš pohyb.
Palice na severskú chôdzu
Palice odlišujú šport
Palice charakterizujú tento šport, a preto sú veľmi dôležité. Mali by byť vaše Prispôsobené veľkosti tela byť a ležať pohodlne v ruke. Palice na severskú chôdzu sú zvyčajne vyrobené z uhlíka, grafitu alebo hliníka. Palice vyrobené z uhlíka a grafitu sú ľahšie ako palice vyrobené z hliníka, ale aj nákladnejšie.
Rukoväte by mali byť protišmykové, pretože po niekoľkých kilometroch sa pravdepodobne budete potiť na rukách. Rovnako dôležité ako rukoväť je remienok na zápästie pripevnený k obom tyčinkám. Mal by byť relatívne blízko ruky, pretože palica počas severskej chôdze neleží pevne v ruke. Držíte zovretie dosť voľne, pretože by ste sa nemali opierať o hokejku. The Remienok na zápästie zaisťuje, že hokejka zostane pevne v ruke aj pri voľnom uchopení. Mnoho severských chodcov nosí aj ľahké rukavice, ako sú cyklistické rukavice. To môže zabrániť tvorbe pľuzgierov na vnútornej strane vašich rúk.
Koniec tyčiniek je buď gumový alebo hliníkový. Z tohto dôvodu niektoré tyčinky vydávajú pri dopade na zem hlasné zvuky. Všeobecne sa gumové konce používajú na asfaltových cestách a hliníkové konce na lesných podlahách. Mali by ste vyskúšať, ktoré konce sa pre vás cítia najlepšie.
Správna dĺžka palíc na severskú chôdzu
Ak sú vaše hokejky príliš krátke alebo príliš dlhé, pravdepodobne používate nesprávnu a potenciálne škodlivú techniku. Preto je nevyhnutné zmocniť sa samého seba od začiatku Tyčinky správnej dĺžky. Správnu dĺžku nájdete tak, že sa vzpriamíte a hokejku postavíte priamo pred seba na podlahu. Vzdialenosť medzi palicou a telom by mala byť približne polovica dĺžky paže. Keď ruku v jednom 90-stupňový uhol je ohnutá, palice by vám mali končiť na predlaktiach. Jednoduchšou metódou je výpočet dĺžky. Za týmto účelom vynásobte svoju výšku v centimetroch 0,7. Výsledkom je hrubá dĺžka hokejky.
K dispozícii sú tiež vychádzkové palice, ktoré je možné prispôsobiť veľkosti. To znie dobre, ale nie je to ideálne. Hmotnosť sa zvyšuje aj vďaka nastavovaciemu mechanizmu a zvláštnej dĺžke tyče. Potom môžu byť tyčinky časom časom príliš ťažké. Preto by ste sa mali držať a pevná veľkosť chytiť. Nastaviteľné palice sa môžu vyplatiť, ak ich s niekým zdieľate.
Vyskúšajte rôzne palice na severskú chôdzu
Keďže palice sú tak nevyhnutnou súčasťou Nordic Walking, od začiatku by ste ich mali mať. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte v obchode rôzne druhy tyčiniek a vyskúšajte rôzne materiály, remene na ruky a konce. V obchode môžete tiež hľadať radu.
Topánky na severskú chôdzu
Správna obuv na nordic walking
Na severskú chôdzu sú najlepšie bežné turistické topánky. Tieto majú zvyčajne tlmiacu podrážku, sú stabilné a priedušné. Podporujú tiež toho pravého Valivý pohyb ohýbania. To znamená prechod od nasadenia päty k rolovaniu na metatarzus a potom na prsty.
Pri kúpe vychádzkovej obuvi by ste mali venovať pozornosť hmotnosti a veľkosti topánok. Nemali by byť príliš ťažké na chodidlo a nechať nejaký priestor vpredu. Pretože chodidlá po niekoľkých kilometroch mierne opuchnú, mali by ste si kúpiť topánky aj o jednu veľkosť väčšie. Ak si nie ste istí, môžete si nechať poradiť v obchode so športmi.
Ako začiatočník môžete používať aj inú športovú obuv, ako napr Bežecké topánky. To nie je nevyhnutne optimálne, pretože tieto podporujú inú chôdzu. Ale tieto topánky majú tiež pružnú podrážku a dobrý profil. Na rozdiel od palíc si nemusíte pred prvým kolom zaobstarať poriadnu vychádzkovú obuv.
Použite správnu techniku: Sprievodca
Začiatočníci často podceňujú dôležitosť techniky v severskej chôdzi a šport berú na ľahkú váhu. Berú palice na prechádzku a „len na ňu bežia“. Ale to je nesprávny prístup. V tom spočíva umenie správnej techniky perfektné opakovanie. Preto sa pohybové sekvencie musia správne učiť a automatizovať. Pohyby dolnej a hornej časti tela musia byť správne koordinované, inak budete behať dlho nesprávnou technikou.
držanie tela
Počas severskej chôdze je vaša horná časť tela vzpriamená a hrudník je trochu natiahnutý. Chrbát a hlava zostávajú rovné. Mnoho ľudí urobí chybu, že sa im na začiatku pozrie na nohy, aby si uľahčili koordináciu. Vždy by ste mali pozeraj sa priamo pred seba.
Nohy a chodidlá
Kolená nie sú nikdy úplne vystreté, ale vždy zostávajú trochu pokrčené. Kroky nie sú príliš dlhé, iba o niečo väčšie ako bežné kroky pri chôdzi. Ak sú kroky príliš dlhé, sú zbytočne namáhané svaly a kosti. Vykročíte pätou a vyvalíte nohu. Netlačte príliš na pätu. Ak podniknete kroky s natiahnutými nohami, ktoré sú príliš namáhané na päte, môže rýchlo dôjsť k zraneniu.
Horná časť tela
Palice sú vždy v uhle
Ramená sú vyrobené z Ramenný kĺb vysťahovaný, nie lakťami. Ak vás rameno po chvíli začne bolieť, nepohybujete správne rukami. Paže sú vždy posunuté dopredu, až kým nie sú v 90-stupňovom uhle. Hneď ako dosiahnete 90-stupňový uhol, položte hokejku na podlahu a ruka ide dozadu. Telo posúvate dopredu, zatiaľ čo sa ruka pomaly roztiahne. Ak tvoj Rameno je v jednej línii s palicou, celý pohyb sa opakuje, pretože druhá strana sa teraz pohybuje dozadu.
Mnoho začiatočníkov kladie hokejky nesprávne. Nie sú zasadené priamo do zeme, ale vždy zostávajú zahnuté dozadu. Takže keď si nasadíš palicu, toto ukazuje dozadu. Preto môže rameno pri pohybe dozadu vytvárať s hokejkou aj čiaru. Pri pohybe dozadu je hokejka aktívne tlačená dozadu.
Naučte sa správne techniku
Správna príprava techniky v praxi nie je taká ľahká, ako by ste si mysleli. Severskej chôdze sa môžete naučiť aj návštevou jednej z nich Kurz nordic walking ale odporúča sa. Odborník vám môže priamo povedať, či máte správnu techniku alebo či musíte na určitých aspektoch ešte popracovať. Takéto kurzy sa tiež konajú v parkoch pre nordic walking, ktoré ponúkajú dokonalý terén s rozmanitosťou pre šport. Tyčinky si môžete tiež požičať a vyskúšať na kurze. Je tiež ideálny ako skúšobný kurz, ak chcete vedieť, či je to pre vás ten pravý šport. Chôdza s ostatnými je tiež oveľa zábavnejšia.
Často je tiež zahrnutá severská chôdza cestovať spojené kráčať po najkrajších miestach. Sú aj celé Stretnutia pre nordic walking, ktorí cestujú spolu. Môžete sa tu tiež zúčastniť, pokiaľ ste ešte nemali žiadne skúsenosti so športom.
Ak máte radi tento šport uč sa sám mali by ste sa o technike podrobne informovať a nacvičiť si ju. Inak sa môžete dostať do nesprávnej chôdze bez povšimnutia. Určité svaly môžu byť namáhané nesprávne alebo nevhodne.
Výhody severskej chôdze
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa Nordic Walking stal tak populárnym a v súčasnosti sa praktizuje po celom svete. Mnohí to neberú vážne ako šport. Väčšinou však títo ľudia nevedia, že je to z a Súťažný šport pochádza z, a to z bežeckého lyžovania.
Veľmi zdravý
Pri severskej chôdzi trávite veľa času na čerstvom vzduchu
Severská chôdza podporuje srdce a krvný obeh, stimuluje metabolizmus a zlepšuje vytrvalosť. To posilňuje svaly a kosti, pri použití správnej techniky ich nepreťažuje ako pri iných športoch. Je to tréning celého tela a posilňuje hornú časť tela, trup a nohy. Tiež ste stále na čerstvom vzduchu a posilňujete tak svoj imunitný systém.
Pomáha pri fyzických a psychických problémoch
Severská chôdza pomáha pri všetkých druhoch problémov, a preto sa odporúča aj ako voľnočasová aktivita mnohých ľudí, či už ide o problémy s vekom, problémy s chrbticou, vysoký krvný tlak alebo cukrovku. Pomáha tiež pri zmierňovaní stresu a psychických problémoch, ako je depresia, zmierňovaním týchto príznakov zlepšila sa všeobecná nálada a relaxovať. Tu sa tiež dozviete, ako si môžete oddýchnuť.
Vhodné pre každého
Severská chôdza sa nazýva optimálny šport pre začiatočníkov považované za všetkých nešportových ľudí. Nezáleží na tom, či má človek nadváhu, či je starý alebo mladý. Športu sa venujú aj profesionálni športovci, pretože poskytuje dobrú rovnováhu k iným športom, napríklad k cyklistike. Okrem paličiek navyše nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.
Spotreba kalórií počas severskej chôdze
Pri severskej chôdzi ste veľmi aktívni, a preto potrebujete veľa energie. Celé telo je v pohybe a dá sa vyrobiť tyčovou prácou ďalšie svaly tvrdil. Priemerne sa pri rýchlosti šesť kilometrov za hodinu spotrebuje okolo 400 kalórií. Presný počet závisí od niekoľkých faktorov, ako je napríklad telesná hmotnosť, rýchlosť a doba trvania. Ako sa dá správne a zdravo schudnúť, sa dozviete tu.
Severská chôdza verzus jogging, turistika a chôdza
Severská chôdza ponúka oproti joggingu, turistike a chôdzi niekoľko výhod. Nepáli toľko kalórií ako jogging, ale viac ako turistika a chôdza. Je to veľmi šetrný ku kĺbom a najaktívnejšie z týchto športov. Môžu za to použité svaly, ktoré tvoria asi 90 percent celkového svalstva v severskej chôdzi. Vďaka práci s hokejkou ste ešte aktívnejší ako pri joggingu, zatiaľ čo náchylnosť k zraneniu sa drasticky zníži. Ak sa chcete namiesto toho naučiť behať, je tu všetko, čo potrebujete vedieť.
(10 hlasy, priemer: 4,80 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.