Severská chôdza je efektívny vytrvalostný tréning pre každú sezónu
Nordic Walking: Je to zábavné a dobré pri chudnutí
Severská chôdza je čoraz populárnejšia, a to nie bez dobrého dôvodu. V nasledujúcom článku pre hostí sa Monique Proske, osobná trénerka pre severskú chôdzu, okrem iného venuje výhodám a dáva tipy, na čo si treba dať pozor. Čas čítania: cca 7 min
História severskej chôdze
Severská chôdza existuje už od 30. rokov 20. storočia, ale v tom čase bola ešte známa pod pojmom „lyžiarska výstroj“ a potom sa v lete používala ako metóda bežkovania. V roku 1992 sa pojem „chôdza po tyči“ prvýkrát objavil v americkej literatúre. Pojem „tyč“ označoval palicu, takže „chôdzu s tyčou“ možno označiť ako vychádzkovú palicu. V roku 1996 napísal fínsky študent svoju diplomovú prácu o chôdzi s palicou, optimalizoval techniku a pridal posilňovacie a naťahovacie cvičenia.
Severská chôdza: účinky na telo
Prostredníctvom rôznych štúdií boli doposiaľ stanovené nasledujúce pozitívne účinky severskej chôdze na zdravie:
Na jednej strane je severská chôdza ideálna na zníženie hmotnosti. Pretože asi 90% svalov v našom tele sa dá využiť pohybom. V porovnaní s chôdzou, ktorá je rovnako šetrná k kĺbom ako severská chôdza, je tu o 46% vyšší výdaj energie.
Severská chôdza zmierňuje a premasťuje kĺby. Ako už bolo spomenuté, na kĺby je to rovnako ľahké ako pri chôdzi. V obidvoch športoch pôsobí asi 1,8-násobok telesnej hmotnosti na kĺby, napríklad na bedrá, kolená alebo členky. Pri behu pôsobí na kĺby pri každom kroku 3,5 až 5-násobok hmotnosti, teda viac ako dvojnásobok. Kontinuálnym pohybom sa súčasne vytvára kĺbová tekutina, ktorá sa tiež nazýva synovia alebo synoviálna tekutina. Tento obsahuje výživné látky pre kĺby. Kĺby sú optimálne vyživené a povrchy kĺbov môžu kĺzať hladko.
Severská chôdza zlepšuje pohodu a zaisťuje stabilný imunitný systém. Severská chôdza je tréning pod holým nebom, ktorý je možné absolvovať kedykoľvek počas roka a takmer za každého počasia, s výnimkou čierneho ľadu a búrok. Toto trénuje imunitný systém a znižuje náchylnosť na infekčné choroby. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež zmierňuje stres a vedie k zdravému a pokojnému spánku.
Ak sa Nordic Walking vykoná správne, posilňuje chrbát a je tiež ideálnym rehabilitačným športom. Severská chôdza môže zmierniť napätie v oblasti ramien a krku, pretože pri správnej technike dochádza v tejto oblasti k silnejšiemu prietoku krvi.
Palice a oblečenie
Severská chôdza je šport, ktorý nevyžaduje veľa vybavenia. Na jednej strane potrebujete dobré palice, ktoré sú prispôsobené veľkosti a topánky prispôsobené nohe.
Pokiaľ ide o palice na severskú chôdzu, odporúčam vám dbať na vysoký obsah uhlíka. Čím vyšší je podiel uhlíka, tým ľahšie sú palice a tým príjemnejšie je vykonávať správnu techniku severskej chôdze. Zároveň máte vďaka vysokému obsahu uhlíka dlhú životnosť a taktiež nemáte žiadne nepríjemné a stresujúce vibrácie na kĺboch zápästia, lakťov a ramien.
Nedoporučujem používať teleskopické palice, pretože často vibrujú v oblasti nastavenia a môžu spôsobiť problémy v oblasti rúk a lakťov.
Pre správnu veľkosť hokejky existuje nasledujúci vzorec: 0,65 x veľkosť tela = dĺžka hokejky. Prax však ukázala, že tento vzorec platí iba pre pár ľudí. Pretože každý sme iný a máme kratšie alebo dlhšie ramená, ako je štandardná veľkosť použitá pre vzorec, a palice sú už príliš veľké alebo príliš dlhé.
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.
Preto mám nasledujúce odporúčanie: Použite vzorec na výpočet veľkosti a do podnikania s dĺžkou palice. Tam vezmete palicu do ruky a vkĺznete do slučky, akoby ste rovno začali so severskou chôdzou. Postavte palicu rovnobežne s nohami a pozerajte sa na lakeť. Má pravý uhol? Veľmi dobre. Teraz vezmite palicu o jednu veľkosť menšiu a máte správnu veľkosť. Pretože uhol v lakti by mal byť vždy väčší ako 90 °.
S topánkami by ste sa mali vždy ubezpečiť, že sú prispôsobené vašej nohe. To znamená, že ak vybiehajú dovnútra, potrebujú výstuž vo vnútri, vybiehajú von, ak by výstuž bola aj vonku. V obchode so športmi o tom dostanete veľmi dobré rady.
V opačnom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že je váš odev prispôsobený počasiu. Odporúčam cibuľový vzhľad, pretože je lepšie sa vyzliecť, pretože sa potíte, ako mraziť, pretože ste sa dostatočne neobliekli. V každom prípade sa uistite, že oblečenie odvádza pot von.
Správna technika severskej chôdze
Pri použití správnej techniky Nordic Walking by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
Ruky a nohy sú v takzvanej krížovej koordinácii. To znamená, že ak je pravá ruka vpredu, potom je ľavá noha vpredu a naopak.
Horná časť tela a zadná noha tvoria pri behu rovnú čiaru. Takto je zaistené, že je chrbtica v prirodzenej polohe. Obe ruky sú dlhé, pohyb vychádza z ramena. Ruka na prednej tyči je zatvorená, ruka na zadnej strane otvorená.
Upravte veľkosť schodu podľa svojej výšky, výhľad by mal byť približne 20 m pred nimi.
A teraz vám prajem veľa zábavy so severskou chôdzou!
Fotografický kredit
Zdroj: flickr; Fotografie „Nordic Walking“: iz4aks, licencia: Creative Commons od 2,0 de/Kurz