Severská chôdza je šport pre každého - objavte ju tiež!

Máte záujem trénovať svaly a stimulovať kardiovaskulárny systém bez zložitých cvikov v posilňovni? Nemusíte hľadať príliš ďaleko. Riešením pre vás môže byť severská chôdza alebo nordic walking.

Práve som spomenul outdoorovú aktivitu, ktorú je možné cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, bez ohľadu na úľavy a poveternostné podmienky. Nestanovuje čas ani časové limity a dokonca rešpektuje vašu nezávislosť.

Čo je to nordic walking?

Stále viac ľudí vyhľadáva pohyb vonku. Niektorí, skúsenejší a v ukážkovej fyzickej forme behajú, iní len chodia. Nájdu sa aj takí, ktorí uprednostňujú rýchlu chôdzu, tiež istý druh chôdze, ale oveľa aktívnejšiu, so zosilneným tempom.

Jednu časť používam trekingový bicykel, akýsi mladší „príbuzní“ lyžiarskych palíc. Táto disciplína sa volá severská chôdza. Jeho pôvod, dosť ďaleko v priestore a čase, sa stratil niekde na Škandinávskom polostrove, v 30. rokoch.

Na začiatku je to tréningová aktivita počas teplej sezóny pre športovcov na bežkách. Nasledovalo niekoľko vedeckých štúdií zameraných na vylepšenie základnej techniky a vylepšenie vybavenia.

Až na konci minulého storočia sa z nej stala fitness disciplína. A v posledných rokoch sa z privilégia určeného iba pre športovcov stalo prístupné pre všetkých. Postupne sa rozširoval a čoraz viac zachytával záujem športovcov a ľudí hľadajúcich rozmanitosť.

Zdá sa to jednoduché, ale dávajte pozor na techniku!

Severská chôdza popisuje najprirodzenejší spôsob chôdze, ale s najdlhším krokom. Táto technika je veľmi jednoduchá a je veľmi podobná fyziologickým pohybom tela. Pre vyššiu efektivitu sa používajú teleskopické palice podobné tým pre treking.

Nestačí však vziať do ruky správne palice. Stále sa musíte naučiť, ako ich používať. Ich prítomnosť nezmení spôsob, akým chodíte. Ale stávajú sa nástrojom, ktorý premieňa chôdzu na dynamickejšiu a zdravšiu činnosť.

Pri pohybe z rýchlej chôdze sa dĺžka kroku zväčšuje a je potrebná väčšina svalových skupín. Pohyb má kontinuitu, konštantnosť a plynulosť. Súčasným zatlačením na opačnú ruku a nohu určíte tempo a dĺžku krokov.

K vrhaniu hokejok dochádza rukami vedľa tela a striedajúc ich tam a späť v dokonalej synchronizácii s nohami. Paže budú vykonávať priamočiary, kolmý pohyb, zatiaľ čo hrudník zostáva mierne ohnutý dopredu.

Keď je pravá ruka vpredu, trstina je v kontakte so zemou a udržuje svaly v napätí. Namiesto toho zostáva ľavá časť vzadu s uvoľnenou dlaňou. Aj keď severská chôdza zahŕňa takmer všetky svaly, plecia zostanú uvoľnené a umožnia voľný pohyb paží.

Ľavé chodidlo je zároveň vpredu, päta pripravená na pohyb. Pravá strana zostáva natiahnutá dozadu a členkový kĺb je pripravený na nové spustenie. Znamená to, že pravá hokejka sa ľavou a reverznou pätou dotýka zeme.

V každom kroku sa rotáciou každá palica vracia dozadu, vždy šikmo orientovaná, pripravená tlačiť telo dopredu. Tu sa nepoužíva iba na podopretie, ako je to v prípade klasických trekingových palíc, ktoré sa líšia držadlami a systémom upevnenia.

Kto sú dokonalí „kandidáti“ na severskú chôdzu?

Akonáhle získate malú zručnosť, bude sa to dať ľahko precvičiť. Vhodné pre všetky vekové kategórie. Je vhodný pre deti, malých aj veľkých, bez ohľadu na ich fyzickú zdatnosť. A neexistujú žiadne kontraindikácie, ak existujú zdravotné problémy, naopak.

Disciplína je indikovaná v prípade obezity a chorôb (osteoporóza, cukrovka, bolesti krížov atď.). Ale tí, ktorí trpia vážnymi patológiami, pred intenzívnym cvičením je lepšie obrátiť sa na názory odborných lekárov.

Rovnako ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, trvanie a intenzita pohybu, ako aj frekvencia vychádzok závisia od:

Dosiahnutá úroveň školenia;
Fitness a zdravie;
Obtiažnosť terénu;
Vek.

Kde a kedy sa to dá praktizovať?

Ďalšia sila sa týka mnohých možností, ako to praktizovať kdekoľvek:

Na horských chodníkoch;
Na turistických chodníkoch;
Cez parky a na ulici;
Cez mesto a vonku;
Pri mori;
Na tráve a asfalte.

Aj keď nemá žiadne priestorové limity, musí byť pôda celkom hladká a homogénna, bez strmých svahov. Dajte si však pozor, aby ste si nezamieňali vhodný terén s trekingovým terénom, s činnosťou kompatibilnou s nerovnosťami a nadmorskou výškou.

Prvé kroky sa začnú na zemi čo najrovnejšie, obyčajnejšie. Keď ste sa naučili koordinovať svoje ruky a nohy, ako používať palice a zvykli ste si na správne držanie tela, môžete prejsť do ďalšej fázy, presnejšie na prekonanie stúpajúcich trás.

Optimálny sklon pozemku je medzi 4 a 8%. Nemusíte však robiť zložité výpočty. Môžete cvičiť severská chôdza všade sa dá normálne chodiť. V opačnom prípade možno budete chcieť vyraziť na horské túry.