CSID Čo sa deje Doktor Ako viete, že jete príliš veľa sacharidov?
Aj keď odborníci na výživu zatiaľ nedosiahli konsenzus o sacharidoch, pre mnohých ľudí sú najlepším palivom.
Nízkosacharidová strava nám neposkytuje potrebnú energiu a brzdí nás. Na druhej strane príliš vysoký príjem sacharidov, či už ide o komplexné sacharidy, môže mať negatívny vplyv na náladu, váhu, hladinu energie, trávenie alebo imunitu.
Jedna vec je istá, väčšina ľudí má tendenciu konzumovať viac sacharidov, ako potrebuje ich metabolizmus.
Ako môžete nájsť strednú cestu? Počúvajte svoje telo a zistite, čo potrebuje. Je pravda, že zo začiatku to môže byť ťažké povedať, ale časom sa dozviete, aké potraviny zvoliť, aby ste sa cítili plní energie.
Ak chcete začať tento proces interpretácie potrieb vášho tela, odpovedzte na tieto otázky áno alebo nie.
1. Rýchlo priberajte, ak vaša strava obsahuje veľa zdravých sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a čerstvé ovocie?
2. Krátko po konzumácii sacharidov sa cítite unavení alebo ospalí?
3. Po jedle sa cítite zmätení?
4. Často túžite po sladkom?
5. Často majte chuť na škrobové jedlá?
6. Máte ťažkosti s kontrolou množstva cukru alebo sacharidov, ktoré konzumujete?
7. Vaša váha mierne kolíše?
8. Máte dramatický pokles energetických hladín počas dňa?
9. Máte závraty alebo podráždenosť, keď máte hlad?
10. Máte sklon k priberaniu na tvári a bruchu, viac ako na bokoch a stehnách.?
11. Keď sa cítite unavení, nervózni alebo depresívni, použite sladkosti alebo sacharidy?
Ak ste odpovedali kladne na tri alebo viac z týchto troch otázok, pravdepodobne konzumujete viac sacharidov, ako dokáže váš systém efektívne spracovať. V boji proti negatívnym účinkom je vaším prvým krokom vzdať sa sladkostí, škrobových jedál a tých, ktoré ste určitý čas spracovali.
Malo by sa chápať, že najmä rafinované a jednoduché uhľohydráty stimulujú príjem potravy a aktivujú časti mozgu, kvôli ktorým sa nekontrolovateľne stravujete.
Aké by bolo riešenie na zníženie príjmu sacharidov na množstvo potrebné pre vaše telo? Tu sú tri kroky, ktoré vám môžu pomôcť:
Nový začiatok - na dva týždne sa úplne vzdať cukru a obilnín (vrátane hnedej ryže, kukurice, ovsa a quinou)
Jedzte viac zelenej listovej zeleniny a zdravých tukov - tieto jedlá vám poskytnú pocit sýtosti, ale aj životne dôležité výživné látky pre zdravie, ale tiež väčšiu kontrolu nad tým, čo konzumujete.
Choďte viac cvičiť - Sacharidy lepšie znášate, ak cvičíte. Sedavý životný štýl a strava s vysokým obsahom tukov nie sú víťaznou kombináciou!