Severská chôdza pre fitnes
Severská chôdza je veľmi populárny šport, najmä medzi začiatočníkmi a ľuďmi s nadváhou, pretože severská chôdza sa považuje za šport, ktorý je nenáročný na kĺby. Okrem dvoch tyčiniek nepotrebujete nijaké drahé vybavenie a za krátku dobu sa to môže naučiť každý. Severská chôdza je veľmi vhodná na to, aby sa z nešportového nevrlého človeka s nadváhou stal športový štíhly fanúšik fitnes. Tí, ktorí sú už teraz veľmi športoví, naopak nebudú mať s Nordic Walkingom problém.
Ak sa chcete venovať severskej chôdzi, potrebujete pohodlnú obuv, ideálne špeciálnu vychádzkovú obuv a spomínané palice, ktoré si môžete požičať v škole chôdze alebo v kurzovom centre, ak si nie ste istí, či ste si už našli ten správny šport môcť. Účasť na úvodnom kurze sa veľmi odporúča, pretože technike sa dá naučiť za krátky čas, ale bez takéhoto úvodného kurzu dôjde k väčšine technických chýb. S kurzom pre začiatočníkov, ktorý môže trvať napríklad tri hodiny praxe, sa už naučíte dosť na to, aby ste sa vyhli všetkým hrubým chybám a správne koordinovali pohyby rúk a nôh. Vďaka tomu je možné pri chôdzi aktívne využívať palice.
Ulrich Pramann, Bernd Schäufle:
Severská chôdza pre začiatočníkov:
Technika - vybavenie - výživa - tréningové plány
Südwest Verlag: 96 strán
Jednoducho nakúpte u
Spotreba energie pri severskej chôdzi
Hlavným dôvodom, prečo ľudia začínajú so severskou chôdzou, je túžba schudnúť. K tomu je vlastne veľmi vhodná aj Nordic Walking. Najdôležitejším aspektom nie je, ako sa často predpokladá, spotreba kalórií pri chôdzi.
Ak ste vonku so správnou technikou, t. J. S aktívnym používaním rúk a tyčí, stanovte rýchle tempo a buďte na ceste dostatočne dlho, určite môžete spáliť nejaké kalórie. Skutočnosť, že veľa svalov je zapojených do pohybu pri severskej chôdzi, je prospešná. Limitujúcim faktorom v spotrebe energie nie je šport, ale človek. Pokiaľ ste nešportový začiatočník, nemôžete bežať tak rýchlo a zároveň tak dlho, aby ste spálili veľa kalórií. To sa deje iba v priebehu školenia. Skutočná spotreba kalórií je preto veľmi odlišná v závislosti od techniky behu, kondície, hmotnosti, dĺžky tréningu a rýchlosti. Nie je preto veľmi užitočné zaoberať sa konkrétnymi údajmi, ktoré sa potom na vás nevzťahujú.
Pokiaľ teda k tréningu pristupujete s realistickými očakávaniami, vyhnete sa sklamaniu. S každým tréningom, ktoré absolvujete, sa vaša kondícia trochu zlepší a s tým aj vaša schopnosť spáliť viac kalórií. Okamžite sa však pohoda zlepší, a preto je jednoduchšie robiť bez frustrácie a realizovať ďalšie plány chudnutia, keď začnete trénovať.
Výcvik severskej chôdze
Severská chôdza je šport, ktorý je ľahký na kĺby. To je prinajmenšom pravda v porovnaní s joggingom alebo behom. Najmä začiatočníci môžu napriek tomu pociťovať problémy alebo bolesti nôh, kolien alebo bedier. Najúčinnejším liekom je začať trénovať dávkovane. Takže v vyhýbaní sa nadmerným požiadavkám a prepracovaniu. Ak ste sa nedokázali zastaviť alebo ak máte problémy s pohybovým aparátom, môže vám pomôcť návšteva ortopedického chirurga, ktorá môže mať formu ortopedických vložiek, ktoré sa potom nosia v obuvi. Ale aj nákup obuvi, ktorá sa naozaj hodí, teda naozaj dostatočne veľká, môže mať veľký rozdiel. Najdôležitejším opatrením je však dávkovaný začiatok tréningu, ktorý sa tak či tak dá každému odporučiť.
Vstup na školenie
Prvé hodiny tréningu by mali byť venované osvojeniu techniky severskej chôdze. Počas tejto doby budete trénovať s pomerne nízkou intenzitou a sústredíte sa na správne pohybové sekvencie. Potom sa pozornosť zameriava na vytrvalostný tréning. Nešportoví začiatočníci zriedka na začiatku vydržia pri správnej technike dlhšie ako pol hodiny. Predtým, ako po sebe začnete ťahať palice, mali by ste po tejto polhodine prestať. Je to efektívnejšie ako mučenie. Po niekoľkých tréningových jednotkách si všimnete, že táto polhodina tréningu je oveľa ľahšia. Potom je čas predĺžiť beh. Toto rozšírenie trasy budete môcť robiť znova a znova v priebehu času. Mali by ste to robiť aj preto, aby ste prispôsobili tréningovú záťaž zlepšenej kondícii a tým opakovane nastavili tréningový stimul.
Technika, sila a rýchlosť
Zároveň s predĺžením bežeckej vzdialenosti by ste sa samozrejme mali vždy snažiť kráčať rýchlejšie. Rýchlejšia chôdza si vyžaduje viac sily, ktorá sa však tiež rozvíja. Rýchlejšia chôdza si však vyžaduje aj dokonalú techniku chôdze. Môže teda mať zmysel každú chvíľu navštevovať kurz pre pokročilých, alebo aspoň počúvať komentáre trénera. Keď sa budete pozerať na zrkadlo, napríklad pred výkladnou skriňou, môžete získať nápady, ako vylepšiť vašu vlastnú techniku.
Výhody severskej chôdze
Severskú chôdzu zvládne takmer každý. Obezita a nešportové správanie nie sú výhovorky. Severská chôdza zlepšuje vytrvalosť, ale dá sa vylepšiť aj silová vytrvalosť, koordinačné schopnosti a držanie tela. Aktívnym zapojením hornej časti tela sa posilňujú chrbtové svaly, ktoré zabraňujú bolesti chrbta a často môžu opäť zmiznúť. Ak už máte problémy s chrbticou, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Severská chôdza je veľmi vhodná pre ľudí s nadváhou a teda aj pre chudnutie. Severskú chôdzu môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, takže nepotrebujete špeciálne športové ihrisko. Napriek tomu teraz mnoho komunít založilo parky pre nordic walking, kde sa môžete venovať severskej chôdzi po značených trasách v krásnej krajine.
Palice a topánky na severskú chôdzu
Výbava pre severskú chôdzu je obmedzená na špeciálne palice pre severskú chôdzu a vhodnú obuv. Aspoň na začiatku sa dá chodiť aj v bežeckej obuvi, aj keď vhodnejšia je špeciálna vychádzková obuv. Ďalším oblečením môže byť samozrejme špeciálne vychádzkové oblečenie z funkčných vlákien, ale rovnako dobre sa dá chodiť aj v normálnom a pohodlnom oblečení aspoň na začiatku.
Na druhej strane nie je také ľahké nájsť náhradu za vychádzkové palice a lyžiarske palice nie sú vhodné. Dĺžka tyčiniek by mala byť prispôsobená veľkosti tela. Správna dĺžka sa počíta na základe vašej výšky v centimetroch x 0,7. Napríklad, ak máte 170 cm, potrebujete dĺžku tyče 170 x 0,7 = 119 cm. Keďže tyčinky sa zvyčajne ponúkajú v päťcentimetrových krokoch, museli by ste si kúpiť 115 alebo 120 cm. Pretože tento vzorec na výpočet dĺžky hokejky je iba pravidlom, ktorého výsledok môže byť do istej miery nevhodný v závislosti od pomeru veľkosti tela k dĺžke nohy a paží, môžete použiť teleskopické palice, ktorých dĺžka je na začiatok nastaviteľná.