Severská chôdza, vonkajšie športy a zdravie Strava a chudnutie, Redakcia, zdravie

chôdza

Nordic Walking je nová metóda vonkajšieho pohybu pre všetkých, ktorá ponúka zdravý a aktívny životný štýl. Barbara Lombardi, jediná autorizovaná lektorka v Rumunsku, v skratke vysvetlí, aké sú jeho výhody.

Nordic Walking je prírodná prechádzka, ku ktorej sa pridáva použitie dvoch funkčných palíc, ktoré majú množstvo psycho-fyzických výhod. Palice, ktoré majú funkciu tlačenia, majú za cieľ zapojiť čo najviac svalov, zvýšiť spotrebu energie a priniesť výhody na kardio-obehovej úrovni. Palice sú špeciálne, líšia sa od trekových, ktorých jediným účelom je podpora. Cvičí sa vonku, je prospešné pre srdce a krvný obeh, posilňuje ruky a ramená, zlepšuje držanie chrbta a tón zadku a brucha.

Aké sú výhody nordic walkingu

● fyzická a duševná rovnováha
● zlepšuje kardiovaskulárny systém
● zaisťuje úbytok hmotnosti a tonizáciu svalov
● zvýšená odolnosť proti stresu
● kontakt s prírodou
● eliminácia stresu
● zábava a priateľstvo
● sebaúcta
● rozvíja kreativitu
● imunita

Prečo je severská chôdza zdravá

Keď je technika správne použitá:

● je o 40 - 50% efektívnejší v porovnaní s bežnou chôdzou (chôdza), zapája 90% svalov (približne 600);
● udržuje v cvičení 4 z 5 foriem motorického stresu: vytrvalosť - sila - mobilita - koordinácia;
● rozpúšťa kontrakcie v krčnej a ramennej oblasti;
● oneskoruje proces starnutia;
● stimuluje elimináciu stresových hormónov;
● zlepšuje činnosť srdca;
● posilňuje imunitný systém;
● rozvíja kreativitu.

Ukázalo sa, že pri chôdzi je vnímanie únavy nižšie a umožňuje dlhodobú fyzickú aktivitu. Je ideálny pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú námahu.

Všeobecné výhody

● obnovuje hodnoty napätia, pretože spaľuje tuky;
● chráni telo pred osteoporózou a osteoartrózou prostredníctvom mierneho nepretržitého úsilia, ktoré stimuluje asimiláciu vápnika v kostiach, produkuje elastín a kolagén;
● Severská chôdza spaľuje hlavne tuky, potom sacharidy a cukry.

Nordic Walking, antistresové ošetrenie

● Zlepšuje náladu, zmierňuje úzkosť a depresie
● harmonizuje srdcový rytmus
● zlepšuje fyzické problémy, dodáva duševnú rovnováhu
● reguluje dýchanie a zmierňuje úzkosť a strach
● zmierňuje svalové napätie, ktoré môže spôsobiť podvrtnutie a poranenie.

Severská chôdza vyžaduje veľké množstvo svalových kategórií:

● normálna chôdza - každých 10 minút sa urobí 1 000 krokov - za hodinu sa urobí 6 000 krokov

● Severská chôdza - každých 10 minút sa vykoná 1 000 krokov a 1 000 pohybov paží - 6 000 krokov a 6 000 pohybov paží sa vykoná za jednu hodinu.