Sharetta Bowden - oheň a plameň pre triedu figúrok

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Laura Anne Rega-Crossan

"Prirodzené alebo vôbec, zlatko!" To je motto Sharetty Bowdenovej, športovkyne v kategórii figúrok WNBF Pro. 1,56 m vysoká a 52 kg ťažká kráska žije v Milforde v štáte Connecticut.

Pracuje ako špecialistka na poistenie v zubnom laboratóriu a ako osobná trénerka vo Fultons Fitness v Milforde/CT. Jej tréner Robert Fulton hovorí: „Tvrdo trénujte alebo zomrite.“ Sharetta to robí, ale dodáva, že aj vy musíte trénovať „inteligentne“.

Súťažiaci v kategórii figúrok trénujú širokú škálu klientov - každý má iné ciele. „Mám klientov, ktorých treba motivovať k trénovaniu, a ďalších, ktorí sa chcú dostať na konkurenčné prostredie,“ hovorí.

Čo však spôsobilo, že Sharetta navštívila štúdio prvýkrát? Všetko sa to začalo v apríli 2007. „Moja dcéra mala 22 mesiacov a musela som schudnúť asi 18 kg,“ spomína. „O štyri mesiace neskôr som sa zúčastnil fitnes súťaže s telesnou hmotnosťou 54 kg a 13 percentami telesného tuku.

Chcel som súťažiť od svojich 17 rokov, ale odradili ma niektorí ľudia, ktorí si mysleli, že vďaka tomu budem vyzerať príliš mužne. “Toto vyhlásenie v skutočnosti nemohlo byť ďalej od reality. Ohromujúca 36-ročná žena má v dnešnej dobe skvelé telo.

A ktorá svalová skupina je pre Sharettu najlepšia? "Môj chrbát," hovorí. "Keď som začal trénovať, jedinou časťou môjho tela, ktorá zaostávala, bol môj chrbát." Majiteľ ateliéru, ktorého som bol členom, mi povedal, že musím viac cvičiť chrbát. Poradil mi, aby som cvičil čo najtvrdšie v rozmedzí opakovaní od 6 do 8 na sériu bez straty správnej techniky pri cvičení.

Od tej doby som si vytvoril preferenciu pre túto konkrétnu oblasť tela ako žiadna iná svalová skupina. “

Začiatočníkom v posilňovaní odporúča: „Vždy dbajte na správnu techniku cvičenia. Čisté cvičenie vám umožní dokončiť cvičenie v celom rozsahu pohybu a nakoniec vám umožní precvičiť telo čo najsilnejšie. ““

Výcvikový program profesionálneho športovca sa neustále mení, pokiaľ ide o počet opakovaní trénovaných v sérii. „Keď sa snažím budovať svalovú hmotu, opakovaní v sérii sú kdekoľvek od 6 do 10 so skutočne ťažkými váhami,“ hovorí. Sharetta trénuje jednu svalovú skupinu denne, brušné svaly sa cvičia každý deň. Tu je prehľad jej typického tréningového programu: pondelok - chrbát, utorok - nohy, streda - biceps, štvrtok - hrudník, piatok - triceps a v sobotu trénuje ramená.

Po každodennom pobyte v štúdiu o piatej ráno si profesionálna športovkyňa v triede figúrky v nedeľu dopraje deň odpočinku.

Pokiaľ ide o výživu, jedna vec je istá - Sharetta miluje jesť. Zloženie jej stravy sa mení v závislosti od ročného obdobia, avšak svoju stravu vysvetlila organizácii NB & F v rámci prípravy na súťaž. Pri každom jedle vypije 240 ml vody.

Jedlo: 75 g ovsených vločiek alebo 140 g sladkých zemiakov s vaječným bielkom;

Jedlo dva: 168 g tuniaka

Jedlo tri: 168 g grilovaných kuracích pŕs a 140 g sladkého zemiaka

Pokrm päť: 170 g kuracích pŕs, zelené jablko, 140 g rímskeho šalátu s dvoma čajovými lyžičkami balzamikového octu

Jedlo šesť: proteínový koktail s objemom dvoch uncí

Jedlo sedem: 168 g grilovaných kuracích pŕs alebo 168 g plechovka tuniaka so 140 - 224 g zelenej zeleniny

Svoju stravu dopĺňa výživovými doplnkami ako Super Pump 250, BCAA, Scivation Xtend, proteínovým práškom FulX a spaľovačom tukov Cytolean. Sharetta je vydatá za Lloyda Bowdena mladšieho a majú dve deti, Madison Bowdenovú a Lloyda Bowdena III. Vo voľnom čase rada jazdí na motokrose so svojou rodinou. Najdôležitejšou vlastnosťou, ktorú by podľa nej chcela preniesť na svoje deti, je zostať bez drog.

„Budovanie čistej svalovej hmoty bez užívania drog je už úspech,“ hovorí. „Rád sa pozerám na seba a viem, že som to všetko zvládol bez drog.“

Nedávno si Sharetta odniesla prvú cenu v triede Fit Body na klasickom šampionáte 2010 WNBF Northeast Classic Championship. V tej istej súťaži obsadila v triede figúrok tretie miesto. Predtým vyhrala celkovú triedu figúr na majstrovstvách sveta 2010 WNBF Natural North America.