Shred Diet Diéta, ktorá vám za 6 týždňov zúži pás o 10 cm!
Skartovaná strava: Strava, ktorá vám za 6 týždňov zúži pás o 10 cm!
Diéta „Shred“ je vytvorená odborníkom na výživu Ianom Smithom a sľubuje zúženie pásu pomocou jedinečného prístupu k metabolizmu a chudnutiu.
Už za 6 týždňov sľubuje diéta Shred redukciu hmotnosti, ekvivalentnú 10 cm v páse, po ktorej nasleduje prechod na zdravú výživu, aby sa zaistilo udržanie hmotnosti.
Koncept revolučnej stravy je inšpirovaný tým, ako sa posilňuje svalová hmota. Každý, kto dlho skúšal rovnaké cviky v posilňovni, vie, že svaly spočiatku reagujú dobre, potom si zvyknú na námahu a pokrok sa spomalí.
Strava odporúčaná doktorom Oz sa zameriava na rovnaký koncept, ktorý sa uplatňuje aj na metabolizmus. Zatiaľ čo väčšina diét sa zameriava na zníženie počtu kalórií pomocou obmedzenej stravy, revolučná strava Shred kombinuje niekoľko prístupov.
Takto metabolizmus nemá čas zvyknúť si na určitú stravu a zrýchľuje sa, aby sa so zmenami vyrovnal. Výsledkom je výrazné zníženie tukových usadenín, najmä v oblasti brucha a pásu, kde veľa iných diét nefunguje.
Zásady skartovanej stravy
Strava Shred bola založená na princípe „zámeny“ metabolizmu, ale obsahuje aj ďalšie dva kľúčové prvky: spoločné stravovanie počas celého dňa a detoxikácia spolu s cvičením.
Pokles denného príjmu kalórií po dobu 3 týždňov a potom jeho postupné zvyšovanie je základom úspechu diéty Shred.
Pre optimálne stravovacie účinky sa odporúča 30 - 45 minút kardio cvičenia počas 5 dní každého týždňa diéty.
Prvý týždeň diéty sa telo ľahko prispôsobí a druhý týždeň sú kalorické obmedzenia prísnejšie. Tretí týždeň, ktorý je zároveň najťažší, už začnete vidieť zmeny.
Štvrtý týždeň diéty prináša trochu uvoľnenia, po ktorom nasleduje týždeň detoxikácie a nakoniec ubytovanie s novými stravovacími návykmi, ktoré sa z dlhodobého hľadiska ľahšie udržiavajú ako drastické diéty.
Ako sa stravovať v strave Shred
Diéta Shred sľubuje výsledky bez obmedzení a bez vynechávania jedál. V každý deň plánu máte štyri jedlá s malými porciami, ale tiež tri občerstvenie po celý deň.
Tu je príklad jedálnička pre deň diéty Shred, prvý týždeň:
Stôl 1:
3 bielky z omelety, 1 lyžica vareného špenátu, 1/2 šálky surovej zeleniny (paradajky, paprika, šampiňóny), krajec celozrnného chleba
Tabuľka 2:
Grilované kuracie prsia so špargľou
Tabuľka 3:
Červené fazuľky s 1/2 šálky quinoa a 1/2 avokáda
Tabuľka 4:
Šalát s cícerom a zeleninou
Občerstvenie: jablko s čajovou lyžičkou arašidového masla/pohár jogurtu so škoricou/5-6 surových mandlí.
Pretože budete jesť 6-7 krát denne, musíte si nechať 2-3 hodiny medzi jedlami.
Správne rozdelenie jedál a občerstvenia po celý deň tak zaisťuje stabilitu cukru v krvi, čo nevedie ani k veľmi silnej chuti, ani k nadmernej produkcii hormónov, ktoré podporujú priberanie.
Prvý týždeň musíte znížiť kalórie, ktoré konzumujete. Potom počas tretieho týždňa začnete zvyšovať počet kalórií. V tejto fáze môžete jesť, s mierou, pizzu a cestoviny, pretože vaše telo bude podľa modelu „horskej dráhy“ spaľovať kalórie navyše.
Ak väčšina diét na začiatku obsahuje detoxikáciu a dokáže vás rýchlo demoralizovať, v strave Shred prebieha eliminácia toxínov piaty týždeň a obsahuje niekoľko nápojov, bez toho, aby ste sa vzdali jedla.
Detoxikácia sa začína pri raňajkách šálkou citrónovej vody a trochou ľanového oleja. Odporúča sa konzumovať denne šálku ibištekového čaju a šálku nesladeného prírodného brusnicového džúsu.