Si príliš slabý

Príliš málo

Väčšina žien sa obáva o svoju postavu: chudnutie, lieky na obezitu, ako zabrániť priberaniu atď. Príliš málo myslíme na tých, ktorí chcú pár kíl navyše. Niekedy je ťažšie pribrať ako schudnúť, veľa to závisí od vášho metabolizmu.

Ak máte nižšiu váhu, ako je uvedené v štandardných tabuľkách telesnej hmotnosti, ale máte zdravý vzduch a cítite sa plní energie, nebojte sa. Ak sa však pozriete stiahnutá do tváre a cítite sa slabí, mali by ste na seba dať pár kíl navyše. Za týmto účelom je potrebné skonzumovať 200 - 300 kalórií. Najdoporučovanejšími potravinami sú banány, solené orechy, celozrnné pečivo, mlieko (čo najmenej odtučnené), maslo, syr, varené vajcia, varené hovädzie mäso, múka, mäso ryby, rezancové polievky, varené zemiaky a kompót z akéhokoľvek ovocia. Neponáhľajte sa prijímať kalórie z cukroviniek a sladkostí, pečiva a rýchleho občerstvenia - chcete nabrať svalovú hmotu, tj bielkoviny, nie tuky. Takto budete mať oveľa lepší tón a budete zdravší a energickejší. Cvičebný program adekvátne zabezpečí siluetu a dispozíciu závisti

V zásade sa odporúčajú tri jedlá denne, ale môžete jesť menej a 5-6 krát. Je dobré vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami, konzumovať namiesto toho medzi 10.00-11.00 a 16.00-17.00 sušené ovocie, mliečne výrobky, cereálie alebo bielkovinové tyčinky.
Pamätajte, že pre udržanie zdravia musíte robiť všetko s mierou.