Sila a mobilita (I) - Weider Rumunsko
Sila a mobilita. Tento päťminútový okruh môže byť tajomstvom zvýšenia sily, zlepšenia pohyblivosti zápästia a skrátenia času na zahriatie.
Max Shank, majiteľ spoločnosti Ambition Athletics v kalifornskom Encinitas, váži iba 84 kilogramov, ale jeho osobné rekordy obsahujú čísla, o ktorých sa mnohým vážnym powerlifterom môže iba snívať. Napríklad vážil pud s hmotnosťou 211 libier pre sedem opakovaní, schmatol 102 kilogramov a ľahko vyrovnal 272 kilogramov.
Ale aj napriek tejto neuveriteľnej sile je Shankovo cvičenie skôr jogou ako silovým trojbojom. „Mobilita je základ; ak nemáte dobrú mobilitu, bude pre vás nemožné vyvinúť maximálnu silu a nebudete schopní byť rýchli alebo odolní, “hovorí Shank, ktorý vyvinul systém s názvom Five-Minute Flow (5MF), postupnosť päť minút, v ktorých sa vzájomne prepojené pohyby vykonávajú tekutým spôsobom. Účelom tohto okruhu je zničiť výhovorky každého chlapa, ktorý dvíha činky a zanedbáva mobilitu.
„Mobilita je ešte dôležitejšia pre tých, ktorí trénujú s váhami a zdôrazňujú koncept časového napätia, pretože ak sa nestarajú o mobilitu, svaly stuhnú,“ dodáva Shank. „Ak do svojho programu zaradíte iba päť minút na rozvoj pohyblivosti, budete môcť vykonávať cviky s plným rozsahom pohybu, s využitím väčšieho množstva svalových vlákien, a vaše telo bude na túto námahu lepšie pripravené, takže nebudete musieť tráviť čas 15 alebo 20 minút zahrievania. Namiesto všeobecnej rozcvičky by bolo lepšie absolvovať tento okruh so zameraním na svoje slabosti. Týmto predovšetkým udržíte zdravie. “.
Čo je to
Séria cvičení zameraných na mobilitu a flexibilitu, ktorá sa uskutoční za päť minút, sa z veľkej časti uskutoční ako postupnosť jogového toku. Shank navrhuje urobiť to, keď sa zobudíte alebo kedykoľvek sa môžete na päť minút oslobodiť. Ak máte viac voľného času, urobte to niekoľkokrát.
Ako to funguje
Ak nebudete vykonávať pohyby tak, aby si kĺby udržali svoju maximálnu úroveň pohyblivosti - čo je v dnešnej dobe v spoločnosti postihnutej sedavým spôsobom života úplne bežné - dôjde k kalcifikácii zápästia, ktorá sa stane obmedzujúcim faktorom rozsahu pohybu, takže sa začína skutočný začarovaný kruh. Systém 5MF bojuje proti tomuto nebezpečenstvu zdôraznením plného rozsahu pohybu pre každý kĺb.
Prečo to funguje
Okrem toho, že každý týždeň nahromadíte ďalších 35 minút cvičenia, je to frekvencia, s akou niečo robíte (napríklad udrieť golfovou loptičkou každý deň päť minút v porovnaní s rovnakou činnosťou vykonávanou celú hodinu, ale iba raz týždenne) má veľký význam pre pokrok, “vysvetľuje Shank.