SCH; NHEIT 7 dní DASH Út; t-plán jedla f; r chudnutie
Chudnutie je vždy aktuálnou témou! Myslím si, že väčšina žien chce vyzerať štíhlejšie alebo tónovanejšie, alebo máloktorá chce väčšie chudnutie. DASH Diet je nový menič hier! Ak sa chcete o tejto diéte dozvedieť viac, pokračujte v rolovaní!
Čo je DASH diéta?
DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku. Táto diéta je určená na prevenciu alebo liečbu vysokého krvného tlaku (hypertenzie). DASH diéta obsahuje vysoké množstvo celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Zahŕňa mäso, ryby, hydinu, orechy a fazuľu; a je obmedzený na potraviny a nápoje sladené cukrom, červené mäso a pridané tuky. Okrem účinkov na krvný tlak ide o vyvážený prístup k zdravej výžive.
Kto by mal dodržiavať diétu DASH?
DASH diéta je navrhnutá tak, aby pomáhala ľuďom znižovať krvný tlak, ale DASH diétu si môže vychutnať celá rodina. A samozrejme ponúka ďalšie výhody pre zdravie srdca pre dospelých a deti.
Čo môžete jesť v Dash Diet?
• Plné zrno • Zelenina • ovocie • nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky • Chudé mäso, ryby, hydina • Orechy, semená a strukoviny • Zdravé tuky s mierou (ghí, maslo)
Čoho sa treba vyhnúť pri diéte DASH?
• Mastné mäso • Plnotučné mliečne výrobky • Cukrom sladené nápoje • Sladkosti • sodná soľ)
Program 7-denného jedálnička DASH stravy: (indická verzia)
deň 1 Raňajky: 1-2 vajcia s čiernym chlebom, banán Občerstvenie: Jablko alebo hruška Obedovať: Daal, hnedá ryža s grilovaným kuracím mäsom (kuracie mäso je možné pripraviť v mikrovlnnej rúre alebo na panvici menej oleja) Večerné občerstvenie: Suché orechy Večera: Slepačia polievka, šalát
Raňajky: Ovocné smoothie s orechmi (Na prípravu použite nízkotučné mlieko alebo jogurt, všetko ovocie vo vašej kuchyni) Občerstvenie: 1 pohár hrozna Obedovať: Fazuľová/cícerová omáčka s paradajkovým šalátom 1-2 roti a mrkvovým šalátom Občerstvenie: Arašidové maslo s viaczrnným chlebom Večera: Karfiol a zelený hrášok sabji s viaczrnným roti
3. deň Raňajky: Toast z mandľového masla s akýmkoľvek čerstvým džúsom Občerstvenie: Šálka papáje Obedovať: Grilovaná ryba/kuracie mäso s klíčkovým šalátom Občerstvenie: Hruška Večera: Vajcový sendvič/vajce bhurji s roti, stredne veľký cukrík podľa vášho výberu
4. deň Raňajky: Šálka gréckeho jogurtu s prídavkom ovocia a sušených orechov. lyžicu medu. Občerstvenie: Nežný kokos Obedovať: Miešané zeleninové sabji s roti/hnedou ryžou a šalátom Občerstvenie: 2 stredne veľké slivky Večera: Paneer pripravený v akomkoľvek štýle! (Nefritovať)
Raňajky: Toast z arašidového masla Občerstvenie: 2 varené vajcia Obedovať: Sójové boby Sabji s viaczrnným roti Občerstvenie: Hrsť orechov Večera: Grilované kurča so sladkým zemiakom
6. deň Raňajky: Ovos s nasekaným jablkom a 1 lyžicou medu Občerstvenie: 2 mláďatá Obedovať: Zeleninu zmiešame s viaczrnným roti, šalátom Občerstvenie: Vlašské orechy a kešu Večera: Misa zmiešaného ovocia
7. deň Raňajky: 2 vaječná omeleta s čiernym chlebom Občerstvenie: banán Obedovať: Daal podľa vášho výberu a hnedá ryža Občerstvenie: Šálka tvarohu Večera: Miešaná zelenina ľubovoľnej stredne veľkej sladkej/tmavej čokolády podľa vášho výberu
7-dňový stravovací plán na chudnutie z vajec a grapefruitu Juhoindická tabuľka 7-dennej diéty na chudnutie 7-dňový diétny plán s plochým žalúdkom Clinique 7-denný krém na vyplachovanie pokožky Vajcový diétny plán na chudnutie Sedem neuveriteľných kozmetických výhod bielkovín Výhody vajec pre krásu - tipy a použitia Mesačný graf indickej stravy na chudnutie Ako schudnúť na grafe mesačného stravovania pre chudnutie Ako schudnúť za 4 týždne Tabuľka stravovania pre chudnutie 30-dňový indický vegetariánsky stravovací plán na chudnutie 30denná tabuľka indickej vegetariánskej stravy na chudnutie Chudnutie s ovocnou stravou