Sila hormónov Asociácia pre holistické zdravotné poradenstvo e
To, ako sa naše telá vyrovnávajú so stresom, sa od čias primitívneho ľudstva významne nezmenilo. Aby sa telo udržalo v rovnováhe medzi napätím a relaxáciou, parasympatický a sympatický nervový systém pôsobia ako protivníci a navzájom sa regulujú.
Parasympatický nerv je tiež známy ako relaxačný nerv. Reguluje rôzne funkcie tela tak, aby si telo mohlo oddýchnuť a zotaviť sa: tlkot srdca je spomalený, zúžia sa zrenice a priedušky, stimuluje sa slinenie a trávenie a močový mechúr sa vyprázdňuje.
Sympatický je naopak napínací nerv, ktorý pripravuje telo na útok a umožňuje špičkový výkon. Urýchľuje srdcový rytmus, rozširuje zrenice a priedušky, brzdí tok slín a trávenie a spôsobuje naplnenie močového mechúra. Pri strese je stimulovaný sympatický nervový systém, zatiaľ čo parasympatický nervový systém je inhibovaný. Výsledkom je, že hypotalamus, špecifická oblasť mozgu, prenáša stresový signál do hypofýzy (hypofýzy). To zase aktivuje nadobličku sprostredkovanú hormónom adrenokortikotropínom (ACTH), kde sa tvoria dva stresové hormóny adrenalín (dreň nadobličiek) a kortizol (kôra nadobličiek). Kvôli priebehu tohto signálneho reťazca sa hovorí o osi nadobličkovej kôry hypotalamus-hypofýza (anglicky HPA).
Adrenalín účinkuje veľmi rýchlo a priamo väzbou na určité receptory (akútny stres). Jeho úlohou je rýchlo dodať energiu odbúravaním tukov (lipolýza) a bielkovín (odbúravanie svalov), vytváraním novej glukózy (glukoneogenéza) a inhibíciou produkcie inzulínu. Funkcie tela, ktoré v tejto situácii nie sú potrebné, napríklad trávenie, sa spomaľujú. Napríklad adrenalín inhibuje chuť do jedla v akútnych fázach stresu, napr. B. pred skúškami.
Glukokortikoid kortizol sa tiež uvoľňuje asi 10 minút po adrenalíne. Rovnako ako adrenalín podporuje zásobovanie energiou pri stresových situáciách. Na rozdiel od adrenalínu však kortizol neinhibuje tvorbu inzulínu, a preto sa hodnoty inzulínu zvyšujú v období permanentného stresu. Tento stav vyvoláva neustálu chuť na sladké („požierač stresu“), aby sa zabránilo hypoglykémii.
Celkovo sú tieto účinky určené na zvládnutie rýchlo dočasných stresových situácií („horúci stres“)
Dokončiť. Ľudia pôvodne museli na akútny stres reagovať predovšetkým útekom alebo útokom („boj alebo útek“). To viedlo k uvoľňovaniu stresových hormónov spolu s účinkami na metabolizmus: tí, ktorí lovia mamuta, potrebujú energiu, ktorá je ľahko dostupná. Dych ide stále hlbšie a rýchlejšie, telo reaguje aktívne. Vďaka tomu sa optimálne využijú sprístupnené živiny. Po dokončení práce (zabitie mamuta, útek pred šabľozubým tigrom, útek útočníka), adrenalín a kortizol sa môžu vrátiť na normálnu hladinu. Cvičenie teda odbúrava adrenalín a kortizol.
Problém: Naše súčasné stresové situácie sú zásadne odlišné a často neumožňujú fyzickú kompenzáciu („chladový stres“). Kto uviazol v premávke a dôležitý
Musí byť dohodnuté stretnutie, nemôže robiť nič iné, iba čakať na odstránenie zápchy. Utekať a nechať auto za sebou asi nie je možnosťou pre väčšinu z nich. A ktorý vyzve svojho šéfa na súboj potom, čo ho pred kolegami znechutil?
Stres z chladu paralyzuje telo - dýchanie sa splošťuje a telo zostáva pasívne. Kvôli neschopnosti spaľovať uvoľnené živiny a znova znižovať stresové hormóny adrenalín a kortizol, stresová reakcia pokračuje a má z dlhodobého hľadiska fatálne následky na naše zdravie. Napríklad voľné mastné kyseliny podporujú rozvoj inzulínovej rezistencie, predbežného štádia cukrovky a súčasti metabolického syndrómu. Ďalšími možnými následkami trvalého stresu sú vyhorenie a rakovina.
Nezomierame teda na stres, ale na naše kompenzačné mechanizmy, pretože na náš moderný stres reagujeme svojou prvotnou fyziológiou. „Zlým človekom“ v tomto príbehu je kortizol. V dnešnej dobe je neustály stres takmer bez výnimky chladným stresom!
Dôležitý je pomer kortizolu k testosterónu
Okrem kortizolu hrá dôležitú úlohu v stresovej reakcii aj hormón testosterón. Nízka hladina testosterónu je spojená so stratou sexuálneho záujmu a svalovej hmoty, nárastom telesného tuku a znížením schopnosti jazdiť. U mužov sú obzvlášť dobre rozpoznateľné dva extrémy: testosterónom stresovaný atletický muž bez žalúdka, ale prekyslený a plešatý, alebo kortizolom stresovaný muž s vlasmi na hlave, ale pekným kortizolovým žalúdkom. Zdravá priemernosť je dnes pomerne zriedkavá: bez žalúdka, ale s vlasmi.
Tí, ktorí trpia stresom, často reagujú nielen zvýšeným kortizolom, ale aj zníženou hladinou testosterónu. Pomer týchto dvoch hormónov má veľký význam pre náš zdravotný stav (pre mužov a ženy!). Sú žiaduce fyziologicky nízke hladiny kortizolu spolu s normálnymi hladinami testosterónu. Takýto pomer kortizolu a testosterónu vedie k redukcii tuku, budovaniu svalov, chudnutiu a dlhodobému zdraviu.
Od 20 do 30 rokov naša hladina testosterónu prirodzene klesá každý rok zhruba o jedno percento. Hladina kortizolu má zároveň tendenciu stúpať s vekom. Posun v prospech kortizolu zvyšuje riziko srdcových chorôb, prírastku hmotnosti, zvýšeného LDL a zníženého množstva HDL a inzulínovej rezistencie. Najviditeľnejším účinkom je ale zvýšenie brušného tuku. Ľudia, ktorí chudnú iba diétou, majú nižšiu hladinu testosterónu. Zvyšuje sa tak riziko jojo efektu. Šport na druhej strane udržuje hladinu testosterónu budovaním svalov, takže dlhodobé úspešné chudnutie sa dá dosiahnuť iba pomocou oboch faktorov - stravovania a športu.
Interakcie medzi kortizolom a testosterónom tiež znamenajú, že by sa mala monitorovať nielen nižšia hladina kortizolu, ale aj zvýšenie hladiny testosterónu. Pretože sa hormóny navzájom ovplyvňujú, je efektívnejšie mať na obidve súčasne mierny vplyv, než extrémne znižovať alebo zvyšovať jeden z nich. Cieľom je vyvážený pomer kortizolu a testosterónu, pričom normálny testosterón a nízka hladina kortizolu spôsobujú, že strácame tuk a budujeme svalovú hmotu. Prvým krokom k vyváženejšiemu pomeru kortizolu a testosterónu je piť dostatok tekutín. Vedci z univerzity v Connecticute dokázali, že pomer kortizolu a testosterónu sa zmenil na menej priaznivý rozsah, keď subjekty pili príliš málo.