Prečo je spánok pre trénerov taký dôležitý

Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva

Ak sa trénerov pýtate na najdôležitejšie komponenty potrebné na dosiahnutie spoločných tréningových cieľov, odpoveď je zvyčajne: „Správna kombinácia tréningu, výživy a zotavenia je zásadná!“ Pokiaľ však ide o „zotavenie“, zložka „spánok“ sa často ignoruje.

Ľudia trávia asi tretinu svojho života v spánku. V priemere spia dospelí v noci od siedmich do ôsmich hodín. U konkurenčných športovcov je naopak potreba spánku ešte vyššia.

Spánok je centrálnym regeneračným obdobím pre naše telo a myseľ a je nevyhnutný pre našu fyzickú a duševnú výkonnosť, ako aj zdravie. Počas spánku sa spomaľuje metabolizmus, doplňujú sa energetické zásoby v mozgu a svaloch a plne fungujú vlastné mechanizmy opravy: imunitný systém sa posilňuje, pokožka sa regeneruje, rastové hormóny podporujú rozvoj svalov a hustotu kostí a náš mozog spracováva zážitky dňa . To, ako sme spali, nezávisí iba od dĺžky spánku, ale predovšetkým od kvality spánku.

Spal som dobre?

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu trpí zhruba 7,4 milióna nemeckých občanov opakujúcimi sa poruchami spánku a nedostatkom spánku. Nemôžete spať celú noc, cítiť sa tupo počas dňa a ťažko podať dobrý výkon. Nedostatok spánku znižuje náš výkon, našu koncentráciu a môže z dlhodobého hľadiska viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia. Štúdie preukázali, že nedostatok spánku vedie k zvýšenému príjmu potravy a konzumácii tučných a sladkých jedál, ako aj k celkovo vyššiemu príjmu kalórií. Chronická deprivácia spánku je tiež spojená s vyššou telesnou hmotnosťou a percentom telesného tuku.
Pokojný spánok je preto pre športovcov nevyhnutný z dôvodu dostatočnej regenerácie a dosiahnutia optimálneho výkonu v tréningu.

Cvičenie a spánok - korelácia

Lepší spánok

Mnoho skupín ľudí, ktorí trpia príliš málo spánku, patrí do klasickej skupiny zákazníkov členov klubu: pracujúci ľudia, obchodní cestujúci, mladí rodičia a študenti sú len niekoľkými príkladmi. Pri diskusii o osobných tréningových cieľoch sa tréneri môžu venovať téme „spánku“. Otázky týkajúce sa priemernej dĺžky spánku a toho, ako sa počas dňa cítite unavení, môžu poskytnúť počiatočný prehľad o tom, či vaši zákazníci nemajú spánok. Pomocou jednoduchých tipov môžete svojim zákazníkom pomôcť navrhnúť školenie tak, aby boli pozitívne účinky na spánok čo najväčšie. Tu je niekoľko príkladov:

Ideálny čas: Cvičenie by sa malo robiť dve až štyri hodiny pred spaním. Ak sa aktivita uskutoční skôr, účinky na spánok už zvyčajne nie sú merateľné. Ak sa uskutoční tesne pred spaním, je pravdepodobnejšie, že bude narušený spánok.
Trvanie: Trvanie fyzickej aktivity závisí hlavne od vykonávanej činnosti, intenzity a fyzickej zdatnosti. Dobrým sprievodcom je zvyčajne 60–90 minút.
Intenzita: Stredné (65–70% maximálnej srdcovej frekvencie) a intenzívne (85–95% maximálnej srdcovej frekvencie) cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Odporúčajú sa nasledujúce kombinácie: Dlhšie tréningové jednotky (60–120 minút) s ľahkou až strednou intenzitou alebo kratšie (maximálne 60 minút) tréningové jednotky s vysokou intenzitou.

Pomôcť môžu doplnky výživy

Rýchlo rastúcim trhom sú špeciálne doplnky výživy na optimalizáciu spánku. Štúdie preukázali pozitívny vplyv jednotlivých živín na spánok. Ingrediencie ako horčík, kreatín a glycín môžu podporovať zaspávanie a regeneráciu počas hlbokého spánku. Aj keď spíte menej, tieto živiny majú pozitívny vplyv na regeneráciu a urýchľujú prirodzené procesy regenerácie špecifické pre spánok. Doplnky výživy na zlepšenie regenerácie počas spánku môžu preto mnohým nadšencom fitnes ponúknuť pridanú hodnotu. Pri používaní týchto výrobkov by sa však mala urgentne venovať pozornosť zloženiu a kvalite výrobkov. Opatrnosť sa odporúča najmä pri výrobkoch obsahujúcich melatonín, pretože pri nesprávnom použití môžu byť spojené s vedľajšími účinkami.

Informácie o výživných látkach podporujúcich spánok od trénerov a ponuka zodpovedajúcich produktov v štúdiu, ktoré sa majú konzumovať po tréningu alebo pred spánkom, môžu tvoriť zaujímavé rozšírenie existujúceho produktového portfólia trénerov a fitnes štúdií. Ak sú tieto komponenty pevne integrované aj do plánovania školení a výživy zákazníkov, môže to mať za následok aj dlhodobý ďalší obchod pre (osobného) trénera alebo prevádzkovateľa štúdia. Ale predovšetkým budú mať vaši zákazníci úžitok zo svojho zdravia lepším spánkom a rýchlejšie dosiahnu svoje tréningové ciele.