Sila QUEST
1 Power- QUEST od Jürgena Reisa, autora bestselleru o fitness The Peak Principle Peak Power Peak-Time J. Reis s osobným rekordom 3,2% telesného tuku pri budovaní svalovej hmoty na jeseň roku 2007. Efektívne chudnutie telesného tuku Optimalizácia formy Čistá sila a Zbaľte si kvalitné svaly Precvičujte si otázky a odpovede Špičkový tréning +++ Dokonalá bojovná strava +++ Motivácia a duševná sila sú výrazne atletické a ostré
7 Jürgen Reis Power-Quest silná atletická definícia ako žiletka Praktické otázky a odpovede Efektívne chudnutie telesného tuku Optimalizácia formy Čistá sila a kvalitné svaly nabalia juergenreis.com Power-Quest.cc
10 Power-Quest Vysvetlenie symbolov Je to dôležité Základné základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať! Vyberte si svoju cestu Nájdite svoju individuálnu cestu k úspechu! Profesionálny tip Jürgen Reis Praktické tipy z tréningu a životného štýlu od Jürgen Reis zo súťažných športov. Hlavne hlavne pre pokročilých čitateľov a „zasvätených“. Upozornenie: Varovanie pred často sa opakujúcimi chybami a denník »rozprávky o silovom športe« Pomocou necenzurovaných úryvkov z denníka vás bude Jürgen Reis sprevádzať špeciálnymi dňami počas vrcholnej a súťažnej fázy. Zoznamy a obsah Frame Central sú pre prehľad zvýraznené. Highlight-Box V tejto knihe som opakoval obzvlášť dôležitý obsah v skrátenej podobe a taktiež som ho zvýraznil. To vám uľahčí čítanie a tiež rýchle vyhľadanie cenných textových pasáží! Smajlík, ktorému som sa v Power-Queste často dopúšťal, keď mi pri odpovediach alebo textových pasážach trhali kútiky úst smerom nahor. Trocha humoru je povolená. Dokonca aj vo vnútornej knihe o posilňovaní!
38 136 Power-Quest tiež niektorí skutočne „mohutní svalovci“, ale bez patričnej atletiky by si 24 plus 8er (spolu 32 kg) poradili s jednorukým vojenským tlačom. A dokonca aj keď cvičíte s váhou vlastného tela, pre zabalený švih činky boli na dennom poriadku smiešne „úspechy na základnej škole“. “Prvý jednoručný príťah bol mojím detským snom! Môžete to urobiť pre mňa? Prvé vytiahnutie jednoručiek rozžiari aj oči dospelých detí
39 137 Pokračuje to v knihe, ktorá je k dispozícii na
46 148 Power-Quest me, odkláňa sa smerom dole: Je tu pre teba toľko možného, že celá tvoja rodina uverí, že ťa mimozemšťania uniesli a nahradili tvoje telo polobohom. Pre istotu! Napísali ste v Peak-Time, že ste vo veku 16 rokov vážili iba 40 kg. Správne. Nedávno som sa trošku prehrabal vo svojom fotoarchíve. Prajete si »Cesta k obrázkovému príbehu Jürgenovho tela«? Prezrite si nasledujúce obrázky. Ako divoko som sa pozeral na 17 (druhý obrázok) a čo sa mi stalo, že? Vďaka optimálnej genetike? Myslím si, že obrázky mi dávajú za pravdu, keď si hovorím, že som skutočný „pracujúci športovec“. Optimálna genetická predispozícia? Ťažko pravdepodobné. Tieto fotografie dokumentujú moju cestu od bledého malého dvanásťročného počítačového blázna (1988) k plne trénovanému vrcholovému športovcovi (2007). Všetko ide! Pre teba tiež! O 19 kg viac ako ten najjemnejší filetovaný steak s nízkym obsahom tuku natretý na mojich svaloch? Výsledok tiež vnímajte ako absolútnu podporu motivácie pre ďalšiu úroveň Power Quest. Všetko ide!
47 149 Počiatočná strela! Budovanie k úspechu 12-týždňový projekt, budovanie, kvalitný vianočný vrchol 07 Kompletný prehľad Všetky tréningové plány nájdete v knihe, ktorá je k dispozícii na
51 171 Tréningový plán Príprava na majstrovstvá sveta Jürgen Reis 2007 od 23. júla, podľa potreby 1 až 2 ľahké týždne. Štruktúra svetového pohára získava posledný (zabijácky) náskok pre Aviles Dátum súťaže: 18. - 23. septembra 2007 Všetky tréningové plány nájdete v knihe, ktorá je k dispozícii na
54 190 Power-Quest V nasledujúcej kapitole Power-Quest dominuje združená energia! Víťaz svetového pohára Andreas Bindhammer v akcii: Jeden z našich, bohužiaľ, zriedkavých tréningov, mi často dáva efekt „afterburn“, ktorý z hľadiska mojej 100% vášne a tréningovej motivácie trvá týždne.
60 218 Power-Quest Príloha Originálne tréningové plány Jürgen Reis Nasledujúce plány pochádzajú priamo z vytvorenia mojich vrcholných fáz zdokumentovaných v Power-Quest a tiež v mojej poslednej knihe Peak-Time. Pre ľahšie pochopenie: Podrobné denné plány, ktoré ich tvoria, nájdete od strany 182. Ďalšie pôvodné týždenné plány nájdete tiež na stranách 103, 150, 158, 159 a 171. Dôležité vysvetlenie vopred: *) Na rôznych miestach som označil výživové definície. Takže vidíte v mojich plánoch: Dokonca aj vo svojej vrcholnej fáze v lete 2006 som niekedy experimentoval s nadmerne kalorickými dňami s vysokým obsahom sacharidov. Dôvod bol ten, že som musel znova a znova „rozbaľovať“ medzi aplikáciami. Ale až keď som túto stratégiu na jeseň napravil, ako je to popísané v Peak-Time a tiež v tejto knihe, dosiahol som svoje optimálne zloženie tela. Takže nekopírujte, urobte hneď lepšie! Obzvlášť dôležité pre optimalizátorov a tých, ktorí schudnú: navrhnite dni s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom kalórií, dni s vysokým obsahom sacharidov so stredným alebo nízkym obsahom kalórií.
61 219 Tréningový plán z 31. augusta 2006 rovnomerne kalendárne týždne Konečný plán sezóny po svetovom pohári Ázie v lete 2006 Všetky tréningové plány nájdete v knihe, ktorá je k dispozícii na
62 Silný, atletický a ostrý stroj, ktorý je k dispozícii na webe www ako kniha (s podpisom a odoslaním Es geht weit Jürgen Reis Power-Quest Power-QUEST od Jürgena Reisa, autora bestselleru o fitness The Peak Principle J. Reis s osobným rekordom 3,2 % Telesného tuku pri súčasnom náraste svalov na jeseň 2007 Peak Power Peak-Time Tukové tuky efektívne zoštíhľujú Optimalizujte formu Čistá sila a kvalitné svaly Zbaľte sa Praktické otázky a odpovede Špičkový tréning +++ Perfektná bojová strava +++ Motivácia a duševná sila silne atletický holiaci strojček definovaný prenos EÚ a - Preprava cez PayPal: Jürgen Reis s 3,2% telesného tuku