Triky proti rakovine - Ako môžeme znížiť riziko rakoviny - Cancer360

Protirakovinové triky - Tu uvádzame niektoré z druhov rakoviny, ktorým je možné zabrániť, a ako a aké sú hlavné faktory považované za protirakovinové.

Všeobecné informácie

Za vznikom rakoviny stojí predovšetkým dedičnosť a ako ukazuje veľa štúdií, „smola“. Avšak a faktory životného prostredia a životný štýl hrá dôležitú úlohu pri vzniku rakoviny a predstavuje rizikové faktory, ktoré je možné kontrolovať.

rakovina je to spôsobené poškodením DNA a faktory životného prostredia a životného štýlu, ako je UV žiarenie alebo toxické prvky v cigaretovom dyme, môžu poškodiť DNA. Tieto účinky sa prejavia v priebehu času - ak bunka príliš poškodí svoju DNA, môže začať nekontrolovateľne rásť a deliť sa ako rastú rakovinové bunky.

Zdravý životný štýl zaručuje ochranu pred rakovinou?

Výskum naznačuje, že iba 5 percent druhov rakoviny je dedičných. To znamená, že osobná voľba a životný štýl majú veľa spoločného s vývojom rakoviny. Potraviny, ktoré konzumujeme, a úroveň fyzickej aktivity, ale aj mnohé ďalšie, majú teda priamy vplyv na celkové riziko rakoviny. Niektoré z týchto typov rakoviny, ktorým sa dá týmto spôsobom predísť, sú rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva a konečníka, rakovina prostaty, rakovina ústnej dutiny, rakovina kože, rakovina semenníkov, rakovina pečene a rakovina pľúc.

Zdravý životný štýl však nezaručuje úplnú ochranu pred rakovinou, a to práve z dôvodu dedičnosti a génov. Zdravý životný štýl a návyky môžu zase znížiť toto riziko, zvýšiť šance na prežitie, ak má rakovinu, zvýšiť účinnosť liečby rakoviny a znížiť závažnosť vedľajších účinkov.

Šport ako ochranný faktor

Fyzická aktivita predstavuje nezávislé riziko a znižuje riziko najmenej 13 druhov rakoviny (vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva). Uvádza sa približne 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity (najmenej 30 minút fyzickej aktivity v dennom režime). Aj 10 minút cvičenia je dobrých, pretože akýkoľvek druh pohybu je dobrý.

Obmedzte sedavé správanie, napríklad dlhšie sedenie, sledovanie televízie atď. Vykonávanie fyzických aktivít nad bežné činnosti, bez ohľadu na úroveň aktivity, môže mať veľa zdravotných výhod.

Sprot tiež znižuje riziko obezita (známy rizikový faktor pre rakovinu) a znižuje expozíciu potravinovým karcinogénom, ktoré prechádzajú črevom, urýchlením prechodu a metabolizmu.

tipy

Skráťte čas strávený pri televízii, počítači alebo dlhším sedením v posteli/posteli.
Každých 30 - 60 minút si robte pravidelné prestávky, aby ste vstali zo stoličky a trochu sa pohybovali.
Dať gól denná športová rutina. Ľahko sa môžete pohybovať aj v pohodlí domova. Rozhodnite sa tiež chodiť čo najviac pešo.
Malé zmeny pre aktívnejší život: stúpajte po schodoch namiesto výťahu, choďte pešo alebo na bicykli do práce na úkor auta alebo verejnej dopravy, vystúpte o 1-2 zastávky skôr a choďte, keď telefonujete, zdvihnite vstať zo stoličky a kráčať atď.

Potraviny na ochranu pred rakovinou

Zdravá výživa nám pomáha znižovať riziko rakoviny, keď obmedzíme spracované potraviny alebo červené mäso, keď do svojej stravy zahrnieme veľa ovocia a zeleniny, ale aj celozrnné výrobky a strukoviny. Stredomorská strava (ktorý zahŕňa zdravé tuky ako olivový olej namiesto masla a ryby namiesto červeného mäsa) je príkladom zdravej výživy, pretože je väčšinou založený na zelenine (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy). ).

Odporúčania pre zdravú výživu

Jedzte každý deň päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny.
Konzumujte nespracované alebo minimálne spracované potraviny.
Obmedzte konzumáciu jedál s vysokým obsahom tuku, najmä tých, ktoré pochádzajú zo živočíšnych zdrojov. Znížte spotrebu mäsa, najmä mäsa s vysokým obsahom tuku. Obmedzte spotrebu červeného mäsa na približne jednu porciu denne. Odporúča sa konzumovať maximálne 500 g červeného mäsa týždenne a úplné zníženie spracovaného mäsa. Viac o súvislosti medzi mäsom a rakovinou tu.
Vyvarujte sa prebytočnej soli a cukru.
Vyvarujte sa sladených alebo sýtených nápojov.
Jedzte čo najviac zeleniny a zeleniny, krížovú zeleninu, ovocie, najmä bobule, zeleninu a ovocie všetkých farieb, bylinky a čerstvé korenie (napríklad kurkuma, cesnak, bazalka, oregano atď.), Orechy a semená, prospešné rastlinné tuky, nerafinované, huby, ryby atď.

Opatrne!

Nepoužívajte doplnky na prevenciu rakoviny. Na prevenciu rakoviny sa neodporúčajú doplnky ako zdroj mikroživín. Ak ste zdraví a jete rôzne jedlá a nápoje, mali by ste z týchto produktov získavať všetky potrebné živiny bez potreby doplnkov.

Poddajný Americký inštitút pre výskum rakoviny, jediný výrobok alebo potravina NEMÔŽE poskytnúť ochranu pred rakovinou, ale hovoríme o potravinovom štýle. Zdravá výživa by mala obsahovať potraviny zo všetkých skupín potravín. Telo musí dostať všetky potrebné živiny a musí obmedziť potraviny, ktoré spôsobujú zápal a zvyšujú hladinu voľných radikálov.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane významného zvýšenia rizika pre takmer 11 druhov rakoviny. Obvod pása viac ako 94 cm u mužov a 80 cm u žien zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny. Kontrola hmotnosti nielenže znižuje toto riziko, ale môže tiež zvýšiť priemernú dĺžku života a celkovú pohodu.

Riziko fajčenia a rakoviny

Fajčenie je rizikový faktor na rakovinu, najmä pri rakovine pľúc, rakovine ústnej dutiny, rakovine hlavy a krku atď. Žuvanie tabaku je tiež spojené s rakovinou ústnej dutiny a rakovinou pankreasu. Vystavenie cigaretovému dymu (pasívne fajčenie) zvyšuje riziko rakoviny pľúc.

Zdravotné riziká fajčenia sa neobmedzujú iba na fajčiarov - vystavenie cigaretovému dymu (pasívne fajčenie) významne zvyšuje riziko vzniku rakoviny pľúc u nefajčiarov.

Výhody ukončenia fajčenia

Odvykanie od fajčenia výrazne znižuje riziko rakoviny a je prvým krokom v prevencii rakoviny. Napríklad jeden rok po ukončení fajčenia sa riziko fajčenia u bývalého fajčiara zníži o takmer 50%. Bohužiaľ, riziká pre rakovina pľúc neznižuje sa tak rýchlo, ale čím skôr prestanete fajčiť, tým rýchlejšie sa prejavia priaznivé účinky. Po 10 rokoch odvykania je riziko rakoviny pľúc polovičné. Akékoľvek zvyškové riziko po ukončení fajčenia závisí vo veľkej miere od predchádzajúceho celkového vystavenia cigaretovému dymu, od trvania fajčenia a od zdravia človeka v čase odvykania od fajčenia.

Alkohol a rakovina

alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva, rakoviny pľúc, obličiek a rakoviny pečene. Množstvo a trvanie konzumácie alkoholu sú často spojené s rizikom týchto chorôb.

Existujú presvedčivé dôkazy, že nadbytok alkoholu zvyšuje riziko rakoviny v ústach, hltane, hrtane, pažeráku a pečeni. Okrem toho je možné zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, konečníka a prsníka. Asociácia medzi alkohol a fajčenie toto riziko sa ešte zvyšuje.

Pretože mnoho druhov rakoviny vyvolaných alkoholom je výsledkom zvýšenej konzumácie, zníženie hladiny konzumovaného alkoholu výrazne zníži riziko rakoviny. V dôsledku interakcie medzi alkoholom a tabakom ukončenie fajčenia tiež zníži účinok alkoholu na riziko rakoviny ústnej dutiny, hltana, pažeráka a hrtana.

Rutinné lekárske prehliadky - predovšetkým prevencia!

mamogram

Ženy vo veku najmenej 40 rokov by mali mať každý rok protinádorový skríningový mamograf. Musí to byť urobené do 70 rokov, ak neexistujú žiadne ďalšie rizikové faktory.

Pap test

Skríningový test na rakovinu krčka maternice vo veku 21 rokov je indikovaný aj pre ženy. Ženy vo veku od 21 do 29 rokov by mali podstúpiť Pap test každé 3 roky. Testovanie HPV by sa v tejto vekovej skupine nemalo používať na skríning. (aj keď sa môže použiť ako súčasť monitorovania abnormálneho Pap testu). Od 30 rokov je preferovanou metódou skríningu Pap test kombinovaný s HPV testom každých 5 rokov.

Skríning rakoviny hrubého čreva

Od 50 rokov by muži a ženy so stredným rizikom kolorektálneho karcinómu mali podstúpiť jeden z nasledujúcich skríningových testov:

Flexibilná sigmoidoskopia každých 5 rokov
Kolonoskopia každých 10 rokov
Rádiografia bária s dvojitým kontrastom každých 5 rokov
CT každých 5 rokov

Ochrana pred infekciami

Hepatitída B a rakovina

Niektoré vírusové infekcie zvyšujú riziko rakoviny. Napr, žltačka typu B môže zvýšiť riziko rakoviny pečene a papilomavírus (HPV) - sexuálne prenosný vírus, môže viesť k rakovine genitálií a krčka maternice, ako aj k rakovine hlavy a krku. Takže, vakcína proti hepatitíde B. odporúča sa pre niektorých vysoko rizikových dospelých. To znamená najmä dospelých, ktorí sú sexuálne aktívni, ľudí so sexuálne prenosnými infekciami, ktorí užívajú intravenózne lieky, mužov, ktorí majú sex s inými mužmi. Vysoké riziko majú aj zdravotnícki pracovníci alebo pracovníci verejnej bezpečnosti vystavení infekciám v krvi alebo telesných tekutinách.

HPV a rakovina

HPV vakcína odporúča sa pre dievčatá a chlapcov vo veku od 11 do 12 rokov. Je k dispozícii aj pre mužov a ženy staršie ako 26 rokov alebo mladšie, ktoré neboli očkované v dospievaní. Niektoré výskumy ukazujú, že prevalencia orálnej infekcie štyrmi typmi HPV, vrátane dvoch typov spôsobujúcich rakovinu, je až o 80% nižšia u tých, ktorí dostali najmenej jednu dávku vakcíny proti HPV, ako u tých, ktorí neboli očkovaní.

Sexuálne infekcie

Vírusy, ktoré prešli z jednej osoby na druhú sexuálnym kontaktom, môžu spôsobiť niektoré druhy rakoviny. Rakovinu nespôsobuje samotné pohlavie, ale vírus, ktorý sa prenáša z človeka na človeka. Vírusy spojené s vývojom rakoviny sú herpes vírus II, ktorý spôsobuje genitálny herpes, cytomegalovírus, ktorý spôsobuje iný typ herpesu, a ľudský papilomavírus (HPV), ktorý spôsobuje genitálne bradavice. Nie všetci ľudia, ktorí majú tieto vírusy, majú rakovinu.

Najznámejším sexuálne prenosným vírusom je vírus ľudskej imunodeficiencie (HIV). Pre najlepšiu prevenciu rakoviny genitálií sa chráňte počas pohlavného styku, aby ste sa vyhli ochoreniu na tieto vírusy spojené s rozvojom rakoviny.

Znižovanie rizika sexuálne prenosných infekcií

Dve spoločné odporúčania zahŕňajú vyhýbanie sa nechránenému sexu (obmedzený počet sexuálnych partnerov a použitie kondómu pri sexe) a vyhnúť sa bežnému použitiu ihiel. Čím viac sexuálnych partnerov máte počas celého života, tým vyššie je riziko vzniku pohlavne prenosnej infekcie, ako je HIV alebo HPV. HPV je najčastejšie spájaný s rakovinou krčka maternice, ale môže tiež zvýšiť riziko rakoviny konečníka, rakoviny penisu, rakoviny vulvov alebo rakoviny vagíny.

Prevencia rakoviny a slnečné žiarenie

Rakovina kože je nádor alebo zväčšenie abnormálnych kožných buniek. Všeobecne sa za primárnu príčinu rakoviny kože považuje pobyt na slnku. Ďalším rizikom pre vznik rakoviny je však opakované vystavenie slnku, röntgenovým lúčom, vystavenie určitým chemickým toxínom a rakovina kože v rodinnej anamnéze. Najjednoduchšou metódou prevencie rakoviny kože je použitie krémov na opaľovanie. Odporúča sa tiež vyhýbať sa slnku a nadmernému slnečnému žiareniu, najmä bez slnečnej ochrany. Prevencia a včasné odhalenie sú najlepšími spôsobmi, ako znížiť riziko rakoviny kože.

Rakovina kože je jedným z najbežnejších typov rakoviny. Je to väčšinou spôsobené ultrafialovým (UV) žiarením zo slnka, čo znamená, že sa mu vo veľkej miere predchádza.

tipy

Odkrytú pokožku zakryte odevom, aby ste ju chránili pred žiarením.
Pokiaľ je UV žiarenie silnejšie, nevystavujte sa priamemu slnečnému žiareniu - v časovom rozmedzí 10-16.
Naneste dostatočné množstvo opaľovacích krémov na pokožku vystavenú slnečnému žiareniu, a to aj v zime alebo keď sú vonku oblaky.
Na ochranu tváre a krku noste čiapku so širokým okrajom.
Na ochranu očí a pokožky okolo očí noste slnečné okuliare.
Vyberte tieňované oblasti.
Naneste krém na opaľovanie 30 minút pred tým, ako vyjdete von.
Používajte balzam na pery s opaľovacím krémom.
Vyhýbajte sa soláriu.
Analyzujte svoju pleť a čokoľvek modifikované krtky. Pri prvých príznakoch, ktoré môžu naznačovať problém, navštívte svojho lekára.

O autorovi

Mancas Malina

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.