SILNÉ PREDNÁŠKY - články na blogu

blogu

Čo robiť najskôr po intenzívnom tréningu bicepsu? S veľkými rukami nejde nič lepšie ako veľké predlaktia. Ak sú vaše ruky betónové, je čas priviesť predlaktia na rovnakú úroveň a vykonať tri cviky, ktoré môžete jednoducho pridať na koniec svojej rutiny bicepsu.

Kompletné cvičenie predlaktia pozostáva z troch rôznych druhov cvikov, pričom každý sa zameriava na trochu inú oblasť.

Rutina pre ozrutné predlaktia

SADY CVIČENÍ SA OPAKUJE

Ohyb zápästia 3 12-15

Obrátená flexia pre zápästie 3 12-15

* Ak je pravá tyč pre vás príliš nepríjemná, použite na ohýbanie tyč EZ.

1. SPÄTNÉ FLEXY

Tento pohyb spočíva v ohnutí lakťa podobným spôsobom ako v prípade ohybu bicepsu, ale v tomto prípade použijete skôr pronačný úchop ako supináciu. Zovretie mení cieľovú oblasť do veľkej miery smerom k brachioradiálnemu svalu, rovnako ako k brachiálnemu svalu, ktorý sa nachádza nad predlaktím, blízko lakťa a pod bicepsom. Ohybná tyč EZ môže byť pre zápästia pohodlnejšia ako činka.

2. ZÁPASNÉ FLEXY

Flexory, ktoré sa nachádzajú pod pažami a blízko vašich zápästí, vám umožňujú ohýbať zápästie nadol. Zamierte na ohýbače zápästia činkami alebo činkou, zatiaľ čo predlaktia sedia na lavičke, dlane smerujú nahor. Zdvihnite chrbát čo najviac z povrchu.

3. SPÄTNÉ FLEXY PRE ZÁPASIE

Svaly, ktoré vám umožňujú ohýbať zápästie, sú extenzory, ktoré sa spájajú so zápästím na hornom predlaktí. Ak chcete trénovať, položte predlaktia na vodorovný povrch alebo na stehná tak, aby dlane smerovali nadol. V ruke držte hrazdu alebo činku a natiahnite chrbát až na maximum.