Zvýšte hladinu testosterónu o 5 stratégií pre prirodzené zvýšenie testov!
Aké je čarovné slovo pre väčšiu svalovú hmotu, pôsobivý rast vlasov/fúzov, výrazné črty tváre - inými slovami pre všestranný mužský vzhľad? Správne: testosterón! Ale mužský pohlavný hormón nielenže vyvoláva všetky tie fenotypové vlastnosti, o ktorých sa dospievajúci chlapec odváži iba snívať, ale je prospešný aj pre celkové zdravie mužov (zvýšené libido, pretrvávajúca potencia, zvýšená kvalita spermií atď.). Inými slovami: či už vyrastajú mladí ľudia, najlepší vekoví rodičia alebo noví dôchodcovia - zo zvýšenej hladiny testosterónu môže mať prospech každý! Prínos pre zvýšenie testosterónu? Potom by vám nemal chýbať nasledujúci príspevok na blogu!
1. TESTOSTERÓN ZVÝŠTE VÝŽIVOU!
Je zrejmé, že tento bod nie je ani prekvapivý, ani zvlášť veľkolepý. A napriek tomu ju nemožno dostatočne zdôrazniť: jednu vyvážená, prirodzená strava bohatá na vitamíny je „casus knaxus“ z hľadiska prekvitajúcej produkcie testosterónu. Ale ktoré konkrétne potraviny by mali byť v ponuke? Tu sa dozviete:
Početné vedecké štúdie na túto tému preukázali najmä to mononenasýtené a polynenasýtené (!) mastné kyseliny môže zvýšiť hladinu testosterónu na bezprecedentné hodnoty. Konkrétne to znamená: Avokádo, losos, orechy a olivový olej sú nevyhnutnou súčasťou vášho potravinového repertoáru! Držíte nízkotučné diéty? Nie je to dobrý nápad, ak vezmeme do úvahy, že testosterón sa vyrába z cholesterolu - teda z jedného tučný - bude sa vyrábať. Výsledok: Každý, kto podrobí svoje telo diéte s nízkym obsahom tukov, ho nevyhnutne pripraví o suroviny potrebné na dlhodobú produkciu testosterónu.!
Mikroživiny sú ďalším výživným pomocníkom pri testovaní zinok a Vitamín D. Posledne menovaný je tiež známy pod synonymom „slnečný hormón“ a nachádza sa predovšetkým vo vajciach, sleďoch, lososoch a avokáde. Najlepšia injekcia s vitamínom D je však stále rozsiahla opaľovanie. Vitamín D optimalizuje metabolické procesy v našom organizme, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie uvoľňovania testosterónu, a preto je nevyhnutný pre neporušenú rovnováhu testosterónu.
Podľa rôznych štúdií má zinok tiež funkciu zvyšujúcu testosterón, a preto si kulturisti radi dopĺňajú minerály vo forme doplnkov výživy (viac v bode 4). Zinok je možné ľahko dodať telu v dostatočnom množstve prostredníctvom stravy. Syr, fazuľa, jogurt, červené mäso, ryby, ustrice a arašidy sa považujú za dodávateľa zinku číslo jeden.
Ak chcete svojej mužnosti dodať nový lesk, nemali by ste sa zaobísť predovšetkým bez jednej veci: na jeho dennú dávku zeleniny! Leví podiel by tam mal byť Brokolica, karfiol, biela kapusta a cesnak vypnúť. Dôvod? Obsahuje brokolicu, kvetinovú dutinu a Co. Karbinoly, ktoré zabezpečujú vyvážený pomer testosterón-estrogén.
Cesnak ho naopak môže obsahovať vo veľkom množstve Allicín skóre, ktoré je zodpovedné za významnú inhibíciu uvoľňovania kortizolu. Pre vysvetlenie: Kortizol, tiež známy ako „stresový hormón“, pôsobí ako a Odporca testosterónu a je preto prekážkou pre náš projekt - konkrétne maximalizovať hladinu testosterónu prirodzenou cestou.
2. ZVÝŠENIE TESTOSTERÓNU S PRESTÁVANÝM FASTINGOM!
Ale nielen správna strava, ale aj dočasná Potravinová dovolenka vás môže premeniť na skutočného testosterónu. Štúdie to preukázali krátke denné pôstne obdobia výroba tzv „Luteinizačný hormón“ o pyšnom 67 percent môže zdvihnúť. Vysvetlenie: Luteinizačný hormón stimuluje produkciu testosterónu.
Ďalej bolo u subjektov predmetnej štúdie pozorované všeobecné zvýšenie hladín testosterónu 180 percent zavedené - a to všetko po jedinom krátkom období pôstu.
Pri druhom vyšetrení sa účastníci štúdie podrobili jednému dvadsaťštyrihodinový bojkot jedla. Výsledok? Prerušovaný pôst opäť vykazoval silné anabolické účinky na hladinu testosterónu u jedincov.
Tip: Uvoľňovanie testosterónu vrcholí v noci alebo skoro ráno. Aby ste nenarušili tento proces, mali by ste si podľa toho naplánovať pôstne okno. Osobne preto začínam svoj cyklus o 19:00 večer predtým, celú noc vrátane nasledujúceho rána sa postím a prvé jedlo dňa jem iba o 11:00.
3. TESTOSTERÓN SA ZVYŠUJE S (SILOU) VÝCVIKOM!
Tvrdenie, že pohyb je prospešný pre naše zdravie, by nemalo nikoho z vás vyťahovať spoza sporáka. Čo však mnohí nevedia, je to, že cvičenie, najmä silové a intervalové tréningy, môžu výrazne zvýšiť hladinu testosterónu.
Štúdie Americkej fyziologickej spoločnosti (APS) preukázali, že a 12-týždňový športový program má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu u testovaných osôb, ktoré trpeli nadváhou až obezitou. Zaujímavé: O to intenzívnejšie školenie bolo, lepšie tiež výsledky testosterónovej populácie.
Moje odporúčanie je preto veľmi jasné: Intervalový tréning! Tento druh cvičenia bude v nárazoch, takzvané „intervaly“, trénované. Na rozdiel od konvenčného kardio v ustálenom stave sa intervalové tréningy líšia Fázy napätia a relaxácie. Konkrétne to znamená, že ak radi trénujete napríklad na ergometri, môžete sa jednoducho pokúsiť o ďalší tréning namiesto toho, aby ste jazdili konštantným tempom, striedaním tridsaťsekundových šprintov s tridsaťsekundovými fázami zotavenia miernym tempom.
Tento tréningový princíp však je Nie obmedzený na konkrétny šport, ale dá sa použiť univerzálne - či už šprint na športovom ihrisku, plávanie vo vonkajšom bazéne alebo na stepperi v posilňovni.
Pre tých, ktorí dávajú prednosť zdvíhaniu železa, platí pri „zvyšovaní testosterónu“ nasledujúce krédo: Komplexné základné cvičenia pred izolačnými cvičeniami! Dôvod: Na jednej strane sú to klasické základné cviky (tlak na lavičke, mŕtvy ťah, drep) predovšetkým „Veľké“ svalové skupiny, Inými slovami, hrudník, chrbát a nohy sú namáhané, čo môže mať väčší vplyv na uvoľňovanie mužského pohlavného hormónu.
Po druhé, vyžaduje to vykonávanie základných cvikov zložitejšie pohybové sekvencie a interakcia mnohých individuálnych (aj menších) svalových skupín, ktorá podporuje nielen rast svalov, ale aj produkciu testosterónu.
4. TESTOSTERÓN ZVYŠUJTE CEZ POTRAVINOVÉ DOPLNKY!
Ako už bolo spomenuté, určité mikroživiny sú nevyhnutné pre správne fungovanie produkcie testosterónu. Pre tých, ktorí by z akýchkoľvek dôvodov nemali byť schopní pokryť svoju každodennú potrebu spomínaných „mikro“, má priemysel doplnkov pripravenú širokú škálu užitočných doplnkov výživy - Zinok, vitamín D, multivitamín, rybí olej, horčík, arginín, len aby som vymenoval aspoň niektoré z nich! S týmito „prostriedkami“ môžete ľahko spravovať tie svoje Vitálny- a Rovnováha živín uviesť ho do prirodzenej rovnováhy a vytvoriť tak optimálne prostredie pre uvoľnenie testosterónu, ktoré beží na plné obrátky!
Okrem klasických doplnkov testosterónu, ako je zinok, existuje aj možnosť tzv „Fytoandrogény“ spadnúť späť na. To, čo sa na prvý pohľad javí ako veľmi komplikované, nie je v zásade nič iné ako rastliny rastlinné androgény (= Mužské hormóny), a sú preto veľmi prospešné pre produkciu testosterónu. Spotreba týchto bylinných testovacích zosilňovačov má dve obrovské výhody:
1. Fytoandrogény stimulujú uvoľňovanie androgénu.
2. Fytoandrogény inhibujú rozklad androgénov.
Všetko dobre a dobre. Ale ktoré rastliny sú v skutočnosti zahrnuté do rodu „fytoandrogény“? Tu je malý výber:
* Tribulus terrestris
* Ženšeň
* Peľ borovice
* Koreň žihľavy
* Eleuterokok
* Macca
* Ashwagandha
* Extrakt z borovice
* Výťažok z olivového listu
Pre tých, ktorým sa zdá príliš ťažkopádne získavať a brať všetky bylinné zložky jednotlivo, ponúka odvetvie doplnkov aj možnosť tzv. Posilňovač testosterónu spadnúť späť na. Tieto produkty sú zmesou podporujúcou testosterón na báze rastlín, ktorá sa skladá z najefektívnejších mikroživín a fytoandrogénov. Na rozdiel od všeobecného názoru tieto posilňovače testosterónu nedodávajú telu externý testosterón, ale iba prispievajú k optimalizácii vlastných (vnútorných) procesov tela na zvýšenie hladiny testosterónu. Tu je to praktické: bremeno správneho dávkovania je zložené z vašich ramien.
Môj tip je preto: Každý, kto zdokonalil svoju stravu a tréning, sa môže ľahko pokúsiť vyťažiť absolútne maximum zo svojej testosterónovej rovnováhy pomocou produktu z radu testosterónových zosilňovačov.
5. ZVÝŠTE TESTOSTERÓN ZABRÁNENÍM TESTOVÝCH ZABÍJAČIEK!
Pravdepodobne najefektívnejšou metódou boja proti nedostatku testosterónu je v prvom rade nenechať ho vzniknúť! Neznamená to nič menej ako: Zmeňte svoj životný štýl!
Desivé: Klesajúca hladina testosterónu už nemá vplyv iba na starších mužov, ale čoraz častejšie aj na mužov v údajne najlepšom „veku“ (medzi 20. a 30. rokom života). Dôvody sú ľahké nájsť: Obezita, nadmerná konzumácia alkoholu a nikotínu, ako aj stres a nedostatok spánku - v skratke: nezdravý životný štýl!
Tu sa dozviete, ktoré vrahovia Testo sú najškodlivejšie a ako ovplyvňujú vašu mužnosť, podrobne:
* Obezita: Štúdie to opakovane ukazujú osoby s nadváhou sú najviac postihnuté nedostatkom testosterónu. Aby sme pochopili túto súvislosť, musíme vedieť, že bunka tukového tkaniva je hormonálne aktívna, resp bunka produkujúca estrogén predstavuje. Inými slovami, aj muži s nadbytkom telesného tuku sú väčšinou rovnakí Nadbytok estrogénu postihnutých. Práve z tohto dôvodu sa u mužov s nadváhou v dospelosti vytvárajú takzvané „mužské prsia“. Ak chcete dosiahnuť vyššiu hladinu testosterónu, mali by ste byť vždy na jednej nízke percento telesného tuku (KFA) rešpekt, vysoko si to váž. Každý, kto tu vidí potrebu konať, by mal urobiť aj to, čo je navrhnuté v bode 2 Intervalový tréning aby som sa pozrel bližšie.
* Alkohol: Zvedavé: Zvlášť pivo, ktoré sa v našich končinách považuje za „nápoj pre mužov“, má svoj účinok zníženie hladiny testosterónu von. Toto je vina za obsiahnuté hop, do Fytoestrogény (fytochemikálie) počíta a dodáva nášmu telu estrogén na rastlinnej báze. Druhá zlá správa: chmeľ produkuje aj testosterón v semenníkoch až do úplného zastavenia. Ak teda chcete prasknúť mužnosťou, mali by ste buď prejsť na alkoholické nápoje bez chmeľu, alebo čo je najlepšie, zaobísť sa úplne bez alkoholu. Pretože: Všetky ostatné alkoholické nápoje tiež sabotujú produkciu testosterónu tým, že vyrábajú naše Nechajte stúpať hladinu kortizolu.
* Nikotín: Každý, kto pravidelne siaha po žeravej tyči, škodí nielen jeho pľúcam, ale aj mužnosti. Štúdie vykonané na fajčiaroch reťazca preukázali, že nikotín je Spermia pomalá moc, Podporuje impotenciu a nechá hladiny testosterónu rachotiť do suterénu.
* Stres a nedostatok spánku: Odborníci sa zhodujú: Stres je ako každodenný spoločník modernej spoločnosti skutočným jedom pre domácnosť (mužských) hormónov. Najmä dlhý termín Stres! Jednak sa naše telo vylieva konštantný Kortizol vypnutý. Na druhej strane s dlhodobým stresom, ktorý sa stáva pozitívny cholesterol, ktoré naše telo potrebuje na reguláciu mnohých procesov (vrátane tvorby testosterónu), používaných na výrobu kortizolu alebo na iné účely, ako na ktoré sú určené. Veda preto robí z permanentného stresu jeden z Hlavný zodpovedný v súvislosti s nekontrolovateľným nedostatkom testosterónu v západnej civilizácii. Môj tip je preto: Navštívte váhovú komoru niekoľkokrát (najmenej trikrát až štyrikrát) týždenne. Pravidelné tréningy s váhami znižujú hladinu stresu na jednej strane a vedú - ako sme už počuli - k zvýšenému prísunu testosterónu na druhej strane. Myslím si, že je to vynikajúca situácia prospešná pre všetkých!
Ďalším testovacím vrahom, ktorý netreba podceňovať: Nedostatok spánku! Vedecký výskum ukázal, že muži so štyrmi hodinami spánku za noc mali hladinu testosterónu iba 200 - 300 ng/dl. Pre porovnanie: tí muži, ktorí dodržali odporúčanú spánkovú kvótu 8 hodín za noc, boli schopní skórovať s hodnotami 500 - 700 ng/dl.
Druhá rozsiahla štúdia, ktorá sa uskutočnila na 500 mužoch, dospela k podobným výsledkom: muži, ktorí si v priebehu jednej noci dopriali iba štyri hodiny spánku, museli utrpieť straty testosterónu až v porovnaní s tými, ktorí mali osem hodín spánku 60 percent súhlasiť. „Zlé správy“ pre všetky nočné sovy medzi vami!
Ale prečo je to tak v skutočnosti? Jednoducho: Počas fáz REM (Rapid Eye Movement) náš mozog vysiela signály, ktoré vysiela naše telo Pokyny na produkciu hormónov dať. Pokiaľ sa ale dostatočne nevyspíme, nemôžu sa vysielať žiadne poslové látky. Výsledok: produkcia hormónov, a teda aj tvorba testosterónu, sa zastaví alebo sa ani nezačne! Preto sa uistite, že máte spánkovú kvótu minimálne sedem až osem hodín v noci dosiahnuť!
ZÁVER
Faktom je: Ak chcete nabrať svalovú hmotu, vdýchnuť nový vietor do sexuálneho života alebo len urobiť niečo pre svoje zdravie, mali by ste sa riadiť heslom: „Čím viac„ Testo “, tým lepšie!“ Život. Dôležité: Naopak to neznamená, že by ste mali svojej hladine testosterónu pomáhať injekčným podávaním umelého testosterónu. Dôvod: Robí to externá dodávka testosterónu vlastná (vnútorná) produkcia tela nadbytočná a preto ich stanovuje v nasledujúcom texte chromý z dlhodobého hľadiska. Je lepšie čo najviac využiť prírodné a neškodné stratégie Testoboost uvedené v tomto článku. Pretože jedna vec je istá: kombinácia správnej stravy (vrátane prerušovaného hladovania), intenzívneho tréningu, konzumácie konkrétnych doplnkov výživy a vyhýbania sa spomínaným zabijakom testo je nielen účinná., ale aj udržateľné! A udržanie mužnosti do vysokého veku nie je práve to, o čo sa snažíme páni tvorstva?