Zvýšte hladinu testosterónu Ako to funguje prirodzene ZDRAVIE MUŽOV
Zvýšte hladinu testosterónu Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
T estosterón je hormón, ktorý premení muža na muža: či už erekcia, rast svalov alebo rast fúzov - bez mužského pohlavného hormónu u mužov účinkuje málo. Niet divu, že sa niektorí muži snažia umelo zvyšovať hladinu testosterónu. Ako to funguje prirodzene, bez vedľajších účinkov a bez pochybných liekov, vysvetľuje hamburský lekár Frank Sommer.
V tomto článku:
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- podrobný 12-týždňový plán so 17 tréningmi
- 67 cvičení - popísaných a s obrázkami
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ako zvýšiť hladinu testosterónu?
Venovaním pozornosti svojej hmotnosti. Pretože čím väčšie je brucho, tým nižšia je hladina testosterónu - podľa výsledkov mnohých štúdií. Tukové tkanivo je továreň na výrobu hormónov, ale produkuje nesprávne hormóny a premieňa mužov na ženy. „Aj tí, ktorí majú nadváhu a majú hladinu testosterónu v normálnom rozmedzí, ju môžu zvýšiť redukciou hmotnosti,“ hovorí Sommer. Poďme teda na slaninu! Odlomte si tuk. Jeden z najúčinnejších cvikov na spaľovanie tukov: drepy s činkou.
Ako zarábate viac testosterónu?
Nájdite si futbalový klub. Víťazstvo a 3 body - takto skórujete z hľadiska hladiny testosterónu. Tí, ktorí prehrajú, sú naopak hormonálne depresívni. Mimochodom, takto reagujú nielen samotní hráči, ale aj ich fanúšikovia pred televíziou - čo dokazujú americkí vedci na majstrovstvách sveta vo futbale v ich vlastnej krajine. Domáca výhoda súvisí aj s testosterónom. Hladiny hormónov pred domácim publikom sú vyššie ako pred hrami vonku. Mimochodom, počítačové hry sú nanič. Zlý vzduch, mastné občerstvenie, nedostatok pohybu a nedostatok spánku ešte znižujú produkciu testosterónu.
Futbal nie je vaša vec Potom si zabehajte alebo sa venujte nejakému inému vytrvalostnému športu, stanovte si uskutočniteľné ciele a oslávte svoje úspechy!
Aká intenzita tréningu zvyšuje produkciu testosterónu?
Lepšie trénovať krátko, ale tvrdo. Šport s extrémnou vytrvalosťou znižuje hladinu testosterónu. „Rozhodujúci nie je počet kilometrov, ale trvanie jednotky,“ hovorí Frank Sommer. Rozdeľte si teda týždenné pracovné zaťaženie na niekoľko kratších trás, pričom každá z nich by mala byť možná maximálne za 90 minút.
Alebo vyskúšajte silový tréning. To zvyšuje hladinu testosterónu, najmä ak pracujete krátko, ale intenzívne s ťažkými váhami. „Maximálne zvýšenie sa dosiahne núteným opakovaním, pri ktorom iba krátko prekročíte svalové zlyhanie,“ vysvetľuje Sommer. Ale nepreháňajte to: stačí 1 hodina v posilňovni!
Bielkoviny zvyšujú hladinu testosterónu?
Áno, jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín. V mliečnych výrobkoch, orechoch, mäse a rybách je dostatok bielkovín. Anglický prieskumník University of Worcester zistené: Čím nižšia je bielkovinová strava, ktorú muži konzumujú, tým viac globulínov (špeciálne bielkovinové zlúčeniny) v krvi pláva - a to sú práve tie, ktoré vytláčajú testosterón z obehu. V tele môžu pracovať iba voľné molekuly hormónov, nie tie, ktoré sú viazané na globulín. Dostatočný príjem bielkovín preto môže zvýšiť hladinu testosterónu!
Tip na životný štýl pre viac testosterónu
Kto by si myslel: Akčné filmy zvyšujú vašu produkciu testosterónu. Americký výskumný tím to dokázal University of Michigan demonštrovať. Romantické filmy na druhej strane viedli iba k väčšiemu množstvu progesterónu. Tento hormón patrí do skupiny progestínov; v prirodzenom množstve nemá takmer žiadny vplyv na mužov. Možno je to nový argument, keď sa nabudúce pohádate so svojím blízkym o televíznom programe.
Bez dostatku testosterónu v tele neprinesie ovocie ani ten najlepší silový tréning. Testosterón tiež vykonáva cennú prácu pod pásom, zvyšuje sebadôveru a udržuje mozog v kondícii. Aby ste zvýšili vlastnú produkciu testosterónu v tele, mali by ste sa zamerať na vysoko bielkovinovú diétu, krátke a intenzívne cvičenie a stratégiu chudnutia.
Nemať erekciu je frustrujúce. Tieto príčiny sú neškodné
Tieto tipy vám pomôžu zvýšiť tlak pri ejakulácii