Silné raňajky - váš zdravý štart do nového dňa - Formula 4
Sila raňajky - váš zdravý štart do nového dňa
Čo vlastne raňajkujete? Je známe, že prvé jedlo dňa je najdôležitejšie. Napriek tomu si pracovné dni všetkých ľudí málokedy nájdu čas na raňajky počas týždňa. Často si na prebudenie dajú iba šálku kávy, alebo vôbec nepociťujú hlad a začnú deň bez jedla. Aj malé raňajky dodajú dostatok energie na ráno. A nielen to: raňajky s dobre vybranými ingredienciami rozhodujúcim spôsobom prispievajú k vášmu úspechu.
Naplňte energetické rezervy
Zatiaľ čo my v noci spánok, naše telo je veľmi zaneprázdnené. Pretože pre mnohých využíva fázu nočného odpočinku dôležité regeneračné procesy ako je bunková obnova, produkcia bielkovín a tvorba imunitných buniek a rastových hormónov. To všetko samozrejme spotrebováva energiu, takže ráno sú vyčerpané všetky energetické rezervy a naša výkonová krivka je nulová. Toľko potrebné nová energia zaznamenávame pri raňajkách.
Raňajky = prelomte pôst noci
A raňajky je takmer ako prelomenie pôstu, ako anglické slovo raňajky objasnené. Stimuluje to žalúdok a črevá metabolizmus ide a Spaľovanie tukov začína. Na druhej strane tí, ktorí neraňajkujú, pôsobia menej fit a môžu sa horšie sústrediť. Pre nedostatok energie trápia mor Odmietač raňajok časté chute, s ktorými vždy bojuje s niečím sladkým, a preto má sklon k nadváhe. - Radšej opustite túto cestu utrpenia a zabezpečte vyvážené a bohaté raňajky.
sacharidy
Do prázdna Obchody s glykogénom sú vhodné na doplnenie celozrnné výrobky najlepšie. Pretože komplexné sacharidy s dlhým reťazcom najskôr treba rozdeliť. Preto máme príjemný pocit sýtosti, stabilnú hladinu cukru v krvi a samozrejme veľa novej energie na dlhú dobu.
rožky sa skladajú hlavne z jednoduché sacharidy a tuky. Spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale tiež rýchle ďalšie zníženie. Ak si teda na raňajky doprajete rožok s lekvárom, čoskoro pocítite opäť hlad. Nemusíte si zakazovať sladké raňajky; Hlavnou zložkou vašich raňajok by však mali byť celozrnné pečivo a celozrnné rožky.
bielkoviny
Tiež Skladovanie bielkovín treba doplniť. Najlepšie sú na to vajcia, syr, tvaroh, jogurt, tvaroh a samozrejme hydinová klobása.
Vitamíny
ovocie a zelenina nesmie chýbať ani na raňajkovom stole, pretože poskytujú vlákninu, cenné vitamíny a základné stopové prvky.
Vlákno
Celozrnný chlieb, ľanové semienko, ovsené vločky a sušené ovocie a orechy sa považujú za dôležitý zdroj vlákniny. Zelenina, ovocie a bobule sú tiež bohaté na vlákninu a vitamíny. Čučoriedky, maliny alebo ríbezle sú perfektné ako Pridanie do müsli alebo smoothies.
Pretože rastlinné vlákna napučiavajú a takto čerpajú vodu zo žalúdka a čriev, môže dôjsť k zápche a bolestiam brucha. Pri a strava s vysokým obsahom vlákniny je teda veľa pitia obzvlášť dôležité. Chcete mať svoju obilninu pri sebe Ľanové semienka alebo chia semienka okoreňte to, potom stačí polievková lyžica.
Raňajky majú pozitívny vplyv na telo, myseľ a dušu
Vďaka zdravým a vyváženým raňajkám máte ...
veľmi dobrý koncentrácia
vylepšený Účinnosť
stabilný Hladina cukru v krvi
aktívny a zdravý metabolizmus
vylepšený Pohoda
stabilný imunitný systém
vyššia Odolnosť proti stresu.
Znižuje tiež riziko Kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka ochorieť.
Možnosti raňajok
Tu je niekoľko nápadov, čo podávať na raňajky.
Pre všestranných fajnšmekrov: Jeden alebo dva krajce celozrnného chleba natreté krémovým syrom a poliate varenou šunkou, paradajkami, paprikou, reďkovkami alebo žeruchou - jeden, dva celozrnné závitky poliate mozzarellou a paradajkami
Pre sladké: Celozrnné závitky s tvarohom a trochou medu alebo džemu
Srdečné: Omeleta alebo farmárske raňajky
Raňajky pre tých, ktorí sa ponáhľajú: Pite samostatne namiešaný koktail z ovocia, cereálnych vločiek, mlieka alebo jogurtu. To vám dodáva sacharidy, bielkoviny a vitamíny.
Oves cez noc: Miešajte to ovsené vločky v pomere 1: 3 s mandľovým mliekom, lieskovcovým mliekom, jogurtom, vodou alebo džúsom a vložíme ich na noc do chladničky. Ráno si môžete dať čerstvé ovocie (Bobule, jablko, hruška, broskyňa, mango, papája, ananás, banán) a nakrájajte to celé s ním Kakao, vanilka, škorica alebo dochuťte ďalšie korenie podľa svojej chuti. Kedy Sladidlá Vhodný je med a šťava z agáve.
Všímavosť pri raňajkách
Zažite svoje raňajky zámerne a popíšte, ako vyzerá, vonia, chutí a akú má konzistenciu. Pochutnávate si na raňajkách? Chýbajú vašim chuťovým bunkám niečo, čím by dochutili? Ako sa cítite, keď jete? Ako sa cítite potom, keď uplynulo 30 minút alebo 2 alebo 3 hodiny? Plná a unavená alebo ľahká a živá? Aká je tvoja koncentrácia? Aké teplé sú vaše ruky a nohy? Skúšali ste už predtým raňajky bez kávy?
Fit na deň - tipy na raňajky
- Zober si seba čas jesť.
- Jesť pomaly a poriadne žuť.
- Postarajte sa o svoje Pocit sýtosti, ktorá začína asi po 20 minútach.
- Množstvo raňajok by malo byť 1/3 dennej potreby vypnúť.
- Telo vylučuje počas noci veľa tekutín. Takže vypite asi o jeden skôr pol litra vody.
- Ak ráno nemôžete nič dostať, aspoň sa napite Pohár vody, mlieka, čaju alebo džúsu. Vyvážené raňajky môžete dohnať neskôr.
- Vyhýbajte sa cukru a sladidlám.
- Niekoľkými príkladmi môžete zabrániť neočakávanej chuti na jedlo Sušené ovocie alebo orechy Jedzte (napr. Vlašské orechy, lieskové orechy alebo mandle) ako občerstvenie medzi jedlami.
- Aj oko zje: človek vidí obzvlášť chutný s láskou pripravené raňajky a pekná prestretý raňajkový stôl von.
Vytrvalostné športy pred raňajkami
Kto vstane skoro a obuje si športovú obuv, prinesie si vlastnú Metabolizmus tukov správne v plnom prude. Vedecké štúdie to v skutočnosti dokázali Ranní športovci, the bez raňajok začalo, dobre Spálené o 20 percent viac tuku než tí, ktorí sa aktivovali až po raňajkách.
Vyskočte z postele a začnite deň kolom vytrvalostných športov, ako je napríklad Beh, bicyklovanie alebo plávanie určite vás pripraví na deň. Banán alebo striekačka na džús zabráni možným závratom.
V zásade by ste mali nikdy nie dlhšie ako hodinu Cvičenie, pretože inak telo spadne späť na bielkoviny uložené vo svalovom tkanive a odbúra svaly, ktoré sa tak ťažko trénujú.
Ambiciózne ranné cvičenie a vysoké spaľovanie tukov však na zhodenie prebytočných kilogramov nestačia. Pretože úspešné chudnutie si vždy vyžaduje jednu negatívna energetická bilancia dopredu. Preto platí príslovie tak aj teraz: „Jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a ako žobrák večer“.