Silné ruky, ktoré prinesú tréning s trendmi zdravia Flexi-Bar

Živé pre väčšie napätie tela: Vibrácie s hlbokým účinkom

silné

Flexi lišta vyzerá jednoducho, ale je efektívnym tréningovým zariadením. Vibračná tyč sa skladá zo zmesi sklolaminátu a plastu a jej tvar je mimoriadne odolný. Na oboch koncoch sú závažia a v strede palice rukoväť. Flexibar je dlhý asi jeden a pol metra a váži iba 700 gramov.

Prístroj pôvodne pochádza z rehabilitácie. Vďaka jedinečnému účinku na hlboké svaly chrbta a ramien si Flexibar rýchlo našiel cestu k športu. Cvičný účinok vibračnej tyče je založený na vibráciách, ktoré spôsobuje. Telo sa snaží reflexne kompenzovať malé vibrácie pohybovými impulzmi. K tomu je potrebné vybudovať svalové napätie. Iba potom je možné odolávať vibráciám a absorbovať ich.
"alt =" ">

Proprioceptívne školenie

Veľkou výhodou vibračnej tyče je, že vibrácie sa dostanú nielen do veľkých svalových oblastí, ale aj do hlbokých svalov, ktoré nie sú zvonka viditeľné. Podieľa sa na rovnováhe tela. V hlbokých svalových vrstvách sa nachádzajú senzory (proprioceptory), ktoré neustále informujú nervový systém o polohe a polohe tela v priestore.

Ak je telo v „naklonenej polohe“, nervové bunky v mieche okamžite reagujú korekčnými pohybmi. Posilňovaním hlbokých svalov sa zlepšuje rovnováha tela, výrazne sa zmierňujú problémy s chrbticou a napätie.

Takto to funguje

Rukoväť je možné držať jednou alebo oboma rukami. Malým trhnutím v smere predĺženia predlaktia sa tyč uvedie do pohybu a pomocou krátkych impulzov neustále vibruje. Teraz je dôležité nehýbať sa celým telom, ale odolávať vibráciám. Čím pevnejšie sú paže držané, tým väčšie je vychýlenie hokejky a intenzívnejší celý tréning. Lakte a ramenné kĺby zostávajú čo najpokojnejšie. Každé cvičenie by malo trvať 15 až 30 sekúnd.

Pri správnom použití vibrácie prenikajú do hlbokých svalových vrstiev. Znie to ľahko, ale môže to byť dosť vyčerpávajúce. Koordinácia - simultánne a rovnomerné správanie sa švihom - vyžaduje trochu cviku, najmä pre začiatočníkov, ale môže sa naučiť každý.

Cvičenie Flexi-bar sa neodporúča ľuďom so zápalovými ochoreniami chrbtice a ramien ani pre akútne herniované disky. Tehotné ženy a pacienti s vysokým krvným tlakom by mali pred začatím výcviku získať súhlas lekára. Ženám v poslednom trimestri tehotenstva sa naopak neodporúča cvičiť s vibračnou tyčou.