Silné stehná Ako dosiahnuť, aby vaše nohy boli fit a štíhle - FIT FOR FUN
Najmä ženy mrzú hrubé stehná. Čo s tým môžete robiť? Predstavujeme dobré tipy a triky, vďaka ktorým dostanete nohy do formy.
Brucho, nohy, zadok - veľa žien je presvedčených, že práve tu vedie kríza. Jedným z problémov sú hrubé stehná. Bohužiaľ, obzvlášť radi tu dávame tuk. Ako to, že a čo môžete urobiť, aby vaše nohy boli pevné a štíhle?
Stehná: stále sa hýbte
Stehná sú jednou z problémových oblastí, kde sa prvá forma zaobchádza s láskou. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné predovšetkým jedno - cvičenie. Pretože aby telo mohlo spaľovať tuky, potrebuje svaly. Gaučové zemiaky majú často nevycvičené svaly - chýba im teda presne to, čo by mohlo spaľovať tuky. A ak sa chcete po chladnej zime opäť o niečo lepšie vrátiť do formy s množstvom čokolády a menším cvičením, musíte najskôr prelomiť začarovaný kruh a spevniť svaly. Nie je to vôbec ľahké, pretože hrubé stehná tiež sťažujú beh.
Samotná diéta na hrubé stehná nepomôže
S cieľom schudnúť konkrétne na stehnách je okrem úpravy príjmu kalórií obzvlášť užitočný silový tréning. Samotná diéta nestačí, príliš často kosti vyčnievajú na nežiaducich miestach, ako sú kľúčne kosti, zatiaľ čo nohy stále nič nerobia.
Aby vaše nohy stávali a zostali štíhle, potrebujete dobré svaly.
Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť tvorbe nežiaduceho tuku, je veľa cvičiť: bicykel namiesto auta, chôdza namiesto autobusu, schody namiesto výťahu. Zvyknite si používať nohy, pretože na to sú určené. Ak sa nepoužívajú, nie sú lepšie ani krajšie!
Cvičenie so silami proti hrubým stehnám
Silovým tréningom cielene budujete svaly a vytvárate tak telu vlastnú elektráreň, v ktorej môžete na jednej strane postupne spaľovať prebytočný tuk a energiu ihneď po jej vstrebaní jedlom správne využiť. Nebojte sa, že nové, silné svaly vám vizuálne rozšíria nohy a budú vyzerať iba „inak hrubé“: U žien dôjde najskôr k stiahnutiu, a to chcete. Pretože keď začnete budovať svaly, vaše telo najskôr spaľuje tuk presne tam, kde sa svaly chcú formovať, pretože na to potrebujú priestor. Vymieňate teda tuk za svalstvo a to je dobrá vec! V posilňovni si môžete nechať vysvetliť vhodné cviky, ako je leg press. Pomáha aj cvičebný program Kalanetika špeciálne vytvorený pre ženské problémové partie.
Kompenzačný tréning proti hrubým stehnám
Silový tréning nie je jediný tréning, ktorý by ste mali robiť, ak chcete mať krásne, chudé a vhodné nohy. Napríklad nordic walking a plávanie sú vhodné ako kompenzačný tréning, ktorý pri silovom tréningu opäť uvoľní napäté svaly. Z toho profituje aj celé telo so všetkými svojimi potenciálnymi problémovými zónami.