19 výhod konzumácie Omega 3 - tekutého rybieho oleja
Pretože zmierňuje zápaly, predchádza chronickým chorobám, spomaľuje starnutie, udržuje zdravie mozgu a zaisťuje vstrebávanie vitamínov a minerálov !
1. Omega 3 bojuje proti chorobám
Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú v boji proti chorobám znižovaním zápalov v tele, zápalov krvných ciev, kĺbov a kdekoľvek inde. Konzumované vo veľkých dávkach môžu tiež znížiť riziko abnormalít srdcového rytmu a znížiť nezdravé tuky v krvi, známe ako triglyceridy. A všetci si myslíme, že poznáme človeka, ktorý potrebuje znižovať svoje triglyceridy! V neposlednom rade môžu znižovať ateromatický plak (lipidové usadeniny) vo vnútri krvných ciev.
2. Omega 3 a depresia
Omega 3 mastné kyseliny by mohli pomôcť zmierniť emočnú nerovnováhu a zvýšiť účinnosť antidepresív. Výsledky štúdií však zatiaľ nie sú presvedčivé. Je pravda, že krajiny, kde sa Omega 3 konzumuje v určitých diétach, majú nižšiu mieru depresie, je však potrebné vykonať rozsiahlejšie štúdie, aby sa zistilo, či skutočne existuje príčinná súvislosť.
3. Omega 3 a makulárna degenerácia
Dotazník s viac ako 300 ľuďmi vo veku nad 49 rokov zistil, že u tých, ktorí konzumovali viac, bola menšia pravdepodobnosť vzniku makulárnej degenerácie (ochorenie, ktoré poškodzuje starších ľudí a môže prerásť do slepoty). ) ako tí, ktorí nejedli ryby.
Podobne klinická štúdia porovnávajúca 350 ľudí s makulárnou degeneráciou s 500 pacientmi bez oka zistila, že tí, ktorí jedli vyváženú stravu, udržiavali pomer omega-3 a konzumovali viac, mali s menšou pravdepodobnosťou vzniku makulárnej degenerácie.
4. Omega 3 a menštruačné kŕče
V štúdii so 42 ženami mali nižšie menštruačné kŕče ak užívali doplnky rybieho oleja, ako keď užívali placebo.
5. Omega 3 maže kĺby
Skutočne som pocítil tento účinok Omega 3 mastných kyselín, skutočne ponúka mazanie kĺbov, ktoré musia pre človeka, ktorý športuje, pracovať natrvalo a na maximálnej kapacite. Udržujte mazacie kĺby, budete mať menej brúsenia a brúsenia a priamym dôsledkom bude menšia bolesť, ako plynie čas.
6. Omega 3 a výhody pre vlasy
Nemyslím si, že je šok vedieť, že nesprávna výživa bude mať viditeľný negatívny vplyv na vaše vlasy, vďaka čomu budú vyzerať neživé, lesklé a znehodnotené. Nedostatok Omega 3 môže spomaliť rast vlasov a ešte ich zhoršiť. Pentur pár sanatos, plný lesku, potrebuješ správnu stravu. Omega 3 mastné kyseliny vyživujú vlasové folikuly pre rast silnejších a lesklých vlasov, ktoré rastú rýchlejšie. Ak začnete užívať doplnky Omega 3, rozdiely v kvalite vlasov si môžete všimnúť už za niekoľko týždňov. Už po mesiaci si všimnete, že vlasy sú zdravšie a ľahšie sa upravujú. Môžete si dokonca všimnúť, že rastie rýchlejšie.
Chcú vás Omega 3 chráňte si nechty, čím sú silnejšie a menej krehké.
7. Omega 3 a starostlivosť o pokožku
Postupným starnutím sú tukové bunky v tretej vrstve pokožky tenké a majú tendenciu slabnúť. Omega 3 Mastné kyseliny môžu pomôcť pokožke vyzerať pevnejšie a hladšie. Týmto spôsobom vám Omega 3 pomôže v boji proti vráskam a pokožka získa späť svoju mladosť. V súvislosti s výhodami pre pokožku môžu Omega 3 mastné kyseliny pomôcť kontrolovať akné na náchylnej pokožke. akné a výkrm. Zmeňte cukor za avokádo, orechy, lososa a pstruhy, aby ste potlačili pupienky a akné.
8. Omega 3 a srdcové choroby
Ak ste už prekonali srdcový infarkt, predpísanú dávku Omega 3 môže chrániť vaše srdce. Niektoré štúdie preukázali príjemnú situáciu pre tých, ktorí prežili infarkt. U tých, ktorí zvýšili konzumáciu omega 3, sa vyskytlo menej takýchto epizód a častejšie sa u nich vyskytli srdcové choroby. Lekárom odporúčajú 1 gramovú dávku EPA a DHA denne pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami. Spotreba rýb je ideálna, niektorí lekári však môžu odporučiť napríklad kapsule z rybieho oleja.
9. Omega 3 a ADHD
Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky Omega 3 môžu zmierniť príznaky porucha hyperaktivity deficit pozornosti (ADHD). Vieme, že omega 3 mastné kyseliny sú dôležité v mozgu pre vývoj a fungovanie. Aj keď dôkazy stále nie sú presvedčivé a doplnok výživy nemôže poskytnúť bezpečné riešenie pre ADHD, Omega 3 môže poskytnúť ďalšie výhody tradičnej liečbe.
10. Omega 3 a demencia
O tejto otázke stále prebiehajú diskusie, existujú však dôkazy, že Omega 3 by chránila pred demenciou a zlepšovala duševné fungovanie. V jednej štúdii mali starší ľudia na strave s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Na potvrdenie spojenia je však potrebné vykonať niekoľko štúdií.
11. Omega 3 a bipolárna porucha
V klinickej štúdii s 30 ľuďmi s bipolárnou poruchou mali tí, ktorí konzumovali rybí olej okrem liečby predpísanej lekárom pre bipolárnu poruchu počas 4 mesiacov, menej zmien v správaní a nižší relaps ako tí, ktorí mali dostávali placebo. Ďalšia štvormesačná dlhodobá štúdia ľudí s bipolárnou depresiou a rýchlou cyklickou bipolárnou poruchou však nezistila, že EPA môže zmierniť príznaky.
12. Omega 3 a schizofrénia
Predbežné klinické štúdie naznačujú, že ľudia so schizofréniou môžu po podaní mastných kyselín Omega 3 pociťovať úľavu od symptómov. Nedávna dobre zostavená štúdia však dospela k záveru, že doplnky EPA nie sú pri liečbe a zmierňovaní príznakov ochorenia účinnejšie ako placebo. choroba.
13. Omega 3 a rakovina
Omega 3 znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka a pokročilého karcinómu prostaty, je však potrebné vykonať štúdie, ktoré v tejto súvislosti preukážu účinnosť týchto mastných kyselín. Americká spoločnosť Rakovina, napríklad odporúčam stravu, ktorá obsahuje ryby, ale zdá sa, že neodporúčam doplnky Omega 3
14. Omega 3 a arytmie
Ako som už niekoľkokrát povedal, zdá sa, že Omega 3 má na srdce stabilizujúci účinok. Tieto mastné kyseliny môžu znižovať pulz a znižovať riziko život ohrozujúcich arytmií alebo iných abnormalít srdcového rytmu. Viac zdrojov z Omega 3 sú prospešné: ryby, orechy, brokolica a edamas - zelená sója, ktorá sa často dusí a podáva sa v cestovinách.
15. Omega 3 a triglyceridy
Omega 3 môže znižovať triglyceridy, krvný tuk, ktorý koreluje s ochorením srdca. Pred konzumáciou doplnkov Omega 3 sa poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré druhy môžu zhoršiť zlý cholesterol. Môžete tiež znížiť hladinu triglyceridov prostredníctvom športu, nízkej konzumácie alkoholu, nízkej sladkosti a rafinovaných sacharidov.
16. Omega 3 a napätie
Existujú určité dôkazy, že omega 3 mastné kyseliny môžu znižovať krvný tlak. Ale efekt je dosť slabý. Jednou z diétnych stratégií je pri určitých jedlách nahradiť červené mäso rybami. Je vhodné vyhnúť sa napríklad chudobným rybám, ako je údený losos. Áno, viem, že som sklamal mnohých ľudí, ktorí to používali v sendvičoch. Ak máte vysoký krvný tlak, obmedzte príjem soli, pravidelne cvičte a užívajte lieky podľa pokynov lekára.
17. Omega 3 a mŕtvica
Pokiaľ ide o tento problém, v štúdiách sa nepodarilo dospieť k záveru. Nie je známe, či Omega 3 mastné kyseliny môžu dokonca zabrániť mŕtvici. Je pravda, že Omega 3 obmedzuje vývoj povlaku vo vnútri krvných ciev a má antikoagulačné účinky, preto by mohla zabrániť typu epizód spôsobených zrazeninami alebo upchatými tepnami. Vo vysokých dávkach môžu doplnky Omega 3 zvyšovať riziko mŕtvice, ktorá zahŕňa krvácanie do mozgu.
18. Omega 3 a reumatoidná artritída
Štúdie naznačujú, že Omega 3 môže znižovať príznaky, ako sú bolesti kĺbov a stuhnutosť u ľudí s reumatoidnou artritídou. Strava s vysokým obsahom Omega 3 môže tiež zvýšiť účinnosť určitých protizápalových liekov.
19. Omega 3 pre deti
Odborníci tvrdia, že rybí olej je vynikajúcim produktom pre deti a výživné látky, ktoré obsahuje, sú pri jeho vývoji povinné. Preto ho môžete stále používať v strave svojich detí. Ak je príliš ťažké na prehltnutie v tekutej forme, môžete si vziať kapsle. Je vhodné požiadať svojho pediatra o radu, ako ho používať u detí. Odborníci tvrdia, že je dobré, aby si deti kupovali všetky tieto živiny z potravy. Mnoho detí má však nedostatok omega 3 mastných kyselín, pretože nejedia dostatok rýb alebo vajec, ktoré sú ich hlavným zdrojom. Vitamín D v tele príliš nevyniká, jeho zdroje potravy sú výrazne obmedzené.