Silný spánok, siesta alebo spánok Allianz Gesundheitswelt
Mnoho veľkých osobností v histórii údajne ocenilo povzbudzujúci účinok popoludňajšieho spánku, vrátane Alberta Einsteina. Tí, ktorí to vyskúšajú, zistia, že zdriemnutie si v práci robí popoludnie produktívnejším časom. V modernom svete práce sa však táto kultúra stratila. Tí, ktorí sú nájdení spať na pravé poludnie, musia prijať kritický pohľad. A to aj napriek tomu, že je vedecky dokázané, že poludňajší odpočinok je súčasťou nášho biologického programu. Po prestávke sme pozornejší, rýchlejšie reagujeme, pracujeme koncentrovanejšie a máme lepšiu náladu.
Životný rytmus človeka sa v priebehu času niekoľkokrát zmení: Zatiaľ čo deti po jedle pravidelne spia, táto potreba s nástupom puberty zmizne, u väčšiny ľudí sa však vráti okolo tridsiatky. Až do konca svojho pracovného života bojujú proti poludňajšej únave, ktorá je taká ľudská.
Vedci zaoberajúci sa spánkom opakovane zdôrazňujú dôležitosť uvedomovania si svojich spánkových potrieb a ich plnenia. V našej spoločnosti to nie je ľahké.
Zdriemnuť by si mal nie dlhšie ako 20 až 30 minút posledný - potom je spánok stále vo fáze ľahkého spánku. Ak sme už vstúpili do hlbokého spánku, budíme sa s ťažkosťami a cítime sa dlho opití: opak toho, čo chceme dosiahnuť. Pekný desať minút ľahkého spánku sú dostatočné na to, aby sa dve hodiny the Účinnosť cítiť sa odpočinutý a necítiť sa intoxikovaný spánkom. Odborníci preto považujú za optimálnu dĺžku poludňajšieho spánku desať minút. Začiatočníci by si mali naplánovať trochu viac času.
Aby sa zvýšil pracovný výkon, nie je úplne nevyhnutné spať. Dosť často, iba jeden pol hodiny sedieť so zatvorenými očami a pozerať sa na seba relaxovať. Ale presne v tom spočíva problém: nielen náročnosť práce nám sťažuje relax. Výhrady máme aj k odpočinku v práci. Kto by chcel, aby bol videný ako nechcený pracovať?
Pre jedného komplexné zotavenie, ako to ponúka nočný spánok je Powernap je však príliš krátky. Je to spôsobené tým, že počas nočného spánku sa vyskytujú fázy hlbokého spánku, ktoré nemôžeme dosiahnuť počas spánku trvajúceho niekoľko minút. SZO novo naučený chce zakotviť v mozgu rovnako ako po nočnom spánku, by preto aspoň hodinu spánku doprajte si seba a počas tejto doby tiež Fázy hlbokého spánku prejsť cez.