Silný tréning nôh - fitness národ

Často sú nohy zanedbávanou skupinou. Nebolo by však dobré mať neprimerané telo a nikdy by nebolo na škodu byť silnejším.

drepy

Nemôžeme povedať silový tréning pre nohy, bez toho, aby sme povedali Kľačiaci.

Komplexné cvičenie, ťažké, ale veľmi užitočné pre rozvoj sily a svalovej hmoty.

Začneme 6 sériami x 3 opakovaniami.

Kúrenie musí byť veľmi dobré. Začnite s tyčou, potom mierne zvyšujte váhy, až kým nedosiahnete pracovnú váhu, čím urobíte 3 opakovania. Sady s predpracovanou hmotnosťou sa považujú za súpravy na vykurovanie. Celkovo by ste mali dosiahnuť 10 - 12 súprav vrátane prázdnych pruhov.

Ohyby s prestávkou na lavičke

Cvičenie, ktoré zdôrazňuje hornú polovicu cviku. Pripravte si za sebou lavičku alebo špeciálny box na toto cvičenie. Urobte si krátku prestávku na lavičke a potom pokračujte v cvičení.

3 série x 8 opakovaní

Lis

Tu použijeme reverznú pyramídu.

5 sérií x 15,12,10,8,6 opakovaní - Každou sadou zvyšujeme váhu.

Takto nakoniec urobíme niekoľko sérií pre silu a niekoľko pre svalovú hmotu, 2 králiky z cviku.

Toto sú cviky, ktoré sú základom silového tréningu. Odtiaľ môžeme pridať:

• Rozšírenia štvorhlavého svalu k stroju 3 sady x 8 opakovaní
• Ohyb stehna pri stroji 3 série x 8 opakovaní
• Sady činiek/tyčí 3 sady x 8 opakovaní (pre každú nohu)
• Rovnanie pre stehennú kosť 3 série x 8 opakovaní

Cvičenie nôh môžete rozdeliť na 2 tréningy týždenne. Jeden zameraný na silu, kde cvičíte prvú časť, so silovými cvičeniami a jeden zameraný na svalovú hmotu pozostávajúci z posledných 3 cvikov.

---