Silová vytrvalosť Čo stojí za dlhodobým výkonom
Športovec musí byť schopný dlho vykonávať silu Silová vytrvalosť. Čím lepšie Silová vytrvalosť to znamená, že čím dlhšie trvá unavenie svalov. Všetky informácie o Silová vytrvalosť nájdete v nasledujúcom článku:
Čo je silová vytrvalosť?
The Silová vytrvalosť ukazuje, kedy musí byť silový výkon udržiavaný po dlhšiu dobu. Táto výdrž je dobre trénovaná, keď svaly pri namáhaní dlho unavujú. Cieľ vytrvalostného tréningu je byť schopný udržať si svoju vlastnú silu čo najdlhšie.
Čím lepšie športovec trénuje svoju maximálnu silu, tým lepšie to dokáže Silová vytrvalosť byť vyškolení, pretože Maximálna sila je základnou silou pre silovú vytrvalosť a tiež rýchlosť.
Prečo by sa mala vytrvalostná sila trénovať?
Len v každodennom živote stojí za to byť dobre vyškolený Silová vytrvalosť mať. Nezáleží na tom, či to bude ťahať nákupy, chodiť po schodoch do piateho poschodia, pomáhať pri pohybe - ktokoľvek je dobrý Silová vytrvalosť má, nebude s tým mať problémy. Vytrvalostný tréning to navyše znižuje Nebezpečenstvo poranenia preťažením a preťažením svalov. Silné svaly totiž dokážu lepšie odolávať stresu. Strate svalov sa dá zabrániť aj dobrým vytrvalostným tréningom. Okrem toho sa zlepšuje prietok krvi do svalov. Prejdite týmto viac živín a kyslíka do svalov a svaly sa regenerujú oveľa lepšie a rýchlejšie. Budovanie svalov sa tak dá ideálne podporiť. Správny výživový plán nájdete v časti Výživový plán budovania svalov.
Ako sa trénuje silová vytrvalosť?
Do Silová vytrvalosť trénovať čo najlepšie, Požiadavka na výcvik minimálne 30 percent maximálnej sily byť. Iba z týchto 30 percent sa hovorí o výstupnom výkone vôbec. Nižšie uvedené služby sa týkajú oblasti výdrže. Malo by až po požiadavku 70 percent maximálnej pevnosti byť trénovaný, inak športovec už nie je v Silový vytrvalostný tréning ale v maximálnom silovom tréningu!
Príklad: Ak môže športovec bench pressovať 100 kilogramov, potom možno hovoriť iba o silovom výkone od 30 kilogramov. Od 71 kilogramov je potom športovec v silovom tréningu maximálnej sily.
Je to o tréningu Silová vytrvalosť nie o tom, že dokážeme zvládnuť čo najväčšiu váhu, ale o jednej udržať si určitú váhu po dlhšiu dobu. Opakovania vo vytrvalostnom tréningu by mali byť okolo 12-25. Niektorí športovci dokonca odporúčajú opakovania v rozmedzí 20 - 40. Odporúča sa až 5 sérií. Pre začiatočníkov v posilňovaní sú postačujúce 1 - 3 vety. Pauzy medzi jednotlivými vetami by mali byť iba pol minúty až celú minútu.
Urobiť čo najlepšie Maximálna sila, vytrvalosť a rýchlosť sila Vhodné sú fázy 4 - 8 týždňov vytrvalostného tréningu, 4 - 8 týždňov maximálneho silového tréningu a potom 4 - 8 týždňov hypertrofického tréningu, teda tréningu na rast hrúbky svalov.
Silová vytrvalosť: ktoré cviky sú najlepšie?
Preto neexistujú žiadne konkrétne cvičenia, ktoré by to robili Silová vytrvalosť trénovať lepšie alebo horšie, ale predovšetkým v silových cvičeniach by mali byť zabudované také veľké svalové skupiny postihnúť, to znamená nohy, chrbát a žalúdok. Čím menej rýchlo sa unavia veľké svalové skupiny, tým je celé telo stabilnejšie.
Na školenie existuje a 2-dielne rozdelenie s tréningom trikrát týždenne. Tu sa dozviete všetko o split tréningu a zvolíte si tréningový plán. Silovú vytrvalosť je možné trénovať aj tréningom celého tela. Tréningové plány nájdete v článku.
Diéta pred a po vytrvalostnom tréningu
Strava by mala pozostávať z dostatku bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Vyvážená a zdravá strava je pre športovca dôležitá dosť sily a výdrž na cviky a svaly dostatok výživných látok dostane. Výživa pred tréningom a po tréningu sú na to Silový vytrvalostný tréning dôležité!
Záver o silovej vytrvalosti
Silu športovca tvoria: tri druhy sily: maximálna sila, silová vytrvalosť a rýchlostná sila spolu. Základom je maximálna pevnosť. The Silová vytrvalosť je dôležitá nielen pre atletickú zdatnosť, ale aj pre všeobecný výkon v každodennom živote. Aby človek vydržal záťaž čo najdlhšie, je dobre trénovaný Silová vytrvalosť výhodné. Táto forma sily navyše chráni svaly pred zraneniami spôsobenými nadmerným namáhaním, pretože sú optimálne pripravené na namáhanie.