Silové cvičenia, užitočnejšie ako aerobik
Silový tréning, ako je zdvíhanie závažia, plávanie alebo kopanie v záhrade, definuje vaše svaly a pomáha im dobre fungovať. Je tiež užitočný na udržanie flexibility a prevenciu osteoporózy.
Rozdiel medzi silovým tréningom a aeróbnym tréningom
Najväčší rozdiel medzi týmito typmi tréningov je v tom, ako ovplyvňujú vaše telo. Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závažia alebo používanie odporových pásov, definuje vaše svaly a pomáha im správne pracovať. Aeróbne cvičenie, ako napríklad beh alebo plávanie, je prospešné pre zdravie vášho srdca a pomáha telu lepšie využívať kyslík. Oba typy cvičení sú užitočné pre vaše celkové zdravie, ale každý svojím spôsobom. Ak neviete presne, čo by vám vyhovovalo alebo trpeli určitými stavmi, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom a inštruktorom fitnes, aby vám poskytli najlepšie odporúčania na cvičenie.
Silový tréning vás zbaví telesného tuku
Ak chcete schudnúť, silové cvičenia vám pomôžu vylúčiť telesný tuk a spáliť viac kalórií. Udržiavanie zdravých svalov môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam, ktoré môžu vzniknúť pri aeróbnom cvičení, napríklad pri rýchlej chôdzi alebo behu.
Silovými cvičeniami sa kosti spevňujú
S pribúdajúcim vekom kosti slabnú a môžete dokonca čeliť riziku osteoporózy. Posilňovanie môže pomôcť zabrániť tejto chorobe alebo zabrániť jej zhoršeniu. Boky, chrbtica a zápästia, tj miesta, ktoré sú najviac ohrozené osteoporózou, môžu mať väčší úžitok zo silového tréningu ako z aeróbneho tréningu.
Silové cvičenia bojujú proti bolestiam chrbta
Silový tréning dáva práci veľa svalov. Ak vás bolí chrbát, môžete cvičiť na posilnenie bedrovej a brušnej oblasti, napríklad vytiahnutie kolien k hrudníku z polohy na chrbte, zdvihnutie bokov z polohy na chrbte s pokrčenými kolenami, akýsi „spodný mostík“, ale iba na spodná časť tela) alebo klasické bruško.
Silovým tréningom sa stanete flexibilnejším
Silový tréning udržuje vaše kĺby pružné, čo je obzvlášť užitočné, ak máte artritídu. Ak si okolo kostí vybudujete svalovú hmotu, vaše kĺby stratia stuhnutosť, zápal sa zmenší a úbytok kostí sa spomalí.
Znižujete riziko srdcového infarktu
Kilogramy navyše veľmi zaťažujú srdcové funkcie. Výskum naznačuje, že silový tréning po dobu jednej hodiny týždenne (tri 20-minútové sedenia) môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody až o 70%.
Riziko cukrovky 2. typu klesá pri oboch druhoch cvičenia
Predpokladalo sa, že aeróbne cvičenie je pri prevencii cukrovky typu 2 užitočnejšie ako silové cvičenie, ale štúdie preukázali, že aj druhá skupina hrá dôležitú úlohu, pretože pomáha telu lepšie spracovávať glukózu, stimuluje metabolizmus a chudnutie. váha.
Silové cvičenia nemusia vyčerpať všetok voľný čas, ktorý máte, a doma sa vám darí veľmi dobre. Môžete napríklad použiť dve 400 g plechovky na spevnenie rúk. Jednoducho ohnite lakte a plechovky dajte 20-krát po plecia a dozadu. Alebo sa postavte čelom k stene, vzdialenej 2 metre, opierajte sa o ňu v dlaniach a potom tlačte tam a späť, akoby plávajúce, nohy držte vystreté. Opakujte 20-krát.
Nemáte radi váhy? Vyskúšajte jogu. Aj keď sa tento typ pohybu nepoužíva, je to dobrý spôsob, ako budovať svoju silu. Cvičenie jogy 90 minút, dvakrát týždenne, 8 týždňov, stimuluje svalovú silu a pružnosť. Nájdite na internete akreditovaného inštruktora a sledujte jeho videá alebo relácie naživo.
Kombinácia silového tréningu s aeróbnym cvičením môže mať určité výhody, napríklad lepší spánok a zlepšenie duševného zdravia. Aeróbne cvičenia, ako je bicyklovanie alebo stacionárne bicyklovanie, plávanie alebo beh na bežiacom páse, sú výborné ako rozcvička pred silovým tréningom.