Silový tréning a bolesti svalov - FITCENTER Hallein
Musí to bolieť! Sval musí horieť! Žiadne budovanie svalov bez boľavých svalov! Čo je na týchto tvrdeniach pravdivé, čo je správne a kde je prah bolesti?
„Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je mottom mnohých trénerov a fitnesárov, ktorí všeobecne usudzujú o úspešnosti tréningu na základe bolesti počas tréningu alebo boľavých svalov.
V podstate súhlasím. Svalová práca pri tréningu si vyžaduje viac alebo menej úsilia. Cvičenie svetelného okruhu na pneumatických zariadeniach bez možnosti zmeny odporu nie je pre našu vôľu a naše svaly veľmi náročné. Sťahujeme sa; - ale nič viac.
Úspešný tréning budovania svalov, zvyšovania silového výkonu alebo formovania postavy vyzerá inak.
Intenzívne tréningy s rôznymi technikami intenzity, kedy uvedieme príslušnú svalovú skupinu do stavu svalového zlyhania, si vyžaduje nielen našu vôľu, ale aj telo. Bolesť obmedzuje to, čo je na takýchto tréningoch možné. Čím silnejšia je vôľa a motivácia, tým ďalej môžete v tejto oblasti bolesti trénovať. Hornou hranicou je potom svalové zlyhanie.
S pomocou cvičného partnera sa dajú trénovať aj takzvané „negatívne opakovania“, pri ktorých je možné iba zníženie hmotnosti do východiskovej polohy, až do úplného zlyhania svalov.
Pálenie svalov z laktátu v krvi
Výsledný pocit pálenia vo svaloch je dôsledkom akumulácie laktátu v krvi vo svale. To je kyselina mliečna, ktorá vzniká pri spaľovaní sacharidov bez dostatočného množstva kyslíka. (Anaeróbny tréning) Okrem bolesti vedie tento únik kyseliny mliečnej k vyčerpaniu našich svalov.
Využite bolesť na úspech
Vďaka inteligentnému riadeniu tréningu, pri ktorom sú pozorované fázy pokoja a je presne rozpoznaná horná hranica tejto intenzity, bude tento typ tréningu určite viesť k úspechu. Za predpokladu, že svojmu telu dodáte správne a dostatok výživných látok. Pokiaľ nie, pretrvávajúci katabolický účinok sa určite dostaví veľmi rýchlo. Toto sú procesy odbúravania metabolických produktov, napríklad svalových bielkovín, ktoré spôsobujú odbúravanie svalovej hmoty a sily. Tento katabolický stav tiež oslabuje náš imunitný systém a zastavuje metabolizmus tukov. Preto je dôležité správne zvládnuť túto veľkú túru vysoko intenzívnych tréningových jednotiek, ktoré s fázami pokoja neustále vedú k zlyhaniu svalov alebo za ne.
Inak vzniknuté pretrénovanie spôsobuje nielen vyššie uvedený katabolický stav v tele, ale podporuje aj uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Kortizol je hormón tvorený v nadobličkách, ktorý podporuje odbúravanie bielkovín. Stresové situácie v každodennom živote, v práci a tiež trvalé pretrénovanie zvyšujú uvoľňovanie tohto „svalovo-nepriateľského“ hormónu.
Záver:
Bolesť pri silovom tréningu, pokiaľ sa objaví v dôsledku deklarovaného uvoľňovania laktátu z krvi, je do istej miery prijateľná alebo niekedy dokonca nevyhnutná. Samozrejme, diferencované podľa cieľa.
Bolesť z poranenia
Ostatné bolesti, ktoré sú ostré a blikajú, rovnako ako bolesti kĺbov a chrbta, ktoré sa vyskytnú náhle alebo po silovom tréningu, sú absolútnymi poplašnými signálmi pre nesprávne cvičenie alebo preťaženie.
Patria sem svalové napätia, roztrhnutie svalových vlákien, blokáda SI kĺbu, preťaženie chrbtice atď.
Alebo ak sa neriadi jedna z najdôležitejších zásad silového tréningu: Pri každom cviku musia cieľové svaly ovládať váhu, a nie naopak.!