Silový tréning a ženský hormonálny cyklus - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Cvičenie s vlastnou váhou a ženský hormonálny cyklus
My ženy si dobre uvedomujeme vplyv ženského hormonálneho cyklu na fyzickú pohodu a psychiku žien - niekedy aj na našich partnerov.
Cítime sa bezvládni a bezmocní, nemáme riadenie, sme ľahko podráždení a cítime sa jednoducho nepríjemne. Okrem toho existujú chute na jedlo, vďaka ktorým sa cítime previnilo. Nehovoriac o bolestivých prejavoch, bolestiach chrbta a kŕčoch v žalúdku.
Len veľmi málo ľudí však vie, aký vplyv má vlastne ženský hormonálny cyklus na náš tréning a kondíciu. Tento článok by vám mal preto poskytnúť informácie.
Tri fázy ženského hormonálneho cyklu
Najprv základy- Ženský hormonálny cyklus je rozdelený do troch fáz.
V Folikulárna fáza nový cyklus sa začína prvý deň ženského krvácania. Prečo folikulárna fáza? Folikuly sú malé folikuly, ktoré po vývoji tvoria vajíčkovú bunku. Aby mohol tento proces prebehnúť, počas tejto fázy sa uvoľňuje viac estrogénu. Hladina estrogénu potom prudko stúpa až do ovulácie.
Druhá fáza je taká Fáza hodnotenia. Tu nastáva ovulácia a možno aj oplodnenie. Oplodnené alebo neoplodnené vajíčko sa teraz posúva do maternice.
Potom nasleduje Luteálna fáza, kde sa produkuje hormón progesterón na prípravu maternice pre vaječnú bunku. Ak je vaječná bunka neoplodnená, znova zomiera. Progesterón a estrogén sa potom do konca cyklu znížia a začne krvácanie.
Silový tréning a nácvik hormonálneho cyklu
Toľko teória, ale čo to znamená pre prax a moje školenie?
The Folikulárna fáza je najsilnejšia fáza. Môžete ho použiť špeciálne na silový tréning a výživu, aby ste sa dostali do pohybu, zatiaľ čo musíte nájsť spôsob, ako kompenzovať porovnateľne slabú luteálnu fázu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, by bolo zvoliť nižší kalorický deficit v strave, napríklad v tejto fáze, keď ste veľmi hladní, ako vo folikulárnej fáze. Tu nájdete jednoduchšie stravu, najmä preto, že niektoré ženy sú počas krvácania aj tak menej hladné. Vo folikulárnej fáze môžete získať náskok nielen vo výžive, ale aj v tréningu vykonaním výslovne intenzívnych tréningových jednotiek v tomto silnom čase, v ktorých môžete tiež lepšie regenerovať.
V tej slabšej Luteálna fáza mali by ste si naplánovať viac ľahkých tréningov alebo si zacvičiť. Mimochodom, o Deloade a zvyšovaní intenzity sa dočítate v našom tréningovom sprievodcovi SMART TRAINING. V luteálnej fáze sa zvyšuje aj vlastné ukladanie tuku v tele v dôsledku zvýšeného uvoľňovania hormónu progesterónu. Preto by sa malo výslovne vyhnúť túžbe po jedle pomocou nižšieho kalorického deficitu. Toľko vplyv estrogénu a progesterónu - ale čo testosterón?
Ženy a testosterón
Ženy majú prirodzene oveľa nižšie hladiny testosterónu ako muži, takže sa nemusíte obávať, že by ženy pri pravidelnom silovom tréningu vyzerali mužne. Znamená to však, že ženy sú znevýhodnené, pokiaľ ide o budovanie svalov? Nie. Hormonálne fungovanie sa, samozrejme, medzi pohlaviami, žiaľ, nedá porovnávať. Ženy majú tiež potenciál na budovanie svalov. Na fyziologické procesy v ženskom tele sa však nepoužíva testosterón, ale iné rastové hormóny a faktory.
Viac informácií o zdravotných rozdieloch medzi ženami a plánovaní cieľovej a úspešnej stravy - pre mužov A ženy- nájdete v našom novom sprievodcovi diétou SMART DIET. Tu nájdete viac podrobností o pozadí hormonálneho cyklu a o tom, ako nájsť optimálny spôsob prístupu a zahájenia ďalšej diéty.
CHYTRA DIÉTA
Podrobné odborné znalosti o výžive, stravovacích stratégiách, chudnutí a doplnkoch výživy
Exkluzívne tipy na stravu so SMARTFOUR
Krok za krokom k vášmu receptu na úspech